Paano planuhin ang iyong mga pangarap

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang paggawa ng mas mahusay na mga pangarap
• Bahagi 3 Paghahanda na gumawa ng magagandang pangarap bago matulog
• Bahagi 4 Kontrolin ang iyong mga pangarap

Sa artikulong ito: Paggawa ng Mas Mahusay na PangarapBe Paghahanda na Gumawa ng Mga Nangarap na Pangarap Sa ArawBe Paghahanda na Gumawa ng Mga Pangarap na Lucid Bago NatutulogKontrol ang Iyong Pangarap25 Mga Sanggunian

Ang mga panaginip ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing impluwensya sa aming nakakagising na buhay. Sinasalamin nila ang aming mga pag-asa at takot para sa hinaharap at kahit na makakatulong sa amin na muling bisitahin ang aming nakaraan. Kung nais mong malaman kung paano gumawa ng masarap na mga pangarap (aktibong kontrolin at alalahanin ang iyong mga pangarap habang natutulog) o nais mong gawing mas kasiya-siya ang mga pangarap, narito ang ilang mga tip na maaari mong maisagawa sa araw at bago matulog.

yugto

Bahagi 1 Ang paggawa ng mas mahusay na mga pangarap

1. Matulog ka muna. Isang pag-aaral na isinagawa noong 2011 para sa magazine Tulog at Biological Rhytms natukoy na ang mga mag-aaral sa huli-gabi ay may posibilidad na gawing mas kaaya-aya ang mga pangarap kaysa sa mga natutulog nang maaga. Subukang matulog nang hindi bababa sa isang oras nang mas maaga kaysa sa dati at tingnan kung mayroon itong positibong epekto sa iyong mga pangarap.
   • Ang isang potensyal na paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang cortisol, ang hormone ng stress, ay ginawa ng katawan nang maaga pa sa umaga, kung saan ang mga ibon sa gabi ay nasa yugto pa rin ng MOR (mabilis na paggalaw ng mata), ibig sabihin, matulog at mangarap.

2. 
   

   
   Panoorin ang iyong diyeta. Ang mga bangungot ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga meryenda sa huli-gabi, alkohol, caffeine at sigarilyo. Kung mayroon kang paulit-ulit na bangungot, subukang iwasan ang mga sangkap na ito at huwag kumain sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog. Magkakaroon ka ng sapat na oras upang matunaw at matulog nang mas mahinahon.
   • Kung nais mong magkaroon ng mas malalim na pagtulog at gawing mas kasiya-siya ang mga pangarap, huwag ubusin ang caffeine pagkatapos ng tanghali. Maaari mong isipin na kailangan mo ito upang mabigyan ka ng lakas, ngunit maiiwasan ka nitong matulog sa paglaon.
   • Maaari mong isipin na ang isang baso ng alak bago matulog ay makakatulong sa iyo na makatulog, ngunit ang iyong pagtulog ay talagang hindi gaanong mahusay. At ang pagtulog nang mahina ay magpapahirap sa iyo upang makontrol ang iyong mga pangarap.
   • Iwasan ang asukal kapag oras na matulog, dahil maaari kang mapukaw sa pamamagitan ng pagpapanatiling gising ka!

3. 
   

   
   
   
   Pamahalaan ang iyong stress. Kadalasan, ang mga bangungot ay sumasalamin sa stress o pagkabalisa na nararamdaman natin araw-araw. Subukan na huwag tumira sa iyong mga problema habang nakahiga sa kama at sinusubukan na makatulog. Sa halip, maglaan ng ilang minuto upang malaya ang iyong isip at mag-isip ng mga positibong bagay. Ang higit pang pag-iisip ay natahimik, mas mahusay ang iyong mga pangarap.
   • Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkapagod, gawing mas madaling matulog at makatulog nang mas madali. Huwag mag-ehersisyo huli na bago matulog, o baka magkaroon ka ng problema sa pagtulog.

4. 
   

