Paano maiwasan ang gestational diabetes

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Alam ang mga kadahilanan ng peligro
• Bahagi 2 Ang pagpasa sa mga medikal na pagsusulit
• Bahagi 3 Ang pagbabago ng iyong diyeta
• Bahagi 4 Paglalaro ng sports

Ang diabetes sa gestational ay isang potensyal na malubhang kondisyon na bubuo sa panahon ng pagbubuntis. Karaniwan, naiimpluwensyahan nito ang paggawa ng insulin sa ina at ang katawan ng ina ay gumagamit ng insulin upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring makaapekto sa kalusugan ng ina at ng sanggol. Sa kabutihang palad, maaari mong maiwasan ito, o hindi bababa sa bawasan ang panganib ng pagbuo nito. Walang sigurado, ngunit kung mas lalo mong pinagtibay ang malusog na gawi bago at sa panahon ng pagbubuntis, mas mabuti ang iyong sanggol at magiging maayos ka.

yugto

Bahagi 1 Alam ang mga kadahilanan ng peligro

1. 
   

   
   Subukang malaman ang iyong kasaysayan ng pamilya. Ang unang hakbang sa pagpigil sa gestational diabetes ay ang malaman ang mga panganib na kadahilanan para sa sakit na ito. Sa kaso ikaw ay nasa mataas na peligro, ang iyong doktor at dapat mong gawin ang mga kinakailangang hakbang upang mabawasan ang iyong panganib at panatilihing malusog ang iyong sarili at ang sanggol.
   • Bago makipag-usap sa iyong malalapit na kamag-anak tungkol sa kasaysayan ng kanilang pamilya ng diyabetis, subukang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng type 1 diabetes at type 2. Ang una ay isang sakit na autoimmune, habang ang pangalawa ay malapit na nauugnay pamumuhay at gawi sa pagkain.
   • Nanganganib ka sa pagbuo ng kundisyong ito kung ang isang miyembro ng pamilya, tulad ng isang magulang o kapatid na babae, ay mayroong type 2. Diyesulta sa iyong pamilya upang makita kung naaangkop ito sa iyo.

2. 
   

   
   
   
   Subukang malaman ang iyong iba pang mga kadahilanan sa peligro. Bilang karagdagan sa pagmamana, mayroong isang bilang ng iba pang mga kadahilanan ng panganib na dapat mong malaman at makipag-usap sa iyong doktor. Kabilang dito ang mga sumusunod na puntos.
   • Ang pagkakaroon ng Hispanic, Africa, Native American, Asian o Oceanian na pinagmulan.
   • Sobrang timbang bago pagbubuntis.
   • Edad (25 taong gulang o mas matanda).
   • Ang pagkakaroon ng dating pagbuo ng gestational diabetes.
   • Ang pagkakaroon ng pagsilang sa isang malaking sanggol (4 kg o higit pa) o isang panganganak na bata.
   • Ang pagkakaroon ng abnormal na mga antas ng glucose ng dugo sa panahon ng isang pagsubok, kabilang ang mga hindi normal na antas ng glycosuria (ang pagkakaroon ng asukal sa ihi).
   • Isang kasaysayan ng Stein-Leventhal syndrome.

3. 
   

   
   Maghanda para sa pagbubuntis. May mga hakbang na maaari mong gawin bago ka magplano upang maging buntis upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng gestational diabetes. Kumunsulta sa iyong doktor bago mabuntis at hilingin sa kanya na tulungan kang magdisenyo ng isang plano sa pagbubuntis upang maghanda ka sa pisikal, mental at emosyonal.
   • Subukan na magkaroon ng isang pagsubok sa glucose sa dugo 3 buwan bago ka magplano na maging buntis upang malaman ang iyong mga antas ng baseline at kung sila ay nasa isang normal na saklaw.
   • Plano na mawalan ng anumang labis na timbang bago pagbubuntis. Hindi ipinapayong mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, kung ikaw ay sobra sa timbang at natatakot na madaragdagan ang iyong panganib ng gestational diabetes, subukang mawala ang labis na timbang (sa pagitan ng 5% at 7% ng bigat ng iyong katawan kung sobra sa timbang) bago ka mabuntis.

Bahagi 2 Ang pagpasa sa mga medikal na pagsusulit

1. 
   

