Paano magsanay ng taichi

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang paghinga, hugis at istilo ng trabaho
• Bahagi 2 Master ang mga paggalaw
• Bahagi 3 Hanapin ang tamang kurso ng taichi
• Bahagi 4 Maging isang pro

ang Tai Chi Chuan (Ang Taijiquan) ay isang "panloob" o "malambot" na sining martial na madalas na isinasagawa para sa positibong epekto nito sa katawan at isip. Ito ay hindi isang kumpetisyon, ngunit isang kasanayan ng pagka-antala at ningning. Salungat sa konsepto ng Kanluran ng "walang pag-unlad nang walang pagdurusa," isang oras ng taichi ay sumunog ng mas maraming calorie kaysa sa pag-surf at tungkol sa pagbaba ng skiing. Tiyak na maaari nating isaalang-alang ang pagsasanay na ito bilang pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, ito ay isa lamang sa kanyang maraming mga pakinabang! Sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas, kakayahang umangkop, kamalayan ng katawan at konsentrasyon, ang taichi ay maaari ring mapabuti ang iyong kalusugan.

yugto

Bahagi 1 Ang paghinga, hugis at istilo ng trabaho

1. 
   

   
   Magpainit sa pamamagitan ng pag-master ng iyong paghinga at pag-isiping mabuti. Tulad ng sa anumang martial art, hindi lamang ang bilis at lakas na makakatulong sa iyo na masira ang isang board o maglagay ng isang knockout na tao. Ang pagkakaroon ng isang perpektong kasanayan sa isipan ng isang tao ay isang mahalagang paniwala. Upang magpasaya sa iyo, tumuon sa iyong Chi at pagsamantalahan ang iyong potensyal. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pag-master ng iyong paghinga (iyon ang nagpapahintulot sa iyo na mag-concentrate).
   • Ilagay ang iyong mga paa sa parehong lapad ng iyong mga balikat, hindi na.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong tiyan, mga 5 cm sa itaas ng pindutan ng tiyan. Pindutin nang gaan.
   • Huminga at huminga nang bahagya sa pamamagitan ng ilong (saradong bibig) mula sa lugar ng labdomen. Kung maaari mong maramdaman ang paglipat ng lugar na ito, pisilin ng kaunti pa sa iyong mga kamay.

2. 
   

   
   
   
   Ituon ang iyong pansin sa bawat bahagi ng katawan, isa-isa. Kapag normal ang paghinga, simulan ang pagpapakawala sa bawat bahagi ng katawan, isa-isa. Magsimula sa mga paa at bumalik sa tuktok ng ulo. Tumutok sa mga maliliit na lugar, kahit na sa mga kuko. Malalaman mo na pinakawalan mo ang tensyon nang hindi mo ito napagtanto.

   Konseho: kung nagsimula kang mag-swing, talagang isang magandang bagay! Nangangahulugan ito na pinakawalan mo ang iyong katawan at hindi na nito pinapanatili ang balanse. Kung nangyari ito, ayusin ang iyong mga paa o itutok ang iyong pansin sa balanse hanggang sa ikaw ay matatag muli.

3. 
   

   
   Dalhin root. Ang isa sa mga konsepto ng taichi ay ang pag-rooting. Madaling ipaliwanag: isipin ang mga ugat na lumalabas sa ilalim ng iyong mga paa. Ikaw ay bahagi ng lupa, palaging nasa balanse, puro. Ang iyong mga limbs ay tulad ng mga sanga sa hangin, hindi napapailalim sa takot at pag-aalala. Nag-ugat ka.

   Hindi ito nangangahulugang higpit mo o ng iyong mga paa. Kabaligtaran ito! Isipin ang mga ugat sa ilalim mo, sa loob mo, na nagpapahintulot sa iyo ng kalayaan ng paggalaw dahil hindi ka maaaring mahulog o mabibigo at palagi kang magiging isang mahalagang bahagi ng kalikasan.