   
   Gumawa ng mabuting gawi bago matulog. Bago matulog, mahalaga na kalmado ang iyong isipan at maglaan ng oras upang makapagpahinga, kung may isang herbal tea o isang libro, upang hindi mabalisa ang mga pangarap. Alamin kung ano ang tumutulong sa iyo na makatulog at kumuha ng mga karaniwang gawi. Habang naghahanda kang matulog, subukang alisin ang iyong isip sa lahat ng negatibo o nakababahalang mga saloobin.
   • Iwasan ang panonood ng marahas, nakakatakot o nakababahalang serye o pelikula bago matulog dahil maaari kang magkaroon ng mga bangungot.
   • Para sa isang mas matahimik na pagtulog, patayin ang lahat ng visual na pampasigla nang hindi bababa sa kalahating oras o isang oras bago matulog. Kumuha ng sa iyong telepono, TV, computer at anumang bagay na maaaring mapigil ka sa pagtulog at pagtulog ng magandang gabi.

5. 
   

   
   
   
   Ilagay ang mga rosas sa iyong silid. Ang isang pang-agham na pag-aaral ng mga kababaihan ay nagpakita na gumawa sila ng mga pangarap na mas kaaya-aya kapag nakalantad sa amoy ng mga rosas. Ang pang-amoy na ito ay nagpukaw ng mga positibong damdamin, na kung saan ay mapadali ang mas kasiya-siyang mga pangarap.
   • Maaari ka ring gumamit ng isang langis, isang cream o kandila na amoy ng rosas. Huwag kalimutang pumutok ang mga kandila bago matulog upang maiwasan ang isang sunog.

   
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang mga panaginip ay nangyayari sa mga yugto ng MOR (mabilis na paggalaw ng mata), isang yugto ng ikot ng pagtulog. Kung hindi ka sapat na natutulog o gumising nang madalas sa gabi, ang iyong mga yugto ng MOR ay maaaring palaging magambala. Tiyaking natutulog ka sa pagitan ng 7 at 9:00 at matulog at makatulog nang halos parehong oras bawat araw upang malaman ng iyong katawan at isip ang inaasahan.

6. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong mga pangarap. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pag-aaral upang matandaan ang mga pangarap ng isang tao ay ang unang hakbang sa pagkamit ng masarap na mga pangarap. Bago matulog, tandaan na nais mong matandaan ang iyong mga pangarap kapag nagising ka. Sanayin mo ang iyong hindi malay upang bigyang-pansin ang iyong mga pangarap. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na maalala ang iyong mga pangarap nang mas mahusay.
   • Kapag nagising ka, tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong pinangarap. Huwag kang magising ngayon o mas mahirap para sa iyo na alalahanin ang iyong mga pangarap: manatili sa kama at tumuon sa mga detalye ng iyong mga pangarap. Kung ang mga tao ay madalas na nakakalimutan ang kanilang mga pangarap, bahagyang dahil nagsisimula silang magising sa pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay. Gawin ang ugali mong tanungin ang iyong sarili sa tanong na ito tuwing umaga, sa sandaling magising ka.
   • Isulat ang iyong mga pangarap Isulat ang iyong mga pangarap sa sandaling magising ka at magtago ng isang notebook at lapis na malapit sa iyong kama upang makuha mo nang mabilis ang iyong mga tala bago pagdoble ang iyong mga pangarap. Papayagan ka nito, sa paglipas ng panahon, upang malaman ang tungkol sa iyong mga uso sa pangarap.

7. 
   

   
   Gawin ang "mga tseke ng katotohanan" habang nangangarap ka at sa araw. Ang "mga tseke ng reyalidad" ay isang ehersisyo na magagawa mo pareho kapag nangangarap ka at kapag nagising ka at tutulungan ka nitong makilala ang totoong mundo mula sa pangarap na mundo. Ang pagkamit ng "reality check" habang ikaw ay natutulog ay maaaring maging sanhi ng isang masarap na panaginip, dahil mangarap ka habang nakikilala na ikaw ay nasa isang panaginip. Halimbawa, subukan ang mga sumusunod na pagsasanay.
   • Subukang lumipad. Siyempre, pangarap mo lang ito.
   • Tingnan ang iyong pagmuni-muni sa salamin. Kung ang iyong pagmuni-muni ay malabo, magulong o wala, malamang na nangangarap ka.
   • Subukang basahin ang oras. Sa isang panaginip, ang imahe ay magiging malabo para makamit mo.
   • I-on at patayin ang ilaw. Ang mga switch ay hindi gumagana sa mundo ng mga pangarap. Tingnan din kung namamahala ka upang i-off at i-on ang ilaw sa iyong isip. Kung kaya mo, alam mong nasa panaginip ka.
   • Tumingin sa iyong mga kamay. Tingnan kung ang mga ito ay normal na malapit. Kung nangangarap ka, maaari kang magkaroon ng higit pa o mas kaunting mga daliri kaysa sa katotohanan.
   • Subukang gumamit ng isang elektronikong aparato. Ang mga kompyuter at telepono ay hindi gumana nang maayos sa mga panaginip.
   • Tumingin sa isang salamin at tingnan kung ikaw ay ibang tao.
   • Tingnan kung maaari kang huminga sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong bibig at ilong. Kung kaya mo, nangangarap ka.
   • Subukang ipasa ang isang bagay, tulad ng isang lapis, sa iyong palad. Kung nangangarap ka, ang lapis ay dumadaan sa iyong kamay o tumayo sa hangin sa tabi ng iyong kamay. Kung hindi ka nangangarap, ang lapis ay mag-iiwan lamang ng isang marka sa iyong palad.