   
   
   
   Gumawa ng appointment sa isang doktor. Kilalanin ang iyong ginekologo sa simula ng iyong pagbubuntis at madalas sa loob ng 9 na buwan upang maprotektahan ang iyong kalusugan at ng sanggol.
   • Inirerekomenda na ang mga kababaihan na may katamtamang peligro ng pagbuo ng sakit na ito ay masuri sa ikalawang trimester (24 hanggang 28 na linggo ng edad).
   • Kung nasa peligro ka, maaaring magpasya ang iyong doktor na nasubukan mo para sa diyabetes sa iyong unang pagbisita sa prenatal.

2. 
   

   
   Maghanda para sa pagbisita sa medikal. Ang pagiging aktibo at pagtuturo sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na maipapahayag nang epektibo ang iyong mga alalahanin sa doktor.
   • Kapag nakikipagtipan sa doktor, tanungin kung mayroon kang mga pagsubok, tulad ng isang pagsusuri sa glucose sa dugo, at kung mayroon ka bang mga paghihigpit sa pagkain o pag-aayuno bago ang konsultasyon.
   • Sa araw ng konsultasyon, magsama ng isang listahan ng mga gamot o suplemento sa nutrisyon na iyong kinukuha, pati na rin ang isang listahan na nagdetalye sa mga sintomas, alalahanin o mga katanungan na nais mong talakayin sa iyong doktor.
   • Ipaalam sa iyong doktor na mayroon kang malubhang mga alalahanin tungkol sa diyabetis ng gestational, alinman dahil sa iyong kasaysayan ng pamilya, o dahil sa iba pang mga kadahilanan ng peligro na nakakaapekto sa iyo. Tanungin siya kung inirerekumenda niya ang isang espesyal na diyeta, ehersisyo na programa, o programa sa pagsubaybay sa sarili.

3. 
   

   
   Suriin Sa panahon ng pagbisita sa medikal, malamang na masuri ka para sa gestational diabetes.
   • Para sa unang pagsubok, kakailanganin mong uminom ng isang matamis na solusyon sa syrupy, pagkatapos ng isang oras pagkatapos nito, magkakaroon ka ng isang pagsubok sa dugo upang masukat ang iyong asukal sa dugo.
   • Kung ang antas ng glucose ng iyong dugo ay mas mataas kaysa sa normal, nangangahulugan lamang na ikaw ay itinuturing na nasa mas mataas na peligro ng diyabetis ng gestational, at kakailanganin mo ang isang pangalawang pagsusuri (ang pagsubok sa pagtitiis ng glucose) upang matukoy kung ikaw ay nagdurusa. ng sakit na ito o hindi. Gayunpaman, kung ang iyong asukal sa dugo ay higit sa 200 mg / dl, maaari kang magkaroon ng kondisyong ito.Kung ang diagnosis ay ginawa nang maaga sa pagbubuntis, maaaring mayroon kang pre-umiiral na diabetes, hindi gestational diabetes.
   • Para sa pangalawang pagsubok, na tinatawag na glucose tolerance test, kakailanganin mong manatiling mabilis para sa gabi (10 hanggang 16 na oras bago ang pagsubok) at pagkatapos suriin ng practitioner ang iyong glucose sa dugo. Pagkatapos ay uminom ka ng mas matamis na solusyon, at susuriin ng practitioner ang iyong dugo bawat oras sa loob ng tatlong oras. Kung hindi bababa sa dalawa sa tatlong pagbabasa ng iyong glucose sa dugo ay higit sa normal, malamang na masuri ka ng doktor sa gestational diabetes.

4. 
   

   
   Patuloy na subaybayan ang iyong glucose sa dugo at baguhin ang iyong lifestyle. Kumunsulta sa iyong doktor upang i-iskedyul ang iyong mga konsulta at bumuo ng isang plano na angkop sa iyo. Tanungin siya kung ano ang dapat mong gawin upang baguhin ang iyong diyeta at programa sa ehersisyo upang matulungan ang mapawi ang sakit sa panahon ng pagbubuntis.

Bahagi 3 Ang pagbabago ng iyong diyeta

1. 
   

   
   Kumonsumo ng mas maraming hibla. Kung nasa peligro ka ng gestational diabetes, mahalaga na mapanatili ang antas ng glucose sa dugo na matatag hangga't maaari. Tutulungan ka ng mga fibre na patatagin ang iyong asukal sa dugo. Sa isang pag-aaral ng ilang mga kababaihan na nanganganib, ang mga tumaas ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng hibla sa pamamagitan ng 10 g bago mabuntis ang nabawasan ang kanilang panganib sa pamamagitan ng 26%. Subukang kumain ng mas mataas na mga pagkaing hibla upang mabawasan ang iyong panganib.
   • Ang mga mataas na hibla ng pagkain ay may kasamang buong butil, bran, prutas (lalo na ang mga prun) at mga gulay (lalo na ang mga berdeng dahon ng gulay).

