Paano kunin ang posisyon ng lotus

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Isaayos ang puwang ng pagmumuni-muni
• Bahagi 2 Paghahanda ng iyong katawan
• Bahagi 3 Kunin ang buong posisyon ng lotus

Pinangalanang matapos ang bulaklak ng lotus, ang padmasana ay isang ehersisyo ng yoga na idinisenyo upang buksan ang mga hips at bumuo ng kakayahang umangkop ng mga ankles at tuhod. Mula sa isang espirituwal na pananaw, ito ay isang mahinahon at tahimik na posisyon na nag-aanyaya sa pagmumuni-muni. Bilang isang pisikal na ehersisyo, pinasisigla nito ang mga ugat ng mga binti at hita habang toning ang mga organo ng tiyan, gulugod at itaas na likod.Visual, ang posisyon na ito ay sumisimbolo ng isang tatsulok o pyramid na dapat na kolektahin ang lakas ng buhay (kaalaman, kalooban at pagkilos) o mystical energy ng yoga practice. Kahit na ito ay isa sa mga kilalang posisyon sa yoga (madalas naming nakikita ang Buddha sa posisyon na ito), ito ay isang kumplikadong posisyon na hindi angkop para sa mga nagsisimula.

yugto

Bahagi 1 Isaayos ang puwang ng pagmumuni-muni

1. 
   

   
   Piliin ang tamang sandali. Pumili ng isang oras ng araw na maaari mong gawin ang yoga nang walang mga pagkagambala o pagkagambala. Subukang gawin ang yoga araw-araw sa parehong oras.
   • Tulad ng anumang ehersisyo, ang yoga sa umaga ay nagpapanatili sa iyo ng lakas para sa natitirang araw.
   • Subukang huwag humingi ng tawad sa hindi ginagawa. Kailangan mo lamang gawin ito 15 hanggang 20 minuto sa isang araw at magagawa mo ito anumang oras, bago magtrabaho, sa oras ng tanghalian o kung uuwi ka mula sa trabaho.

2. 
   

   
   Pumili ng isang komportableng lugar. Dapat kang pumili ng isang tahimik na lugar kung sa loob ng bahay o sa labas, subukang maiwasan ang mga pakikipag-ugnay sa mga tao, mga alagang hayop o mga bagay. Anumang tahimik at tahimik na lugar ay magagawa nang maayos ang trabaho.
   • Tiyaking malinis din ang puwang na ito, maayos na maaliwalas at mayroong sapat na puwang upang mai-install ang iyong yoga mat.
   • Panatilihin ang katamtaman at kumportableng temperatura.
   • Isaalang-alang ang pag-iilaw ng mga mabangong kandila upang higit na makapagpahinga ang iyong isip at katawan.

3. 
   

   
   
   
   Magsuot ng angkop na damit. Kung maaari, magsuot ng iyong mga damit sa yoga. Dahil ito ay isang kasanayan ng pag-aayos ng mga ehersisyo, dapat kang magsuot ng maluwag at komportableng damit na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na mabatak at mag-twist nang libre.
   • Iwasan ang pagsusuot ng masikip na damit na pumipigil sa iyo sa paglipat.
   • Alisin ang iyong mga alahas at accessories dahil sila ay mag-abala sa iyo sa panahon ng ehersisyo.
   • Maaari kang karaniwang bumili ng iba pang kagamitan tulad ng mga karpet at bola sa mga tindahan ng palakasan, online o sa mga espesyal na tindahan.

4. 
   

   
   Maging pare-pareho. Gawin ang pagsasanay sa yoga na isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Ang pagkakapare-pareho na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa pangmatagalang. Kung hindi man, maaaring mahirap makuha nang tama ang posisyon ng lotus.
   • Mahalaga rin na kumuha ng mabuting gawi upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.

Bahagi 2 Paghahanda ng iyong katawan

1. 
   

