Paano maiwasan ang sakit na Parkinson

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta
• Bahagi 2 Ang mga pagbabago sa pamumuhay

Ang sakit na Parkinson ay isang talamak na degenerative neurological disease na nakakaapekto sa mga pag-andar ng motor ng isang tao. Ang sakit na ito ay unti-unting umuunlad at maaari munang lumitaw bilang isang panginginig ng bahagya na hindi napapansin sa isang kamay. Bagaman hindi alam ng mga doktor ang eksaktong sanhi ng sakit na Parkinson, ang ilang mga pangyayari, tulad ng genetic predisposition at mga kadahilanan sa kapaligiran, ay maaaring mag-ambag sa paglitaw nito. Bilang isang resulta, walang napatunayan na panukalang pang-iwas upang maiwasan ang pag-unlad o pag-unlad ng sakit na ito, o isang tiyak na diyeta o pamumuhay na gagamitin. Bagaman walang ebidensya, ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay palaging kapaki-pakinabang para mapanatili ang iyong pangkalahatang katayuan sa kalusugan.

yugto

Bahagi 1 Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta

1. 
   

   
   Kumuha ng caffeine. Ang pag-inom ng isang tasa ng kape o isang malambot na inumin bawat araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit na pinag-uusapan. Gayunpaman, mag-ingat na huwag lumampas sa mga limitasyon na inirerekomenda ng mga doktor upang hindi masisiyahan ang hitsura ng isa pang problema sa kalusugan.
   • Maaari kang pumili ng anumang inumin na naglalaman ng caffeine, dahil walang katibayan na ang isang uri ng caffeine ay mas mahusay kaysa sa isa pa. Halimbawa, maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa o kape, isang malambot na inumin o inumin ng enerhiya. Kahit na ang ilang mga produktong pagkain ay naglalaman ng natural na caffeine. Kasama dito ang mga protina bar, sorbetes o yogurt ng kape, at tsokolate.
   • Huwag ubusin ang higit sa 400 milligrams ng caffeine bawat araw. Ito ay tumutugma sa apat na tasa ng brewed na kape, sampung lata ng soda o dalawang inumin ng enerhiya. Kung pipiliin mong kumuha ng caffeine habang umiinom ng malambot na inumin, dapat kang maging maingat na huwag kumain ng labis, dahil naglalaman sila ng maraming asukal at sa pangkalahatan ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan kung natupok sila nang labis.

2. 
   

   
   
   
   Uminom ng berdeng tsaa. Bilang karagdagan sa pag-inom ng isang tasa ng kape o itim na tsaa, maaari mong samantalahin ang mga katangian ng pag-iwas sa berdeng tsaa upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit na Parkinson. Ang green tea ay naglalaman ng mga sangkap na tinatawag na "polyphenols", isang uri ng antioxidant na maaaring labanan ang mga negatibong epekto ng mga libreng radikal sa katawan.
   • Kapag bumili ng berdeng tsaa, basahin nang mabuti ang label. Ang ilang mga uri ng berdeng tsaa ay naglalaman ng caffeine, habang ang iba ay hindi naglalaman ng marami. Tandaan din na ang berdeng tsaa ay nakakatulong na maibalik ang balanse ng tubig sa katawan.

3. 
   

   
   Kumain ng maraming sili. Anuman ang kulay (pula, berde, dilaw o orange), ang mga paminta ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit na Parkinson. Maghanap ng mga paraan upang idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain at kunin ang mga ito bilang meryenda. Sa alinmang kaso, maaari silang magamit upang maiwasan ang sakit na magkasama sa iba pang mga gawi sa pagkain at pamumuhay.
   • Hindi pa rin alam ng mga doktor kung mas mahusay na kumain ng lutong o hilaw na sili upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit na Parkinson. Samakatuwid, subukang pag-iba-iba ang paraan ng paghahanda, pati na rin ang kanilang mga kulay upang maibigay ang iyong katawan sa pinakamaraming nutrisyon na posible. Halimbawa, maaari kang maghanda ng isang omelet ng paminta para sa agahan, magdagdag ng ilang mga hiwa sa isang salad para sa tanghalian, o ihahanda ang mga ito para sa hapunan. Bilang isang meryenda, maaari mong kainin ang mga ito nang hilaw, gupitin sa mga stick, sinamahan ng hummus o isa pang light sauce na iyong napili.

4. 
   