   
   

4. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa iyong posisyon. Sa Taichi, maaari kang kumuha ng maraming posisyon. Sa pangkalahatan, ang bawat estilo ay tumutugma sa isang tiyak na posisyon. Narito ang ilan sa mga pangunahing kaalaman.
   • maliit. Sa form na ito (karaniwang sa mga estilo ng Wu o Hao), ang mga paggalaw ay hindi masyadong malaki. Ang mga paggalaw ay mas maliit (iyon ay isang malaking sorpresa, ha?) At karamihan sa oras ay hindi gaanong malawak. Tumutuon kami sa panloob na enerhiya upang makabuo ng mahusay na paggalaw at paglilipat.
   • sapat. Ang sapat na istilo (Chen at Yang) ay gawa sa mababang at mataas na paggalaw, dramatikong pustura at bilugan at matikas na braso. Hinihikayat nito ang wastong pagpoposisyon ng katawan at tamang pagkakahanay upang bumuo ng enerhiya.
     • Mayroong isang intermediate style, ngunit hindi talaga ito sa pagitan ng dalawang nauna. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, tanungin ang iyong guro!

5. 
   

   
   Subukan ang iba't ibang mga estilo. Dahil ang lahat ng mga estilo ng taichi ay mabuti, pinakamahusay na gawin mo ang alinman sa halip na tanungin kung alin ang pinakamahusay para sa iyo. Ngunit kapag sinimulan mo ang kasanayang ito, maaaring gusto mong mag-eksperimento. Narito ang ilang mga indikasyon.
   • Pinagsasama ng estilo ng Chen ang iba't ibang mga tempos, kung minsan napakabagal at biglang naging masigla. Para sa mga nagsisimula minsan medyo mahirap.
   • Ang estilo ng Yang ay pinakapopular. Regular ang kanyang tempo at binubuo ito ng maraming mga paggalaw. Tiyak na tumutugma ito sa ideya na ginagawa mo ang taichi bago simulan.
   • Sa estilo ng Wu, ang mga paggalaw ay halos mikroskopiko. Ginagawa nitong madali silang gumanap, ngunit mahirap na makabisado, maraming gawain upang tumutok sa mga daloy ng enerhiya at panloob na paggalaw. Ang paggalaw ay sadyang mabagal at pinigilan.
   • Ang estilo ng Hao ay hindi laganap. Marahil ay hindi ka makakahanap ng isang guro upang maisagawa ito.

Bahagi 2 Master ang mga paggalaw

1. 
   

   
   Master ang mga paggalaw sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa pilosopiya ng taichi. Upang maunawaan ang likas na katangian ng Tai Chi Chuan (na nangangahulugang "boxing ng kataas-taasang katotohanan"), dapat nating ilagay ito sa kono ng kultura na lumilikha nito. Nangangahulugan ito na dapat tayong maging interesado sa kulturang Tsino at sa partikular na Taoism, ang espiritwal na kasalukuyang nagpakilala kay Tai Chi Chuan.
   • Ang layunin ng taichi ay upang madagdagan ang isang Chi (Qi), isang tradisyunal na konseptong Tsino na gumagamit ng hindi nasasalat na pisikal na enerhiya o lakas ng buhay. Sa mga pang-agham na pag-aaral, ang taïchi ay kilala para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito sa mga sumusunod na sintomas (ngunit hindi lamang): sakit sa kalamnan, sakit ng ulo, fibromyalgia, sakit sa cardiovascular, sakit sa buto, sclerosis, sakit ng Parkinson, Alzheimer's, diabetes at karamdaman. hyperreactivity na may kakulangan ng pansin (TDHA). Bagaman ang pagsasanay ng taichi, na hindi nangangailangan ng isang mahusay na pisikal na anyo, ay angkop na angkop para sa mga nakatatanda, ang address ng taichi sa lahat at ang pagiging simple nito ay maliwanag lamang.
   • Dapat itong tandaan na ang Taoismo ay nangangaral ng pagkakaisa sa kalikasan. Hindi lamang ang kalikasan sa ating paligid, kundi pati na rin ang likas na nasa atin. Ang prinsipyong ito ay tinatawag na Tzu Jan o Ziran sa pinyin. Ito ang prinsipyo ng pagiging "sarili" o ng pagsasama ng "self-nature" ng isang tao. Kaya, lampas sa mga benepisyo sa panggamot at ang paglilikas ng stress, ang Tai Chi Chuan ay din isang paraan ng pag-on sa panloob na pagkatao.

