Paano kumuha ng mga tabletas para sa ligtas na diyeta

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-unawa sa Mga label ng Pill
• Bahagi 2 Pamamahala ng Iyong Timbang Sa Mga Diyeta Pills
• Bahagi 3 Pagpapanatili ng Pagkawala ng Timbang sa pamamagitan ng Pagbabago ng Mga Gawi

Maraming mga produkto ng diyeta at programa na naka-target sa mga mamimili, kabilang ang mga juices, detoxifying drinks at tabletas na makakatulong upang mawala ang timbang.Kahit na ang karamihan sa mga tabletas na ito ay itinuturing na mga over-the-counter na gamot, maraming mga bagay na kailangan mong tandaan bago kunin ang mga ito. Maraming mga tabletas ang hindi pumasa bilang mahigpit na mga pagsubok tulad ng iba pang mga gamot, na pumipigil sa kanilang pagiging epektibo o kaligtasan. Pamamahalaan mong pamahalaan ang iyong timbang habang kumukuha ng mga tabletas sa diyeta sa pamamagitan ng pagpapabatid sa iyong sarili nang maayos at bigyang pansin ang iyong iniinom.

yugto

Bahagi 1 Pag-unawa sa Mga label ng Pill

1. 
   

   
   Gumawa ba ng ilang pananaliksik sa online. Bago ka bumili ng isang tableta upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumastos ng kaunting oras sa pagsaliksik sa suplementong pandiyeta. Maghanap ng mga mapagkukunan ng maaasahang impormasyon na magsasabi sa iyo ng mga benepisyo, pinsala at posibleng mga epekto ng tableta na interesado sa iyo.

2. 
   

   
   Suriin ang maaasahang mapagkukunan. Kabilang sa maaasahang at maaasahang mapagkukunan ng impormasyon, dapat kang kumunsulta sa mga opisyal na website ng iyong gobyerno, ang mga journal journal na inaprubahan ng pang-agham na komunidad o ang mga website ng mga ospital o klinika. Ang mga pag-aaral ng tagagawa ng produkto, tanyag na tao, magazine o pahayagan mga rekomendasyon ay hindi maaasahang mapagkukunan.
   • Mayroong mga website at mga website ng gobyerno na nag-aalok ng malalim na impormasyon tungkol sa mga bitamina, mineral, herbs o supplement upang mawalan ng timbang. Kasama nila ang layunin at maaasahang impormasyon tungkol sa pananaliksik na ginawa sa mga paggamot sa listahan.

3. 
   

   
   
   
   Basahin ang mga pag-angkin ng pagbaba ng timbang. Ang isang tableta upang mawalan ng timbang ay palaging aangkin na maaari kang mawalan ng kaunting timbang sa pamamagitan ng pagkuha nito. Mahalagang maunawaan na ang mga pahayag na ito ay hindi kinokontrol ng isang opisyal na awtoridad at maaaring pagkatapos ay hindi totoo.
   • Mag-ingat sa mga tablet na "pumasa sa mga klinikal na pagsubok". Ang tagagawa ng suplemento ng pagkain ay dapat magbigay ng katibayan ng habol na ito. Kung walang impormasyon upang suportahan ang katotohanang ito o kung ang mga pag-aaral na sumusuporta dito ay ginawa ng mismong tagagawa, mahalagang maunawaan na ang pahayag na ito ay maaaring mali.
   • Mag-ingat sa mga hindi ligtas na mga produkto na hindi mo dapat pinagkakatiwalaan. Madalas nilang sabihin ang mga hindi makatotohanang mga bagay tulad ng "mawalan ng 5 kg sa isang linggo" o "24 na oras na diyeta". Ang mga ito ay karaniwang mga pandagdag sa pandiyeta na hindi mo dapat gawin.

4. 
   

   
   
   
   Tanungin ang tungkol sa mga posibleng epekto. Ang lahat ng mga gamot, kahit na inireseta ng iyong doktor, ay may listahan ng mga posibleng epekto. Bagaman maaaring bihira ang mga ito, mahalagang malaman kung ano ang maaaring sanhi ng gamot at kung paano ito maaapektuhan sa iyo.
   • Basahin ang lahat ng impormasyon tungkol sa posibleng mga side effects bago kumuha ng anumang gamot o diet pill.
   • Alamin na ang ilang mga sangkap na tabletas sa diyeta ay hindi malubhang sinisiyasat at ang kanilang mga epekto ay maaaring hindi malalaman. Halimbawa, ang mapait na orange ay kilala bilang isang kapalit ng lephedra, ngunit maaari itong maging sanhi ng magkakatulad na epekto. Maging maingat bago maglagay ng isang tableta sa iyong bibig.