   
   
   
   Ihanda ang iyong hips. Ang posisyon ng lotus ay nangangailangan ng kakayahang umangkop. Upang makarating roon, may mas kaunting mga paghihigpit na mga posisyon, halimbawa ang posisyon ng tagagawa ng shoemaker, heron, half-lord o isda, na makakatulong sa iyo upang gawin ang posisyon ng lotus.
   • Umupo sa cross-legged na ang iyong mga tuhod ay malapit sa sahig upang magpainit sa ibabang bahagi ng iyong katawan.
   • Subukang ilipat ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay baluktot habang ang iyong mga paa ay hawakan ang bawat isa, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyo gamit ang iyong tuhod pataas at pababa sa loob ng dalawang minuto.
   • Gawin ang dalawa o tatlong mga kahabaan ng pusa: kumuha sa lahat ng apat at ihanay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Bomba ang iyong likod (tulad ng ginagawa ng isang pusa) at hawakan ang posisyon para sa dalawa hanggang tatlong minuto habang humihinga ng malalim.
   • Kumuha ng posisyon ng sanggol ng ilang minuto: Umupo sa iyong mga tuhod sa iyong mga paa at ipatong ang mga ito sa sahig. Buksan ang iyong mga hita at humiga upang mapahinga ang iyong ulo sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay nang diretso sa iyong ulo gamit ang palad na nakaharap sa itaas o kanan malapit sa iyong mga paa na may mga palad na nakaharap.

2. 
   

   
   Iwasang masaktan ang iyong sarili. Kung nasaktan mo na ang iyong tuhod, bukung-bukong, balakang, o iba pang talamak na mas mababang pinsala sa katawan, dapat mong iwasan ang posisyon ng lotus. Ang posisyon na ito ay nagtatanghal ng isang mataas na peligro ng pinsala dahil nangangailangan ito ng ilang kakayahang umangkop.
   • Kung ikaw ay isang baguhan, mas mabuti kung hindi mo sinubukan na gawin itong nag-iisa. Maghanap ng isang guro o kumuha ng mga klase hanggang sa master mo ito.
   • Kung kulang ka ng kakayahang umangkop, subukang isang mas simple na posisyon, tulad ng kalahating posisyon ng lotus, hanggang sa mas madaling kaangkop.
   • Mahalagang magpainit upang maiwasan ang pag-iwas sa isang kalamnan. Dapat mong palaging gawin ang ilang mga kahabaan upang magpainit at magpahinga bago lumipat sa mas kumplikadong mga posisyon.
   • Laging igalang ang iyong katawan at magkaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa iyong mga limitasyon. Subukan na huwag kumuha ng mga posisyon nang napakabilis o upang lumampas sa kung ano ang mahawakan ng iyong katawan. Magdadala lamang ito ng sakit at pagdurusa.

3. 
   

   
   Magsimula sa half-lotus. Ang half-lotus ay isang magandang posisyon upang sanayin. Ito ay itinuturing na isang intermediate na ehersisyo sa pagsasagawa ng yoga.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong ulo at pabalik na tuwid, ang iyong mga balikat ay bahagyang itinapon at ang iyong torso ay nakaumbok. Ang iyong mga binti ay dapat na nakaunat sa harap mo, pagkatapos ay dalhin ang iyong kanang paa sa parehong iyong mga kamay sa tuhod at itaas ang iyong kanang paa upang maipasa ang iyong kaliwang hita. Panatilihin ang nag-iisang paa na nakaharap habang pinapanatili ang tuwid na paa.
   • Subukang panatilihin ang iyong balanse habang patuloy mong ginagawa ang parehong sa iba pang mga binti, sa oras na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng kaliwang paa sa ilalim ng kanang binti. Ang flat ng kaliwang paa ay dapat na nasa ilalim ng kanang hita.
   • Huminga ng malalim. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga braso sa iyong tuhod sa pamamagitan ng pag-on ng iyong mga palad. Pindutin ang dulo ng hinlalaki gamit ang dulo ng hintuturo upang mabuo ang isang bilog gamit ang dalawang daliri habang pinapanatili ang iba pang tatlong tense. Subukang panatilihin ang iyong mga tamang bisig.
   • Habang pinapanatili ang posisyon na ito, subukang mag-relaks ang iyong katawan nang isa hanggang dalawang minuto, kung maaari mo itong panindigan.
   • Pagkatapos ay baguhin ang iyong binti at magsimula muli.

Bahagi 3 Kunin ang buong posisyon ng lotus

1. 
   

