Paano magsanay ng eupley maneuver

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gawin ang maneuver na ginawa ng isang doktor
• Pamamaraan 2 Gawin ang mapaglalangan sa iyong sarili
• Pamamaraan 3 Pagbabalik pagkatapos ng mapaglalangan

Ang maniobra ng Epley ay dapat isagawa kapag ang isang tao ay naghihirap mula sa vertigo na sanhi ng Benign Positional Paroxysmal Vertigo (BPPV). Ang BPPV ay nangyayari kapag ang mga kristal sa loob ng panloob na tainga (tinatawag na otoliths) ay bumaba at lumipat mula sa kanilang karaniwang lugar patungo sa ilalim ng panloob na tainga (ang posterior semicircular canal). Ang pagmamaniobra ni Epley ay napatunayan na maibalik ang mga kristal na ito, na maaaring maibsan ang mga sintomas ng BPPV. Mahalagang makita ang isang doktor bago mo subukan ito, dahil maaari ka niyang turuan at sabihin sa iyo kung maaari mo itong pagsasanay sa bahay o hindi.

yugto

Pamamaraan 1 Gawin ang maneuver na ginawa ng isang doktor

1. 
   

   
   Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor para sa iyong unang maniobra ng eupley. Kung nakakaranas ka ng vertigo at naipakita kamakailan sa BPPV, dapat mong bisitahin ang iyong doktor upang gawin ang Epley Maneuver upang maibalik ang mga kristal sa iyong panloob na tainga. Ang doktor o therapist ay ang tanging tao na pinahihintulutan upang maisagawa ang mapaglalangan na ito kung ito ang unang pagkakataon na mayroon kang BPPV. Gayunpaman, tuturuan ka rin nitong gawin ito sa iyong sarili, kung sakaling ang mga sintomas ay umuulit sa hinaharap.

2. 
   

   
   Unawain kung bakit mahalagang makita ang iyong doktor bago subukan ang mapaglalangan mong sarili. Kahit na magagawa mo ito sa bahay (pagkatapos ng pagkonsulta sa ikalawang bahagi ng artikulong ito), magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang hitsura ng mapaglalangan kapag ginawa nang maayos sa pamamagitan ng pag-obserba ng iyong doktor. Sa pamamagitan ng paggawa ng mapaglalangan na ito sa bahay nang walang anumang pagsasanay, maaari mo ring pamahalaan upang ilipat ang mga kristal nang higit pa at mas malala ang iyong vertigo!
   • Kung nakita mo na ang iyong doktor na gumanap nang manu-manong ito, maaari kang pumunta sa ikalawang bahagi upang mai-refresh ang iyong memorya tungkol sa pamamaraan na gagamitin.

3. 
   

   
   
   
   Maghanda na makaramdam ng pagkahilo sa unang bahagi ng maniobra. Hilingin sa iyo ng doktor na umupo sa gilid ng mesa o kama na nakaharap sa labas. Ilalagay ng doktor ang isang kamay sa bawat panig ng iyong ulo at ilipat ito nang mabilis 45 degrees sa kanan. Pagkatapos ay hihiga siya nang diretso sa mesa kasama ang kanyang ulo sa 45 degree sa kanan. Iiwan ka niya sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
   • Ang iyong ulo ay mag-hang mula sa talahanayan ng pagsusuri o kung mayroon kang isang unan sa likod ng iyong likod, ang iyong ulo ay magpapahinga sa mesa. Hindi mahalaga kung ano ang antas ng iyong ulo ay nakasalalay, ang layunin ay upang mapanatili ang iyong ulo sa isang mas mababang antas kaysa sa natitirang bahagi ng iyong katawan habang nakahiga ka.

4. 
   

   
   Asahan na muling iikot ng doktor ang iyong ulo. Habang nananatili ka sa posisyon kung saan inilalagay ka lang ng doktor, lilipat ka upang mabilis na i-on ang iyong ulo ng 90 degree sa kabaligtaran ng direksyon, iyon ay, iikot niya ang iyong ulo upang harapin ka. kaliwa.
   • Dapat mong obserbahan ang mga damdamin ng vertigo na naramdaman mo. Kapag sa bagong posisyon na ito, dapat silang magtapos pagkatapos ng 30 segundo.

5. 
   