Bahagi 2 Pamamahala ng Iyong Timbang Sa Mga Diyeta Pills

1. 
   

   
   Tanungin ang pahintulot ng iyong doktor. Dapat suriin ka ng iyong doktor, kumonsulta sa listahan ng mga gamot na iyong iniinom sa oras na ito at ang iyong kasaysayan ng medikal bago ibigay ang iyong pag-apruba. Maaari niyang matukoy kung maaari kang mawalan ng timbang o ligtas na uminom ng mga tabletas sa diyeta.
   • Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, maaaring hindi isipin ng iyong doktor kung kukuha ka ng ganitong uri ng pandagdag sa pandiyeta.
   • Makipag-usap sa kanya ang tungkol sa uri ng pill na nais mong kunin at tanungin siya kung ano ang iniisip niya tungkol dito, lalo na tungkol sa iyong pangkalahatang kalusugan.
   • Kung hindi inaakala ng iyong doktor na dapat mong kunin ang ganitong uri ng mga tabletas, hilingin sa kanya na magreseta ng mga gamot para sa pagbaba ng timbang, upang payuhan ka sa isang pinangangasiwaan na diyeta, o magrekomenda ng isang sertipikadong nutrisyonista.

2. 
   

   
   Kunin ang pill tulad ng ipinahiwatig. Basahin ang mga tagubilin bago kumuha ng anumang tablet, kahit na ano. Sundin ang mga tagubilin nang eksakto at siguraduhin na alam mo ang mga epekto o ang tinatayang pagbaba ng timbang.
   • Huwag kumuha ng dobleng dosis at puwang ang mga intake na malapit sa bawat isa.
   • Ang ilang mga tabletas ay hindi dapat kunin kasama ng ilang mga pagkain. Bigyang-pansin ang ganitong uri ng mga tagubilin.
   • Binabawasan mo ang panganib ng mga side effects kung kukuha ka ng mga tabletas nang eksakto tulad ng ipinahiwatig sa dosis.
   • Itigil ang pagkuha sa kaso ng mga side effects. Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung naobserbahan mo ang hitsura ng mga side effects at sabihin sa kanya kung ano ang iyong pinapanood at ang mga tabletas na iyong iniinom.

3. 
   

   
   Uminom ng sapat na likido araw-araw. Maraming mga tabletas sa diyeta ang nagdudulot ng pagkawala ng tubig dahil sa pagtaas ng pag-ihi. Ang ilang mga tabletas ay diuretics o naglalaman ng mga sangkap na kumikilos tulad nito.
   • Subukang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw upang matiyak ang wastong hydration. Ang dami ng kinakailangang tubig ay maaaring mag-iba mula sa isang tao patungo sa isa pa, ngunit sa pangkalahatan subukang maabot ang hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw-araw.
   • Ang pagkawala ng labis na dami ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na magpalala sa iyong kalusugan.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang mga iniresetang gamot. Mayroong ilang mga gamot na maaaring magreseta ng iyong doktor na makakatulong sa pagkawala ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga gamot na ito (tulad ng phentermine at lorcaserine), kapag pinagsama sa diyeta na kinokontrol ng doktor at pisikal na ehersisyo, ay maaaring makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang.
   • Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nangangahulugang pagbaba sa iyong katawan ng masa na ang resulta ng pagpapabuti o paglutas ng mga sakit sa comorbid tulad ng hypertension o pagtulog ng pagtulog.
   • Malalaman ng iyong doktor kung naaangkop o ligtas para sa iyo ang ganitong uri ng paggamot. Kailangan mong bumalik upang kumunsulta nang regular at marahil kumunsulta sa isang dietician at isang coach ng sports.
   • Maraming mga gamot upang mawalan ng timbang na maaaring mapili ng iyong doktor. Karamihan sa kanila ay dagdagan ang iyong rate ng enerhiya at bawasan ang iyong gana.
   • Ang mga gamot para sa pagbaba ng timbang ay hindi karaniwang dinisenyo para sa pang-matagalang paggamit. Mahalaga pagkatapos na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang matulungan kang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang sa hinaharap.