   
   Kumuha ng posisyon ng lotus. Depende sa iyong edad at estado ng kalusugan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang gamutin ang ilang mga problema sa kalusugan bago subukan ang posisyon ng lotus. Ang posisyon na ito ay itinuturing na isang advanced na posisyon, kaya kailangan mong siguraduhin ang iyong mga limitasyon at kakayahan bago subukan.
   • Umupo sa sahig, iniuunat ang iyong mga binti, pinapanatiling tuwid ang iyong likod at ang iyong mga bisig sa paligid ng iyong katawan.
   • Baluktot ang kanang tuhod sa katawan ng tao at simulang paikutin ito palabas sa pamamagitan ng paglipat ng balakang upang ang ilalim ng kanang paa ay nakaharap sa itaas. Ang tuktok ng paa ay dapat mailagay kung saan ang balakang ay baluktot.
   • Ngayon, ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod upang maipasa ang kaliwang bukung-bukong sa iyong kanang shin. Ang ilalim ng kaliwang paa ay dapat na nakaharap sa itaas. Ang tuktok ng paa at bukung-bukong ay dapat na nasa lugar kung saan lumiko ang balakang.
   • Dalhin ang iyong tuhod malapit sa bawat isa hangga't maaari. Itulak ang iyong tiyan sa lupa at umupo nang tuwid. Pindutin ang mga panlabas na gilid ng paa laban sa iyong mga hita upang itaas ang panlabas na bahagi ng mga bukung-bukong. Ito ay mapawi ang presyon sa pagitan ng mga shins.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod sa pamamagitan ng pag-on ng iyong palad. Dalhin ang iyong mga kamay sa posisyon ng gyan mudra (ang selyo ng karunungan) sa pamamagitan ng pagpindot sa dulo ng iyong daliri ng index gamit ang dulo ng iyong hinlalaki. Palawakin ang iba pang mga daliri, ngunit hayaan silang hawakan ang bawat isa. Ang posisyon na ito ay magpapahintulot sa iyo na huminahon sa anumang pag-pause ng meditative na paghinga.
   • Sa sandaling handa ka nang magbago ng posisyon, maipalabas nang maingat at mabagal ang posisyon ng lotus, na pinahaba ang parehong iyong mga binti sa lupa. Habang tinatanggal mo ang posisyon ng lotus, i-pause ang bawat hakbang nang ilang minuto upang ma-edit.

2. 
   

   
   Isaalang-alang ang paggawa ng mga pagbabago. Ang posisyon ng lotus ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o kung ito ang unang pagkakataon na gawin mo ito, maaari mong isaalang-alang ang pagbabago nito nang bahagya upang ito ay palaging epektibo at mas ligtas hanggang sa maperpekto mo ang iyong sarili.
   • Maaari kang gumamit ng isang kumot sa pagitan ng mga bahagi ng iyong katawan at sahig. Tiklupin ang isang makapal na kumot at ihulog ito sa ilalim ng bawat tuhod hanggang sa makamit mo ang higit na kakayahang umangkop.
   • Kung nalaman mo na kahit na ang posisyon ng half-lotus ay mahirap mapanatili sa mahabang panahon, maaari kang magsimula sa isang mas simpleng posisyon, halimbawa sukhasana.
   • Sa kabilang banda, kung nais mong hamunin ang iyong sarili sa isang posisyon na nangangailangan ng higit na lakas, subukan ang balanse na posture o tolasana sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga palad sa sahig sa kahabaan ng mga hips. Itaas ang mga puwit at binti sa itaas ng lupa at hayaang bahagya ang iyong katawan.
   • Ang posisyon ng nakatali na lotus o baddha padmāsana ay nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng isang malalim na kahabaan ng itaas na katawan na nangangailangan ng higit na kakayahang umangkop. Kapag nakuha mo ang posisyon ng lotus, ilagay ang parehong mga braso sa likuran, piniga ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri. Kung nais mong palakasin ang kahabaan, sandalan pasulong.
   • Mayroong iba pang mga posisyon, ang puno ng peras (sirsasana), posisyon ng isda (matsyasana) at ang posisyon ng kandila (sarvangasana) na maaari mong gawin sa iyong mga binti habang nasa posisyon ka ng lotus.

3. 
   

   
   Maging kamalayan sa kasalukuyang sandali. Kung ikaw ay seryoso sa iyong pagsasanay sa yoga, ang posisyon ng lotus ay marahil isa sa mga hangaring nais mong makamit. Mangangailangan ng oras para maabot mo ang pagiging perpekto, ngunit tandaan na ang iyong layunin ay hindi upang makamit ang isang kumpletong pagpapahayag ng posisyon ng lotus. Ang iyong layunin sa iyong yoga kasanayan ay upang manatiling kamalayan ng kasalukuyang sandali. Ang yoga ay isang ehersisyo sa pasensya at dapat mong tanggapin ang iyong mga limitasyon habang sumusulong ka.