   
   
   
   Kumain ng maraming sariwang gulay. Bilang karagdagan sa mga sili, dapat mong isama ang pana-panahong mga gulay sa lahat ng iyong mga pagkain, mas mabuti na hilaw, upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit na Parkinson. Ang pangunahing dahilan ay ang isang kakulangan sa folic acid (bitamina B₉) ay maaaring dagdagan ang panganib ng paghihirap mula sa sakit na ito. Upang maibigay ang iyong katawan ng sapat na folic acid, kumain ng mas maraming gulay. Narito ang mga pangunahing mapagkukunan ng bitamina na ito:
   • Lépinard
   • lendive
   • litsugas ng romaine
   • asparagus
   • mustasa gulay
   • dahon ng repolyo
   • Okra
   • repolyo

5. 
   

   
   Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga antioxidant. Ang Oxidative stress ay isang kondisyon na nagreresulta mula sa negatibong pagkilos ng mga libreng radikal sa katawan at maaaring magbigay ng kontribusyon sa simula ng sakit na Parkinson. Ang pag-aalis ng mga libreng radikal sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay maaaring makatulong na maiwasan ang malubhang sakit na ito. Narito ang mga pangunahing mapagkukunan ng mga antioxidant:
   • artichokes
   • kale
   • patatas
   • mga berry
   • ang mga peras
   • mansanas
   • ang mga ubas
   • itlog
   • pulang beans
   • ang mga lente
   • pecans
   • mga mani
   • maitim na tsokolate
   • pulang alak
   • ang beans

6. 
   

   
   Kumuha ng mga pandagdag sa antioxidant. Tulad ng nabanggit na natin, ang mga antioxidant ay maaaring pumigil sa mga negatibong epekto ng mga libreng radikal, sa gayon ay tumutulong upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit na Parkinson. Ang pagpasok ng isang malusog, pagkaing mayaman sa nutrisyon ay makakatulong sa pagbibigay ng katawan ng mga antioxidant na kailangan nito, ngunit maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento ng antioxidant para sa pinakamainam na mga resulta.
   • Kumuha din ng Bitamina C at E. Mga pandagdag sa pandiyeta. Isaalang-alang ang pagpili ng isang suplementong bitamina na naglalaman ng ilang mga form ng bitamina E upang maiwasan ang mga posibleng epekto na sanhi ng tambalang ito. Ang iba pang mga antioxidant na maaaring kapaki-pakinabang ay kasama ang mga omega-3 fatty acid.
   • Subukan ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng coenzyme Q₁₀ (ubiquinone), isang natural na nagaganap na sangkap sa mga pagkain tulad ng mga karne ng organ, sardinas at mackerel.
   • Tiyaking hindi mo lalampas ang inirekumendang pang-araw-araw na mga limitasyon para sa bawat antioxidant upang maiwasan ang pagkakalason. Basahin ang mga label ng mga produktong binili mo upang malaman ang kanilang komposisyon at ang inirekumendang dosis. Kung mayroon kang mga katanungan, kumunsulta sa isang parmasyutiko.

7. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng bakal. Mahalagang magbigay ng tamang dami ng bakal sa iyong katawan upang maging malusog, ngunit pantay na mahalaga upang maiwasan ang lumampas sa inirekumendang mga dosis. Ang labis na iron sa katawan ay maaaring maging sanhi ng stress ng oxidative, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga nakakalason na free radical sa katawan. Bilang karagdagan, maaari itong mag-ambag sa pagkabulok ng mga selula ng utak, isang kababalaghan na madalas na sinusunod sa mga pasyente na may sakit na Parkinson.
   • Para sa mga kalalakihan, ang pang-araw-araw na dosis ng bakal ay hindi dapat lumampas sa 8 mg. Ang mga kababaihan na higit sa 51 ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 8 mg na bakal bawat araw. Sa kabilang banda, ang mga kababaihan na may edad na 18 hanggang 50 ay hindi dapat lumampas sa limitasyon ng 18 mg na bakal bawat araw. Upang magbigay ng isang praktikal na halimbawa, ang isang tasa ng mga cereal ng agahan na mayaman na bakal ay 18 mg ng nutrient na ito, 90 g ng pritong atay-atay ay naglalaman ng 5 mg, habang ang 100 g ng pinakuluang at pinatuyong spinach ay naglalaman ng halos 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng mangganeso. Tulad ng iron, ang labis na mangganeso ay maaaring maging sanhi ng oxidative stress na kung saan, ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng sakit na Parkinson. Siguraduhing sumunod sa mga inirekumendang limitasyon upang mabawasan ang peligro ng malubhang sakit na ito na umuunlad.
   • Siguraduhing tandaan na walang inirerekomenda na paggamit ng nutrient para sa mangganeso dahil sa kakulangan ng data na pang-agham. Kami ay nagsasalita sa halip ng sapat na kontribusyon. Kung ikaw ay isang tao, dapat kang kumuha ng mas mababa sa 1.6 mg ng mangganeso sa isang araw, habang kung ikaw ay isang babae dapat kang kumuha ng mas mababa sa 2.3 mg. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng mangganeso ay pinatuyong prutas, legumes, buto, tsaa, buong butil at berdeng mga berdeng gulay.