Bahagi 3 Pagpapanatili ng Pagkawala ng Timbang sa pamamagitan ng Pagbabago ng Mga Gawi

1. 
   

   
   Sundin ang isang nakapagpapalusog na diyeta. Walang lihim sa pagkawala ng timbang. Kahit na ang pagkuha ng mga tabletas, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta upang hikayatin at mapanatili ang pagbaba ng timbang. Isama ang naaangkop na bahagi sa mga pangunahing pangkat ng pagkain.
   • Magdagdag ng isang mapagkukunan ng sandalan ng protina sa bawat pagkain. Ang laki ng bahagi ay dapat na nasa pagitan ng 100 at 120 g o ang laki ng isang deck ng mga kard. Halimbawa, kumain ng manok, sandalan ng baka, itlog, malambot na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, legaw at tofu.
   • Kumain ng anim hanggang walong servings ng mga prutas at gulay sa isang araw. Ang isang paghahatid ng prutas ay halos kalahati ng isang tasa o isang maliit na piraso ng prutas at ang paghahatid ng mga gulay ay nasa pagitan ng isa at dalawang tasa ng mga berdeng dahon ng gulay.
   • Kumain sa pagitan ng dalawa at tatlong servings ng cereal. Ang isang paghahatid ay halos kalahating tasa o 30 g. Kung maaari, gumamit ng buong butil ng butil upang umani ng mas maraming mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, pumili ng oatmeal flakes, quinoa, brown rice o wholemeal bread.
   • Dapat kang kumain ng mga tatlong servings ng mga produktong pagawaan ng gatas sa isang araw. Ang isang paghahatid ay kumakatawan sa katumbas ng isang tasa ng gatas, 40 g ng natural na keso o 60 g ng naprosesong keso.

2. 
   

   
   Bilangin ang mga kaloriya at panoorin ang mga bahagi. Bilang karagdagan sa pagkain ng isang balanseng diyeta, mahalaga na subaybayan mo ang iyong mga bahagi at mabibilang ang mga calorie upang matulungan kang mawalan ng timbang.
   • Ang bawat indibidwal ay may ibang kakailanganing calorie depende sa kanilang edad, kasarian at antas ng aktibidad. Gayunpaman, upang mawalan ng timbang, marahil ay kailangan mong alisin ang 500 ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Dapat itong makatulong sa iyo na mawala sa pagitan ng 500g at 1kg bawat linggo.
   • Maaari mo ring mas mahusay na pamahalaan ang mga calories sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong mga bahagi. Para sa bawat pagkain o meryenda, kumain ng mas maliit na bahagi upang kumain ng mas kaunting mga calor. Gumawa ng oras upang masukat ang inirekumendang mga laki ng paghahatid para sa protina, prutas, gulay at butil.
   • Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain o mag-download ng isang katulad na application sa iyong mobile phone.

3. 
   

   
   Limitahan ang dami ng mga matamis na inumin. Ang mga inuming asukal ay isa sa mga mapagkukunan ng mga calorie na dapat mong limitahan. Ang mga calorie na ito ay halos walang nutritional halaga at maaari kang makakuha ng timbang.
   • Limitahan ang ilang mga inuming tulad ng malambot na inumin, matamis na caffeinated na inumin, matamis na tsaa, isotonic inumin, fruit juice at alkohol na inumin.
   • Subukang uminom ng maraming mga inuming walang asukal hangga't maaari. Kasama dito ang tubig, may lasa na tubig, itim na kape at tsaa.

4. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Anumang programa sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng mga pisikal na pagsasanay upang magtagumpay. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, hihikayatin mo ang pagbaba ng timbang at mapanatili ito para sa pangmatagalang.
   • Inirerekomenda na gawin ang tungkol sa 150 minuto o dalawa at kalahating oras ng katamtamang aerobics na pagsasanay bawat linggo. Nangangahulugan ito na kailangan mong pawis nang bahagya, huminga nang mas mabilis at magkaroon ng bahagyang mas mataas na rate ng puso.
   • Dapat ka ring magbilang ng dalawang araw ng pagsasanay ng lakas at 20 minuto bawat session. Subukang magtrabaho ang mga pangunahing grupo ng mga kalamnan.