   
   
   
   Gumulong sa gilid. Pagkatapos, hihilingin sa iyo ng doktor na gumulong sa kaliwang bahagi habang mabilis niyang ibaling sa kanan ang iyong ulo (ang iyong ilong ay babalik sa lupa). Upang mailarawan ang iyong gagawin, isipin mo na nakahiga ka sa kanang bahagi ng kama, ngunit ang iyong mukha ay nakabukas patungo sa unan. Dapat mong mapanatili ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

6. 
   

   
   Umupo. Matapos ang 30 segundo, mabilis kang ibabalik ng iyong doktor sa isang posisyon sa pag-upo. Sa puntong ito, hindi ka dapat makaramdam ng pagkahilo. Kung naramdaman mo pa, uulitin ng doktor ang maniobra hanggang sa hindi ka na nahihilo. Minsan, kinakailangan ng higit sa isang mapaglalangan upang ilagay ang lahat ng mga kristal ng panloob na tainga sa lugar.
   • Magkaroon ng kamalayan na para sa mga VPPB na nangyayari sa kaliwang bahagi, ang parehong pamamaraan ay dapat sundin ng pag-iikot sa mga panig.

7. 
   

   
   Payagan ang iyong sarili oras pagkatapos ng mapaglalangan. Matapos ang appointment sa iyong doktor, bibigyan ka niya ng isang brace ng leeg na marahil ay isusuot mo sa buong araw. Bibigyan ka rin siya ng mga tagubilin kung saan matulog at makagalaw upang hindi ka makaramdam ng pagkahilo. Ang mga tagubiling ito ay tinalakay sa ikatlong bahagi ng artikulong ito.

Pamamaraan 2 Gawin ang mapaglalangan sa iyong sarili

1. 
   

   
   Alamin kung kailan gagawin ang maniobra sa bahay. Dapat mo lamang gawin ito sa bahay kapag ang isang doktor ay gumawa ng isang malinaw na pagsusuri para sa BPPV. Kung ang iyong vertigo ay sanhi ng isa pang karamdaman, ang maniobra ay dapat na gumanap lamang ng isang doktor. Ang mapaglalangan na ginagawa mo sa bahay ay halos eksakto pareho sa ginagawa ng doktor, na may kaunting magkakaibang mga detalye.
   • Hindi mo dapat isagawa ang pagmamaniobra sa Epley sa bahay kung nagdusa ka mula sa isang pinsala sa leeg, kung ikaw ay nagdusa na ng mga pag-atake o kung ang paggalaw na maaari mong gawin sa iyong leeg ay limitado.

2. 
   

   
   Ilagay ang iyong unan sa tamang posisyon. Maglagay ng unan sa iyong kama upang ito ay nasa likod ng iyong likod at ang iyong ulo ay mas mababa kaysa sa natitirang bahagi ng iyong katawan kapag nakahiga ka. Humiga sa kama at ibaling ang iyong ulo sa kanan sa 45 degree.
   • Kung maaari, may tumulong sa iyo habang ginagawa mo ang maniobra. Makakatulong na hilingin sa isang tao sa oras na ginugol mo ang paggawa ng mapaglalangan, dahil kailangan mo lamang gumastos ng 30 segundo sa bawat posisyon.

3. 
   

   
   Humiga kaagad. Ang pag-on ng iyong ulo ng 45 degree sa kaliwa, humiga ka nang mabilis, na nakapahinga sa iyong mga balikat sa unan at ang iyong ulo ay mas mababa kaysa sa iyong mga balikat. Ang iyong ulo ay dapat magpahinga sa kama. Panatilihin ang isang anggulo ng 45 degree habang tinitingnan ang tama. Maghintay ng 30 segundo.

4. 
   

   
   Ilipat ang iyong ulo 90 degrees sa kaliwa. Habang nakahiga, mabilis na iikot ang ulo ng 90 degrees sa kabaligtaran (sa kasong ito, sa kaliwa). Huwag itaas ang iyong ulo habang pinihit mo ito, dahil kung gagawin mo, kailangan mong magsimula muli mula sa simula. Manatili sa posisyon na ito para sa isa pang 30 segundo.

5. 
   

   
   Ilipat ang iyong buong katawan (kasama ang ulo) sa kaliwa. Mula sa posisyon na ito kung saan ka nakaharap sa kaliwa, ilipat ang iyong katawan upang hindi na magsinungaling sa kanang bahagi. Ang iyong ulo ay dapat na harapin ngayon upang ang iyong ilong ay humipo sa kama. Alalahanin na ang iyong ulo ay dapat na lumiko nang higit pa kaysa sa iyong katawan.