Bahagi 2 Ang mga pagbabago sa pamumuhay

1. 
   

   
   Mag-ehersisyo nang regular. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit na Parkinson ay ang regular na pag-eehersisyo. Maaari nitong mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit hanggang sa 30%. Mahalaga ito lalo na para sa mga taong may edad 30 hanggang 40, iyon ay, bago ang average na edad ng pagsisimula ng sakit, na halos 60 taong gulang. Subukan ang pisikal na aktibidad halos araw-araw ng linggo upang mabawasan ang iyong panganib na magkasakit.
   • Magsagawa ng isang aerobic na aktibidad, na tumutulong upang mapabilis ang rate ng puso. Ito ay may proteksyon na epekto sa tisyu ng utak.
   • Subukan na gawin ang hindi bababa sa 75 minuto ng matinding pisikal na aktibidad o 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo. Naaayon ito sa halos 30 minuto ng pagsasanay, 5 araw sa isang linggo. Upang masulit ito, pumili ng mga ehersisyo na nagpapasigla sa katawan at gusto mo. Ang paglalakad, paglangoy, paglalakad, pagbibisikleta, pagtakbo o pag-jogging ay mahusay na mga aktibidad na maaari mong subukan. Ang mga pagsasanay tulad ng paglukso ng lubid o paglukso sa trampolin ay maaari ring madagdagan ang rate ng puso.

2. 
   

   
   Iwasan ang mga pestisidyo. Ang paglantad sa katawan sa labis na mapanganib na mga kemikal tulad ng mga nakapaloob sa mga pestisidyo, mga insekto na pestisidyo o mga halamang gamot ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng sakit na Parkinson. Ang mga nakakalason na compound na ito ay maaaring magdulot ng parehong malubhang epekto tulad ng sakit sa utak, na pumapatay sa mga neuron sa isang maliit na bahagi ng utak na tinatawag na substantia nigra pars compacta . Iwasan ang pagkakalantad sa alinman sa mga compound na ito hangga't maaari.
   • Manatili sa loob ng bahay kung ikaw ay nasa isang lugar kung saan na-spray ang mga insekto.

3. 
   

   
   Lumayo sa iba't ibang mga solvent. Tulad ng mga pestisidyo, ang petrochemical solvents tulad ng mga glue at paints ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng sakit na Parkinson. Kahit na ang relasyon sa pagitan ng mga solvent at sakit na ito ay hindi ganap na malinaw, inirerekumenda na lumayo sa mga sangkap na ito hangga't maaari.
   • Pag-aralan ang komposisyon ng iba't ibang mga produkto at bigyang pansin ang mga sumusunod na karaniwang mga solvent: isopropyl alkohol (isopropanol), toluene, xylene, mabibigat na naphtha, methylene chloride, trichlorethylene, perchlorethylene.
   • Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot sa paggamit ng mga solvent, sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan. Kung ang iyong tagapag-empleyo ay hindi sumunod sa mga pamamaraan ng kaligtasan at hindi nagbibigay ng sapat na proteksyon laban sa mga nakakapinsalang solute, ipaalam sa Directorate General of Labor na igiit ang iyong mga karapatan.
   • Kung maaari mo, gumamit ng mga pandikit at pintura na may mababang pabagu-bago ng mga emisyon sa compound ng organik. Tiyaking ang anumang lugar na nakalantad sa mga solvent ay maayos na maaliwalas. Upang gawin ito, buksan ang mga bintana at i-on ang mga tagahanga.

4. 
   

   
   Huwag manigarilyo. Ang isang kakaibang katotohanan na may sakit na ito ay nananatiling ang mga naninigarilyo ay tila hindi gaanong malamang na magkaroon ng malubhang sakit na ito, ngunit ito ay tiyak na hindi isang magandang dahilan upang simulan ang paninigarilyo dahil ang mga nakakapinsalang epekto na dulot ng paninigarilyo ay higit pa kaysa sa anumang posibleng pakinabang na nauugnay sa sakit mula sa Parkinson.
   • Tandaan na ang ugnayan sa pagitan ng paninigarilyo at isang mas mababang panganib ng pagbuo ng sakit na Parkinson ay dahil sa ang katunayan na ang tabako ay nakuha mula sa mga dahon ng isang halaman na kabilang sa pamilya Solanaceae. Maaari mong samantalahin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga halaman ng tabako sa pamamagitan ng pagsasama ng mga gulay tulad ng mga paminta, cauliflower, aubergines, patatas at kamatis sa iyong diyeta.