2. 
   

   
   Mag-isip nang higit pa sa simpleng paggalaw. Ang taichi ay hindi pagkilos upang itaas ang isang bisig sa harap mo. Hindi. Talagang hindi. Sa bawat sandali, mayroong isang layunin, isang daloy at kung minsan kahit isang away. Kapag nagsasanay ka, isipin mo ang lahat ng mga bagay na ito. Ano ang sumisimbolo ng kilusang ito? Paano na ang simpleng kilusang ito ay nagtatanggal sa ganitong uri ng enerhiya?

3. 
   

   
   Subukan ang paggalaw ng simpleng latigo. Ilalarawan namin ang ilang mga karaniwang paggalaw sa ibang pagkakataon (maraming mga uri), ngunit ang isang napaka pamantayang kilusan na matatagpuan sa bawat iba't ibang taichi ay ang simpleng latigo. Kapag ang lahat ng mga punto ng iyong braso at torso ay bumubuo ng isang latigo, ang bawat punto ay maaaring sumabog nang may lakas at lakas sa anumang oras, na minarkahan ang pagtatapos ng latigo. Ngayon ay tila hindi gaanong pisikal ang pagsasanay na ito!

   Konseho: para sa kilusang ito, ang isang kamay ay karaniwang nananatiling "nasa beak". Marahil ay hulaan mo ang dahilan, mukhang tuka ng isang ibon. Ang iyong apat na daliri ay dapat na magaan ang pag-ugnay sa iyong hinlalaki at ang iyong palad ay itinuturo. Tulad ng para sa mga braso, ang bawat estilo ng taichi ay may kaunting magkakaibang mga posisyon sa kamay, ngunit sa pangkalahatan sila sa balikat at walang kabuluhang parang mga pakpak na kumakalat.

4. 
   

   
   Gawin ang puting kreyn na kumakalat ng mga pakpak. Para sa kilusang ito, kailangan mong ilipat ang bigat ng katawan sa isang binti, ngunit ang parehong mga paa ay nasa lupa pa rin. Kailangan mong ilipat pabalik-balik upang subukan ang iyong balanse. Ang iyong mga bisig ay dapat na nasa pagsalungat, ang isa ay dapat na gumalaw nang mabilis at sa iba't ibang antas habang ang kilusan ng iba ay dapat maging mabagal at kontrolado (ngunit hindi kailanman malabo at mahina)

   Konseho: ang pangalan ng kilusang ito ay matamis, ngunit ginagamit ito upang labanan. Isipin ito: dapat magbago ang iyong timbang at ang posisyon ng iyong braso sa lahat ng oras. At kapag ang lahat ng bigat ng iyong katawan ay nasa isang paa, ang iba pa ay malayang sipa. Ito ang layunin!

5. 
   

   
   Magsanay sa "swinging". Maaari rin itong isagawa kapag pumila para sa cash. Tumayo ka lamang sa iyong mga paa na kahanay sa sahig sa parehong lapad ng mga balikat. Pagkatapos ay i-rock mo ang iyong timbang sa isa sa iyong mga binti at tumayo. Gawin ito sa loob ng ilang minuto na walang laman ang iyong isip at malaman ang iyong balanse.

6. 
   

   
   Gumawa ng mga bilog gamit ang iyong mga braso. Sa paglabas ng iyong mga siko sa harap mo at ng iyong mga pulso maluwag, simulan ang paggawa ng mga bilog gamit ang iyong mga braso. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na bilog gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay sa iyong mga pulso, gamit ang iyong mga bisig at sa wakas gamit ang mga balikat. Subukang panatilihin ang iyong sentro ng gravity na walang galaw at perpektong balanse.
   • Gumawa din ng mga bilog gamit ang iyong mga binti! Umupo at magsimula sa mga daliri ng paa hanggang sa mga hita, baluktot ang iyong tuhod kung kinakailangan. Pumunta pareho sa sunud-sunod at counterclockwise.

7. 
   