6. 
   

   
   Hawakan ang posisyon na ito, pagkatapos ay umupo. Maghintay ng 30 segundo na pinapanatili ang posisyon, nakahiga sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong ulo pababa upang ang iyong ilong ay humipo sa kutson. Kapag 30 segundo na lumipas, umupo. Maaari mong ulitin ang maniobra ng 3 o 4 na beses sa isang araw hanggang sa pakiramdam mo nahihilo. Magkaroon ng kamalayan na kung ang VPPB ay nasa kaliwa mo, gawin ang parehong mga hakbang, ngunit baligtarin ang mga panig.

7. 
   

   
   Gawin ito bago ka matulog. Lalo na kung ito ang kauna-unahang pagkakataon na gumanap mo ang mapaglalangan na ito, ang perpekto ay magiging pagsasanay nito bago matulog. Sa ganitong paraan, kung may isang bagay na mali o hindi mo sinasadyang mag-trigger ng isang pagkahilo, maaari kang matulog sa halip na hayaan itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong araw.
   • Kapag na-ensayo mo ang maniobra at kumportable, huwag mag-atubiling ulitin ito kapag naramdaman mo ang pangangailangan.

Pamamaraan 3 Pagbabalik pagkatapos ng mapaglalangan

1. 
   

   
   Maghintay ng 10 minuto bago umalis sa tanggapan ng doktor. Mahalagang maghintay para sa mga kristal sa iyong panloob na tainga upang husayin bago muling iling ang mga ito. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga sintomas ng pagkahilo na lumilitaw lamang pagkatapos umalis sa tanggapan ng doktor o pagkatapos gawin ang pagmamaniobra sa iyong sarili.
   • Matapos ang halos 10 minuto, dapat ay naayos na ng mga kristal at maaari mong magpatuloy nang normal ang iyong araw.

2. 
   

   
   Magsuot ng malambot na brace sa buong araw. Matapos magawa ng doktor ang mapaglalangan, bibigyan ka niya ng isang malambot na brace na hihilingin sa iyo na isusuot mo sa buong araw. Pinapayagan ka ng brace ng leeg na kontrolin ang mga paggalaw ng ulo upang hindi ilipat ito sa isang paraan na maaaring ilipat ang mga kristal sa iyong mga tainga.

3. 
   

   
   Matulog sa iyong ulo at balikat hangga't maaari. Ang gabi kasunod ng mapaglalangan, dapat kang matulog sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong ulo sa 45 degree. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paglalagay ng labis na unan sa iyong kutson o natutulog sa isang itaas na kama.

4. 
   

   
   Panatilihing patayo ang iyong ulo hangga't maaari sa araw. Nangangahulugan ito na kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong leeg sa iyong ulo ay lumiko. Iwasan ang ilang mga aktibidad, tulad ng pagpunta sa dentista o tagapag-ayos ng buhok, kung saan kailangan mong ikiling ang iyong ulo. Dapat mo ring iwasan ang mga ehersisyo na nagpapaikot sa iyong ulo ng maraming.Hindi mo dapat patumbahin ang iyong ulo ng higit sa 30 degree.
   • Kapag naliligo, kumuha ng posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mahanap nang eksakto sa ilalim ng shower head upang hindi mo na kailangang baluktot ang iyong ulo.
   • Kung ikaw ay isang tao at kailangan mong mag-ahit, isandal ang iyong katawan sa halip na nakasandal lamang sa iyong ulo.
   • Iwasan ang anumang posisyon na maaaring mag-trigger ng VPPB nang hindi bababa sa isang linggo pagkatapos na maisagawa ang pagmamaniobra ng Epley.

5. 
   

   
   Subukan ang mga resulta. Matapos maghintay ng isang linggo upang maiwasan ang mga paggalaw na maaaring mag-trigger ng BPPV, subukang makita kung makakakuha ka ng pagkahilo sa pamamagitan ng pagkuha ng isa sa mga posisyon na nag-trigger sa kanila dati. Kung ang mapaglalangan ay matagumpay, hindi ka dapat makakuha ng pagkahilo sa oras na ito. Maaari silang bumalik muli, ngunit ang obraver ng Epley ay lubos na epektibo at nagsisilbing isang lunas para sa halos 90% ng mga taong may BPPV.