8. 
   

   
   Maghanap ng mga palatandaan na pinapangarap mo. Bilang nasanay ka sa pag-alala sa iyong mga pangarap, simulan ang naghahanap ng mga palatandaan na nangangarap ka. Maaari itong maging isang paulit-ulit na imahe, tulad ng isang isla na hindi mo pa nakita sa iyong buhay o isang paulit-ulit na kaganapan, tulad ng pagkawala ng iyong mga ngipin o pagkakaroon ng tulad na vertigo na hindi ka makagalaw. Maghanap ng mga uso na makakatulong sa iyo na matukoy na nasa isang panaginip ka at isulat ito. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga palatandaang ito, mas madali mong malalaman na nangangarap ka, dahil makikita mo ang mga pahiwatig na ito.
   • Kapag nakilala mo ang isa sa mga palatandaan na napansin mo, maaari mong matiyak na nasa isang panaginip ka.

9. 
   

   
   Maglaro ng mga video game. Ayon sa isang sikologo, ang mga laro sa video ay pamilyar sa mga tao sa pagitan ng katotohanan at pangitain ng tao mula sa labas, isang kasanayan na maaari mong ilapat sa mundo ng mga pangarap. Ang pananaliksik ng psychologist ay nagmumungkahi na ang mga taong naglalaro ng mga video game ay mas malamang na gumawa ng masarap na mga pangarap at mas mahusay na makontrol ang mga ito.
   • Huwag maglaro ng marahas na mga larong video bago matulog o magkakaroon ka ng bangungot. Kung pinili mong gamitin ang pamamaraang ito, itigil ang paglalaro ng hindi bababa sa isang oras bago matulog.

10. 
    

    
    Kumain ng mga pagkaing mayaman sa melatonin. Ang Melatonin ay isang hormone na karaniwang matatagpuan sa mga halaman, hayop at mikrobyo. Ito ay isang malakas na antioxidant na nagpapalaki din sa yugto ng MOR at ginagawang buhay ang mga pangarap. Ang ilan ay nagsasabi na ang sangkap na ito ay nakakatulong din sa ormir nang mas mabilis. Kung nais mong magkaroon ng maraming buhay na pangarap, matulog nang mas malalim at upang mas mahusay na makontrol ang iyong mga pangarap, kumain ng ilan sa mga sumusunod na pagkain:
    • seresa
    • ng lavoine
    • mga almendras
    • mga buto ng mirasol
    • flaxseed
    • labanos
    • bigas
    • kamatis
    • saging
    • puting mustasa
    • itim na mustasa

11. 
    

    
    Alamin kung nangangarap ka sa araw. Habang nabubuhay ka sa araw mo, kung nakaupo ka sa klase o binubuksan mo ang iyong mailbox, gawi ng pagtatanong sa iyong sarili "Pangarap ba ako? Sa pamamagitan ng regular na pagtatanong sa iyo ng tanong na ito, darating ka upang tanungin din ito sa isang panaginip. Magagawa mong mapagtanto na nangangarap ka, kontrolin ang iyong mga pangarap at piliin ang nais mong gawin.
    • Sa pamamagitan ng regular na pagtatanong sa iyong sarili kung nangangarap ka, magiging mas alerto ka rin sa isang tao, na gawing mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong mga pangarap.