   
   Master ang paggalaw ng "madulas na ahas". Ang kilusang ito ay naiiba din nang bahagya depende sa mga estilo ng taichi, ngunit ang pangkalahatang prinsipyo ay nananatiling pareho: lumipat mula sa isang nakatayo na posisyon sa isang nakapirming posisyon pasulong bilang mabait at may kakayahang umangkop hangga't maaari!
   • Kapag narito ka, subukan ang iyong balanse gamit ang iyong mga braso. Ilipat ang mga ito sa iba't ibang mga taas at bilis. Maaari mong hawakan ang posisyon?

8. 
   

   
   Pumunta mula sa maikling form hanggang sa mahabang form. Kung ikaw ay isang baguhan, malamang na nais mong paikliin ito. Binubuo ito ng 13 at 40 na paggalaw at tumatagal sa pagitan ng 5 at 20 minuto. Ngunit sa sandaling hawakan mo ito, baka gusto mong gumawa ng higit pa. Dito napasok ang mahabang form! Binubuo ito ng 80 kilusan o higit pa at maaaring tumagal ng higit sa isang oras. Tandaan na mag-relaks!

Bahagi 3 Hanapin ang tamang kurso ng taichi

1. 
   

   
   Pumili ng isang taichi style na umaangkop sa iyong mga pangangailangan at inaasahan. Mayroong ilang daang mga estilo ng taichi, ngunit ang bawat isa ay nakatuon sa isang partikular na tampok, na nauugnay sa alinman sa kalusugan o martial arts, na nangangahulugang kailangan mong matukoy kung ano ang nais mong magdala sa iyo ng isang karanasan sa taichi. Ang anim na pinakasikat na istilo ay nagmula sa mga tradisyon ng pamilya: Chen, Yang, Wu, Sun at Wu-Hao at Fa. Yang estilo ay ang pinakapopular para sa mga problema sa kalusugan, habang ang estilo ni Chen, na may mababang posisyon at pag-unlad ng martial, ay mas sikat bilang isang quarter ng pagtatanggol sa sarili. Tandaan na ang estilo ay hindi mahalaga at sa kabila ng mga pagkakaiba sa visual na lahat ng mga estilo ay nagbabahagi ng parehong mga pundasyon.
   • Ang pagkakaiba-iba ng mga estilo ng taichi ay nangangahulugan na mayroong higit sa 100 iba't ibang mga paggalaw at posisyon upang malaman. Ang karamihan ay may mga pangalan ng hayop o natural na tampok.
   • Ang karaniwang punto sa pagitan ng lahat ng mga estilo ng taichi ay una ang konsentrasyon sa paghinga, na naayos sa ritmo ng mga paggalaw at pagkatapos ay ang pangwakas na layunin, upang maabot ang panloob na kapayapaan sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyang sandali.

2. 
   

   
   Tiyaking handa ka sa pisikal na kasanayan. Madali para sa lahat na magsanay ng taichi, basta pipili ka ng isang matamis na estilo kung kailangan mo ito. Ang dahilan ay ang pamamaraan ng taïchi na pabor sa halip na ang lakas, na nagpapahintulot sa lahat na makabisado ang sining na ito anuman ang edad o pisikal na lakas. Hindi na kailangang sanay na mabuti at samakatuwid ay angkop ito para sa lahat ng uri ng tao. Kung mayroon kang anumang pagdududa, kausapin ang iyong doktor.

   Tandaan: ang mga may magkasanib na problema, mga problema sa likod, bali o problema sa puso ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor bago gumawa ng taichi.

3. 
   