2. 
   

   
   Dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon para sa isang malusog na diyeta. Nagbibigay din ito ng maraming bitamina B, na makakatulong upang maiwasan ang mga kapansanan sa kapanganakan. Tiyaking ubusin mo ang maraming sandalan ng protina.
   • Ang mga lean na karne, tulad ng manok, ay mahusay na mapagkukunan ng protina at ligtas para sa mga buntis na kababaihan. Gayunpaman, iwasan ang pagkain ng isda bilang isang mapagkukunan ng sandalan ng protina. Sa katunayan, ang mataas na antas ng mercury sa mga isda ay maaaring mapanganib sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan.
   • Ang mga berdeng berdeng gulay tulad ng spinach at broccoli ay mahusay na mapagkukunan ng protina at bakal.

3. 
   

   
   Dalhin sa pag-moderate ang mga sariwang prutas. Ang mga prutas ay mabuti para sa iyo, ngunit dapat mong maiwasan ang pag-inom ng matamis na katas ng prutas. Sa katunayan, ang mga prutas ay mayaman sa mga likas na asukal, na sa kanyang sarili ay hindi masama. Gayunpaman, isang baso ng orange juice ang maaaring maglaman ng juice ng 10 dalandan, pati na rin ang mga artipisyal na sweeteners.

4. 
   

   
   Iwasan ang mga puting pagkain. Kasama dito ang asukal, harina, pati na rin ang patatas na patatas at pasta. Ang mga pagkaing ito ay mas malamang na madagdagan ang iyong asukal sa dugo, kung kaya't pinakamahusay na kainin ang mga ito nang kaunti hangga't maaari.

5. 
   

   
   Panoorin kung paano ka kumakain. Ang iyong katawan ay nagtatago ng insulin bilang tugon sa mga antas ng asukal sa mataas na dugo, at kumain ng malalaking pagkain o sobrang puwang sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo. Ito ang dahilan kung bakit pinakamahusay na mapanatili ang isang matatag na antas ng insulin sa buong araw.
   • Panoorin ang mga sukat ng bahagi na iyong kinakain at kumain ng maraming maliit na pagkain sa buong araw upang mapanatili ang iyong glucose sa dugo. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng pagkain na naglalaman ng 300 hanggang 400 calories minsan bawat tatlong oras sa buong araw. Kaya, natupok mo ang isang kabuuang 5 pagkain na sumasaklaw sa pagitan ng 1,500 at 2,000 calories.

Bahagi 4 Paglalaro ng sports

1. 
   

   
   Simulan ang ehersisyo bago mabuntis. Ang ehersisyo bago at sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong upang maiwasan ang pagsisimula ng gestational diabetes.
   • Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na aktibong aktibo sa loob ng 4 na oras sa isang linggo o 30 minuto sa isang araw, bago at sa panahon ng pagbubuntis, ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ng gestational diabetes ng halos 70%.
   • Laging tanungin ang iyong doktor kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang pinakamahusay para sa iyo at sa kung anong rate.

2. 
   

   
   Gawin lamang ang ligtas na pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilan sa mga ligtas na ehersisyo na maaari mong gawin sa panahon ng pagbubuntis ay may kasamang mababang epekto sa ehersisyo, lalo na ang paglangoy at paglalakad. Iwasan ang paggawa ng anumang uri ng ehersisyo na may mataas na epekto o paglantad sa iyong sarili sa isang mas mataas na peligro ng pinsala, tulad ng contact sports.
   • Paradahan ang iyong sasakyan sa dulo ng parke ng kotse kapag ikaw ay namimili ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang antas ng iyong aktibidad.

3. 
   

   
   Gumawa ng 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Kung ikaw ay buntis, malamang na aprubahan ng iyong doktor ang isang 30-minuto na rehimen ng ehersisyo sa isang araw, nang ilang linggo.
   • Maaari mong isama ang ilang mga maikling ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul upang gawing mas madali para sa iyo.
   • Siguraduhing subaybayan ang rate ng iyong puso kapag nag-eehersisyo ka at hindi lalampas sa target na rate ng puso na inirerekomenda para sa iyong edad at timbang.