Bahagi 3 Paghahanda na gumawa ng magagandang pangarap bago matulog

1. 
   

   
   Magnilay bago matulog. Upang makagawa ng mga magagandang pangarap, kakailanganin mong maging ganap na magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili at hindi mabalisa ng mga saloobin tungkol sa iyong nakakagising na buhay. Habang nakahiga ka sa kama at subukang makatulog, talunin ang nakakagambala na mga saloobin at itutuon ang lahat ng iyong pansin sa katotohanan na makatulog ka at malapit nang magpasok ng isang panaginip.
   • Ang pagbubulay-bulay ay makakatulong sa iyo na malaya ang iyong isipan ng lahat ng negatibiti na pumipigil sa iyo mula sa pagtulog nang maayos.

2. 
   

   
   I-visualize ang iyong masarap na pangarap. Bago ka matulog, magpasya kung anong panaginip ang nais mong gawin. Ipinta ang isang matingkad na larawan ng iyong paligid at tandaan na isama ang mga detalye tulad ng lokasyon, tunog, amoy. Ilagay ang iyong sarili sa pinangyarihan at subukang i-devolving ang imahe sa gayon nilikha.
   • Maging kamalayan sa pakiramdam ng paghinga at paglalakad sa panaginip na ito. Kahit na hindi ka pa nangangarap, ulitin ang "nasa panaginip ako". Ipagpatuloy ang visualization hanggang sa makatulog ka.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, piliin ang iyong perpektong lugar.

3. 
   

   
   Ayusin sa tabi ng mga elemento ng iyong kama na makakatulong sa pangarap mo. Maglagay ng isang larawan, isang simbolo o kahit isang blangko na papel sa tabi ng iyong kama. Pumili ng isang item na kumakatawan sa pangarap na nais mong gawin at tingnan ito bago matulog upang makapunta sa pangarap na iyong napili. Kung nais mong mangarap ng isang tiyak na tao, ilagay ang iyong larawan malapit sa iyong kama. Kung ikaw ay isang artista at may problema sa paghahanap ng inspirasyon, mag-iwan ng isang blangko na canvas na malapit sa iyong kama.
   • Ang pamamaraan na ito ay tutulong sa iyo na mangarap tungkol sa paksa na iyong pinili, ang pagtatanim ng binhi ng mga pangarap sa iyong isip bago ka makatulog.

4. 
   

   
   Maghanda upang makontrol ang iyong mga pangarap bago matulog. Habang ikaw ay nasa kama at naghahanda na matulog, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay na simple tulad ng "ngayong gabi, kapag nangangarap ako, nais kong mapagtanto na nasa panaginip ako." Ulitin ito ng ilang beses at tumuon ang lahat ng iyong enerhiya sa pagpunta doon. Sa gayon ikaw ay magpasok ng isang estado ng pag-iisip na makakatulong sa iyo na mapagtanto na ikaw ay nasa isang panaginip.

5. 
   

   
   Matulog sa kumpletong kadiliman. Kung talagang nais mong kontrolin ang iyong mga pangarap, kakailanganin mong matulog sa kumpletong kadiliman o malapit sa buong itim hangga't maaari. Ang pagtulog sa dilim ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang mataas na antas ng melatonin sa iyong katawan, na makakatulong sa iyo na managinip nang mas mahusay at mas mahusay na matandaan ang iyong mga pangarap. Sa katunayan, dapat walang pagkakaiba sa pagitan ng kadiliman na nakikita mo kapag ipinikit mo ang iyong mga mata at ang nakikita mo kapag binuksan mo ang mga ito. Iwasan ang mga maliliit na lampara, mga bintana na nagbibigay daan sa maraming ilaw, o anumang bagay na makakapigil sa iyong pagtulog sa madilim na kapaligiran hangga't maaari.

6. 
   