   
   Maghanap ng tamang guro para sa iyo. Walang degree o kwalipikasyon ang kinakailangan upang magturo ng taichi at ang pagtukoy ng kadahilanan ay ang pagiging tugma ng iyong istilo ng pagkatuto sa ibinigay na pagtuturo. Bagaman maaari silang maging kapaki-pakinabang na tool ng trabaho, talagang imposible na matuto nang mag-isa sa isang libro o isang video. Hindi maiwasto ng isang DVD ang iyong pustura; gayunpaman, ang bawat isa ay kailangang maitama sa simula. Bilang karagdagan, ang suporta ng tao na likas sa pag-aaral sa pamamagitan ng isang kurso ay hindi mapapalitan. Maaari kang maghanap para sa isang guro ng taichi sa mga fitness center, wellness center, martial arts club o kahit na mga asosasyon na tumutulong para sa mga hindi kapani-paniwala. Mayroong mga online na search engine upang makahanap ng mga klase ng taichi. Narito ang mga kadahilanan upang pumili ng iyong guro.
   • Walang unibersal (o hindi bababa sa kalat) na akreditasyon para sa mga guro ng taichi. Ito ay isang problema sa paghatol ng kredensyal o tiwala ng isang guro kapag nagsisimula. Ang isang guro na hindi masasagot ang iyong mga katanungan at gumawa ng mga pasadyang pagsasaayos sa iyong mga pustura ay hindi katanggap-tanggap. Pinakamabuting sundin ang iyong intuwisyon at magpatuloy na maghanap hanggang sa magkaroon ka ng mahusay na pakikipag-ugnay sa tagapagturo.
   • Kung ikaw ay isang baguhan, siyempre posible na matuto sa isang mag-aaral na may advanced na antas.
   • Ang isang mahalagang aspeto na dapat isaalang-alang ay ang mga problema sa kalusugan na nangangailangan ng espesyal na pansin tulad ng sakit sa buto o maramihang sclerosis. Kung mayroon kang, mahalaga na pumili ng isang guro na ginagamit sa pagharap sa mga ganitong problema.
   • Ang pagpili ng isang guro sa loob ng isang oras na biyahe ng iyong tahanan ay ang pinakamahusay na paraan para maibalik ang taichi sa parehong antas ng mga resolusyon ng iyong Bagong Taon.Pili ng mga praktikal na klase na malapit sa iyo.
   • Magbayad lamang kung ano ang katugma sa iyong pitaka. Ang isang kakaibang pagawaan at isang espesyal na sangkap ay hindi nangangahulugang anumang bagay sa tabi ng wala kang nakuha. Ang mga klase ay tradisyonal na itinuturo sa labas at mas impormal kaysa sa mga aralin sa Taekwondo na dadalo ka sa paaralan.

4. 
   

   
   Pumili ng istilo ng pagkatuto. Hindi mahalaga kung ang iyong guro ay isang suburban mom o isang matandang Tsino na may puting balbas. Magpatibay lamang sa isang istilo ng pag-aaral na tama para sa iyo. Hindi mahalaga ang antas ng kanilang kaalaman, dahil kung hindi mo maintindihan ang mga ito hindi ka makikinabang sa kanilang karanasan. Siguraduhin na ang iyong guro ay may parehong mga plano tulad ng sa iyo (sa mga tuntunin ng kalusugan, pagtatanggol sa sarili, atbp.). Upang maunawaan kung ano ang lahat ng ito, dumalo sa isang klase bago ka makatuon. Ang mga guro na tumanggi sa isang klase ng pagsubok ay nagtatago ng isang bagay. Ang isang tao na humihiling na tawagan siya o ibigay ang kanyang sarili sa pamagat ng Grandmaster o iba pang katulad na termino ay hindi karapat-dapat na mapagkakatiwalaan. Sasabihin sa iyo ng isang tunay na guro ng taichi na siya ay natututo pa ring master ang taichi, kahit na matapos ang maraming taon na pagsasanay.

   Tandaan na ang taichi ay hindi isang kumpetisyon. Hindi ka nakarehistro upang makipagkumpetensya sa guro o iba pang mga mag-aaral. Nagparehistro ka upang igalang at dagdagan ang gawain ng guro at lalo na upang matuto.

Bahagi 4 Maging isang pro

1. 
   