   
   Subukan ang pamamaraan ng MILD. Si Stephen LeBerge, mananaliksik sa Stanford University at tagapagtatag ng Lucidity Institute, lumikha ng isang pamamaraan na tinatawag na MILD (Mnemonic Induction ng Lucid Dreams), kinikilala bilang isa sa mga pinaka-epektibong diskarte sa induction ng pangarap na pangarap. Narito kung paano magpatuloy.
   • Kapag natulog ka, sabihin sa iyong sarili na maaalala mo ang iyong mga pangarap.
   • Pagtuon ang iyong sarili upang mapagtanto kung nasa panaginip ka at alalahanin mo ang pangarap na iyon.
   • Isipin kung ano ang nais mong gawin sa panahon ng panaginip na ito, lumilipad man o sumayaw.
   • Ulitin ang huling dalawang hakbang, upang mapagtanto na nangangarap ka at pumapasok sa panaginip, hanggang sa ikaw ay talagang natutulog.
   • Patuloy na gamitin ang diskarteng ito hanggang sa magkaroon ka ng magagandang pangarap.

7. 
   

   
   Lumabas sa iyong mga bangungot. Habang mahirap kontrolin ang iyong mga pangarap at mapupuksa ang iyong mga bangungot, maaari mong subukang mailarawan ang pagtatapos ng isang masamang panaginip. Kung patuloy kang nangangarap ng isang nakakatakot na tao na papasok sa iyong bahay, isipin ang iyong sarili na itulak siya palayo o isipin na lumayo siya sa kanyang sarili. Anuman ang iyong bangungot, isipin ang isang positibong kinalabasan at alisin ang masamang panaginip na ito.
   • Sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa sapat na ito, pagsulat at kahit na ulitin ito nang malakas, maaari mong mai-reprogram ang paraan ng paglapit ng iyong isip sa pangarap na iyon.

Bahagi 4 Kontrolin ang iyong mga pangarap

1. 
   

   
   Kapag napagtanto mo na nangangarap ka, dahan-dahang simulang kontrolin ang iyong pangarap. Kapag napagpasyahan mo na nangangarap ka, subukang manatiling kalmado at huwag masyadong maaliw sa iyong tagumpay. Kung hindi man baka magising ka. Manatiling kalmado at isawsaw sa mundo ng iyong pangarap at simulan ang pagkontrol ng mga maliliit na bagay upang makontrol mo nang lubusan ang iyong pangarap.
   • Simulan ang mabagal na pagbabago ng kapaligiran o simpleng ilipat sa puwang ng iyong pangarap. Simulan ang pagpindot sa mga bagay at gumawa ng mga maliliit na bagay na lilitaw at mawala.

2. 
   

   
   Kumuha ng higit pang kontrol sa iyong mga pangarap. Kapag komportable ka sa iyong mga magagandang pangarap at makontrol ang mga maliliit na bagay, subukang kontrolin ang iyong pangarap. Maaari kang lumipad, tumawag sa mga tao, mabago ang senaryo, subukang bumalik sa isang lugar ng iyong pagkabata o kahit na maglakbay pabalik sa oras. Habang nasanay ka sa iyong mga magagandang pangarap, mas malamang na magawa mo ang mga pangarap na iyong pinili.
   • Kapag nagising ka, huwag kalimutang isulat ang iyong pangarap. Pansinin ang puntong iyong napagtanto na ikaw ay nasa isang masarap na panaginip at isulat din ang lahat ng iyong magagawa at hindi magawa. Kung mayroong isang bagay na hindi mo maaaring gawin sa iyong mga pangarap, tulad ng paglipad, tanungin ang iyong sarili kung ano ang huminto sa iyo.

3. 
   

   
   Alalahaning regular na nasa panaginip ka. Kapag pinangarap mo at nakilala na ikaw ay nasa isang panaginip, tandaan paminsan-minsan na ikaw ay nasa isang panaginip. Maaaring hindi mo magawa ang hangga't nangangarap ka at hindi mo magagawang tunay na makontrol ang mga kaganapan. Sa pamamagitan ng paalalahanan ang iyong sarili na nangangarap ka, mas mababago mo ang takbo ng iyong pangarap.

4. 
   