   
   Practice. Nakakatuwang magbasa ng mga magasin na espesyalista ng taichi, ngunit ang unang paraan upang mapabuti ang kasanayan.Ang isang anekdota tungkol sa sikat na Chen Fake, master ng taichi, ay nagsabi na isinagawa niya ang kanyang mga form nang higit sa 30 beses sa isang araw. Bagaman tiyak na hindi mo kailangang maabot ang matinding ito, mas mahusay pa ring magsagawa ng isang beses sa isang araw. Dalawang beses sa isang linggo ang pinakamaliit upang matuto nang epektibo at mangolekta ng isang nakikinabang na benepisyo. Kapag nagsasanay ka, tumuon sa iyong natutunan. Huwag sisihin ang iyong sarili sa hindi pag-alala ng isang bagay, ngunit pagbutihin ang naaalala mo. Kahit na natatandaan mo lamang ang isang pustura, ang paggawa nito muli ay isang magandang bagay.
   • Ilagay sa lugar ang isang gawain na nagbibigay-daan sa iyo upang madaling matandaan ang mga pustura at makahanap ng isang magandang kompromiso sa pagitan ng pagsasanay sa taïchi at tandaan ang iyong araw sa pangkalahatan.
   • Ano ang nagdadala sa iyo ng iyong pagsasanay sa taichi ay higit sa lahat nakakondisyon ng kung paano at kung magkano ang iyong pagsasanay. Upang masulit ang kasanayan na ito, kailangan mong maging masigasig. Kumuha ng isang angkop na lugar araw-araw upang magsanay, ang 15 minuto ay maaaring sapat. Pagkatapos, araw-araw, samantalahin ang oras na ito upang bigyang-pansin ang iyong katawan at limasin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang laro ay nagkakahalaga ng kandila.
   • Maaari kang magsanay sa loob ng bahay o sa labas, kasama ang mga kaibigan o nag-iisa. Anuman ang pinakamahusay para sa iyo, ang taichi ay magpapatibay sa iyong mga desisyon.

2. 
   

   
   Magsagawa ng pagsasanay nang hindi bababa sa 12 linggo. Kailangan mo ng hindi bababa sa tatlong buwan ng pagsasanay bago madama ang positibong epekto. Sa oras na iyon, nagiging malinaw at tuloy-tuloy sila, ngunit huwag sumuko, ibigay ang iyong sarili kahit papaano sa pinakamababang panahon na ito upang mapagtanto ang mga benepisyo. At sa sandaling naroroon ka, magpatuloy na magkaroon ng mas malaki at mas matagal na mga benepisyo at upang makabuluhang taasan ang iyong mga kasanayan.

3. 
   

   
   Iwanan ang mga abala sa iyong kasanayan. Sa session, dapat mong iwanan ang mga pagkagambala at pag-isiping mabuti. Ang malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo at mamahinga ka.
   • Relaks. Ang pagkakaroon ng isang panahunan na katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang lahat ng mga pakinabang ng taichi. Ngunit upang makapagpahinga ay hindi nangangahulugan na kailangan mong maging isang malambot na pansit. Panatilihing malinis ang iyong posture ngunit walang labis na pag-igting. Ang klasikal na panitikan ng taichi ay madalas na naghahambing dito sa pagiging "nasuspinde mula sa isang string sa tuktok ng bungo".
   • Makahinga. Bahagi ng sikreto ng mga gamot na gamot ng taichi ay namamalagi sa malalim na paghinga ng tiyan. Ang karamihan ng mga istilo ay nagtuturo ng "paghinga sa tiyan" kung saan ang inspirasyon ay bumabalot sa lugar ng tiyan (ngunit hindi sa dibdib) at ang paghinga ay pag-urong. Ang lahat ng mga paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong at mga pagbuga sa pamamagitan ng bibig, na may dila na humipo sa palad upang pasiglahin ang pag-andar ng salivary.
   • Mabuhay ang sandaling ito. Paunlarin ang disiplina sa kaisipan ng taichi upang mabuhay sa kasalukuyang sandali kaysa sa pag-iisip ng kanyang mga pagkabalisa.

4. 
   

   
   Magsanay sa isang nakababahalang sitwasyon. Kapag mas matagumpay ka sa taichi, ibalhin ang kasanayan upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na stress. Isagawa ang mga konsepto ng taichi sa mga pinaka-nakababahalang sitwasyon, tulad ng mga jam trapiko o mga pagpupulong na mahalaga upang mapawi ang pag-igting at ibalik ang kapayapaan at panloob na balanse.
   • Tulad ng pagmumuni-muni, ang taichi ay makakatulong sa iyo na maunawaan at makipag-ugnay nang mas epektibo sa iba. Kaya, sa isang nakababahalang sitwasyon, ang pag-aaral ng taichi ay tumutulong sa iyo na maunawaan at igalang ang iba, pati na rin ang manatili sa kasalukuyan at pamamahala ng mga sitwasyon nang mahinahon. Tinutulungan ka ng Taichi na pagsamahin ang mga salungat na pwersa ng yin at yang, sarili at mundo upang makamit ang isang likas na balanse para sa kapwa pisikal at espirituwal na kagalingan. Ang balanse na ito ay kinakatawan ng simbolo ng taichi.