   
   Magnanakaw. Kapag ikaw ay nasa isang masarap na panaginip, subukang lumipad. Maaaring hindi mo magawa ito mula sa simula, ngunit sa paglipas ng oras makakarating ka doon. Halimbawa, sabihin "Lumipad ako ngayon," upang ihanda ang iyong isip para sa ideyang ito. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-hopping, paglukso nang mas mataas at mas mataas at pag-indayog ng iyong katawan bago ka talagang kumalas. Kapag mas komportable ka sa mga paggalaw na ito, magagawa mong lumutang sa itaas ng lupa at sa wakas, lumipad ka.
   • Habang lumilipad, huwag mag-alinlangan na posible. Kung nag-aalinlangan ka, hindi ka makakalipad. At kung nakaramdam ka ng down, subukan ang pag-looping o paglukso upang mahuli ang iyong paglipad.

5. 
   

   
   Gumawa ng isang bagay na lilitaw. Baka gusto mong magdala ng isang bagay o isang bagay na maaaring i-play o hawakan sa iyong kamay. Upang makamit ito, kailangan mong maging malikhain. Siguro gusto mo ng masarap na cake. Ang unang bagay na kakailanganin mong isipin ay nasa kusina o restawran ka, upang lumitaw ang cake. Kung sa tingin mo nang labis tungkol sa cake na ito, hindi ito maaaring lumabas, ngunit sa pamamagitan ng paglikha ng isang kapaligiran na kaaya-aya sa hitsura nito, ang cake na ito ay malapit na sa iyong mga kamay!

6. 
   

   
   Baguhin ang dekorasyon. Sa pamamagitan ng sapat na pagtuon, maaari mong baguhin ang setting ng iyong pangarap. Kapag alam mo kung paano maging sa isang panaginip, isipin ang pagbukas ng isang pintuan na dadalhin ka sa lugar na gusto mo. Kung sinusubukan mong alalahanin ang tahanan ng iyong pagkabata, simulan sa pamamagitan ng pag-isip ng iyong paboritong puno sa hardin, kung gayon ang porch, pagkatapos ang pintuan at iba pa, hanggang sa nilikha mo ang mundo na iyong pinili.
   • Maaaring maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang imahe o larawan ng palamuti na iyong hinahanap sa iyong bedside table at panoorin ito bago matulog. Tiyaking ito ang huling bagay na napapanood mo, kaya handa ang iyong isip para sa pakikipagsapalaran.

7. 
   

   
   Paglalakbay sa oras. Ang ilang mga tao ay maaaring maglakbay sa oras sa mga panaginip. Maaari mong isipin ang iyong sarili na pumasok sa iyong sariling time machine o pagbubukas ng pinto sa isang bagong mundo. Kung ang isang pamamaraan ay hindi gumagana, subukan ang isa pa. Maaari mo ring sabihin na "Pupunta ako sa paglalakbay sa oras" at tumutok sa paggawa nito nang hindi napipilitan ng sobra. Pagkatapos subukang matulog pag-iisip tungkol sa oras na nais mong mangarap.

payo

• Pagtuon ang nais mong mangarap, hindi matulog. Malilimutan mong makatulog at makahanap ng pagtulog ng mas natural.
• Kung ikaw ay nakakarelaks, malalaman mo na ang iyong katawan ay nais na matulog kapag nagsimula kang makaramdam ng kiliti. Subukang huwag pansinin ang mga signal na ito at manatiling tumahimik, panatilihing sarado ang iyong mga mata at tumuon sa iyong mga iniisip. Sa pamamagitan ng isang maliit na kasanayan, maaari mong maabot ang estado sa pagitan ng pagtulog at paggising at magagawang magpasya sa isang masarap na panaginip.
• Ang ilang mga tao ay likas na gumawa ng magagandang pangarap at maaaring gawin ito nang kaunti o walang pagsasanay. Ang iba ay maaaring gumana nang masigasig upang makakuha ng mga resulta. Bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo.
• Karaniwan, kung mayroon kang negatibong mga saloobin, magkakaroon ka ng mga bangungot. Subukang tumuon sa mga positibong kaisipan.
• Kapag pinamamahalaan mo upang makontrol ang iyong pangarap at pakiramdam na nagsisimula ka nang mawala ang iyong kapahamakan, subukang kuskusin ang iyong mga kamay o pacing.
• Gawin ang "mga tseke ng katotohanan" araw-araw at sa buong araw mo, upang sanayin ang iyong isip na gawin ang parehong kapag natutulog ka.
• Sanayin nang regular upang gumawa ng magagandang pangarap. Maaari kang maglaan ng maraming taon upang makabisado ang sining na ito, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng oras na aabutin.