5. 
   

   
   Palawakin ang iyong direktoryo. Sanayin ang iyong sarili sa iba pang mga form at istilo sa sandaling nakamit mo nang mabuti ang iyong unang form, dahil ito ay madalas na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kaalaman sa taichi. Ang pagsasanay ng taichi na pinaka kinakatawan ay ang anyo ng "mga kamay", ang mga paggalaw ay maaaring kinakatawan sa mga pangkat o solo. Ngunit ang taichi ay mayroon ding maraming mga form na maaaring mapagbuti ang iyong kalusugan at kakayahan sa pagtatanggol sa sarili. Karamihan sa mga guro ay pumupunta lamang sa mga form na ito pagkatapos na ang pangunahing anyo ng mga kamay ay pinagkadalubhasaan.
   • Alamin ang mga hugis na may mga armas. Halos lahat ng mga estilo, kabilang ang mga hindi nauugnay sa mga aspeto ng martial, ay may mga form na natanto sa mga sandata. Maaari itong saklaw mula sa isang simpleng tabak hanggang sa mga sandatang esoteric na Tsino.
   • Subukan ang isang mas mabilis na form. Sa pagsalungat sa pangkalahatang ideya ng taichi, ang karamihan sa mga tradisyonal na estilo ng pamilya (Yang, Chen, Fa at Wu) ay may isang "mabilis na form". Ang form na ito ay madalas na ginagamit upang maipahayag ang lakas ng martial na itinaas at naimbak ng pagsasanay ng mabagal na anyo. Minsan tinatawag itong "Cannonball Fists" (pao chui) sa estilo ng Chen.
   • Alamin ang tungkol sa gawain ng pangkat. Kung ang pagsasanay ng mga form ay pagsasanay sa nag-iisa, ang "push of hands" (tui shou) ay isang ehersisyo sa pakikipagtulungan. Bagaman maaari itong humantong sa labanan, ang pagtulak ng mga kamay ay isang ehersisyo upang mabuo ang pagiging sensitibo at kooperasyon sa pamamagitan ng taichi. Kadalasan, ang pag-aaral ng thrust ng kamay ay dapat na regular na isinasagawa, paglipat mula sa isang nakapirming pustura na may isang kamay at nagtatapos sa isang pustura sa paggalaw na may dalawang kamay, na kung minsan ay nag-iiba sa taas at bilis.

6. 
   

   
   Basahin ang panitikan sa taichi. Ang pagkuha ng mga klase ay isang bagay, ngunit ang pag-aaral ng kahulugan, ang pilosopikal na mga salungguhit, ang kasaysayan ng taichi ay tumatagal ng oras at ang karamihan sa gawaing iyon ay pinakamahusay na nagawa sa pamamagitan ng pagbabasa at pag-aaral sa iyong libreng oras. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral ng taichi, dahil nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataon na makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa mga benepisyo na dinadala ng taichi sa iyong isip at katawan at nagbibigay sa iyo ng mga bagong ideya upang pagyamanin ang iyong karanasan sa taichi. Ang iba pang mga tao na natututo tungkol sa taichi ay maaaring magpabatid sa iyo at baka gusto mong magsagawa ng ilan sa kanilang mga ideya upang makita kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Huwag mag-atubiling magtanong sa iyong mga guro tungkol sa pag-aaral sa sarili, kung ano ang basahin, at magtanong tungkol sa iyong nabasa. Sa gayon, gagawa ka ng magagandang hakbang upang mapagbuti ang iyong pag-unawa.
   • Basahin ang "Tao Te Ching" at ang "Ching". Ang mga aklat na ito ay tumatalakay sa konsepto ng "chi", kung paano at kailan ito maiipit at maging sanhi ng sakit.