Paano mabilis na mawalan ng taba ng braso

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pagpapalakas sa katawan upang tono ang mga braso
• Pamamaraan 2 Gawin ang iba pang mga pagsasanay
• Paraan 3 Pagbutihin ang iyong kalusugan

Ang pagkawala ng taba ng braso nang mabilis ay maaaring tila isang mahirap na gawain, ngunit hindi imposible! Kahit na hindi mo mahahanap ang pagbaba ng timbang, maaari mong alisin ang taba mula sa iyong buong katawan upang maging mas payat ang iyong mga braso.Upang ma-tono ang iyong mga braso, gawin ang lakas ng ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo sa kabuuan ng 90 minuto. Upang magsunog ng taba, magdagdag ng 75 hanggang 150 minuto ng katamtaman hanggang sa mataas na aerobic ehersisyo sa iyong lingguhang gawain. Sa wakas, gamutin ang mga problema sa kalusugan na maaaring mag-ambag sa akumulasyon ng taba sa mga bisig at subukang matulog nang higit pa at magpatibay ng isang malusog na diyeta.

yugto

Paraan 1 Pagpapalakas sa katawan upang tono ang mga braso

1. 
   

   
   Flex your biceps. Tumayo nang diretso at kumuha ng isang dumbbell sa isang kamay, siguraduhin na ang iyong palad ay nakaharap sa labas. Huminga habang inaangat ang dahan-dahan na dumbbell hanggang sa iyong balikat. Flex ang mga biceps sa panahon ng paggalaw. Kapag ang iyong mga bisikleta ay ganap na nababagay, dahan-dahang huminga at ibaba ang dumbbell upang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Gawin ang 2 hanggang 3 na hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit sa bawat braso.

2. 
   

   
   Subukan ang mga binuo na balikat. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at tono ang mga kalamnan sa iyong mga balikat. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong mga balikat sa pamamagitan ng pag-on ng iyong mga palad patungo sa bawat isa. Ikalat ang iyong mga binti sa balikat na lapad, ibaluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay tanggalin ang parehong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Manatili sa posisyon na ito para sa isang segundo bago ibalik ang mga dumbbells sa iyong mga balikat sa pamamagitan ng pagbibilang ng hanggang sa 3. Gawin ang 2 hanggang 3 na hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit.
   • Nakasalalay sa iyong lakas at kung ano ang nagbibigay sa iyo ng komportable, maaari kang magsimula sa mga dumbbells na kalahating kilo, 2.5 kg o 4.5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Gumawa ng V elevations. Ang mga V-shaped na elevations ay tumutulong sa pagsunog ng taba habang nagtatrabaho sa mga kalamnan ng balikat. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay at tumayo kasama ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Magsimula sa mga braso sa katawan at iangat ang dahan-dahang ilarawan ang isang V pataas. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at itataas hanggang sa magkatulad sila sa sahig. Panatilihin ang posisyon na ito para sa isang segundo bago ibababa ang mga naglo-load. Gumawa ng 2 hanggang 3 set ng 12 hanggang 15 na pag-uulit.

4. 
   

   
   Magsagawa ng ilan suwiter. ang suwiter makakatulong sa iyo na gumana ang iyong mga triceps at tiyan bilang karagdagan sa pagsunog ng taba. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay at magsinungaling sa isang ehersisyo na banig gamit ang iyong mga braso nang diretso sa itaas mo. Gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at ang iyong mga paa ay patag sa lupa, dahan-dahang ibaluktot ang iyong katawan upang tanggalin ang iyong ulo, balikat at likod. Panatilihin ang iyong mga armas sa hangin at ilipat ang mga ito sa isang hubog na galaw patungo sa iyong tuhod. Manatiling segundo sa posisyon na ito bago bumalik sa iyong panimulang posisyon. Gawin ang 2 hanggang 3 na hanay ng 10 hanggang 15 repetitions.

5. 
   

   
   
   
   Gumamit ng magaan na naglo-load upang mabigyan ng timbang na mga suntok. Kunin ang isang 0.5 o 1 kg dumbbell sa bawat kamay at tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Itaas ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mukha sa pamamagitan ng pag-on ng iyong mga palad patungo sa bawat isa. Ipadala ang iyong kanang kamao pasulong nang hindi na-lock ang iyong braso at pagkatapos ay mabilis itong ibalik habang ipinapadala ang iyong kaliwang kamao pasulong. Alternate ang iyong mga fists sa ganitong paraan nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 60 segundo.

Pamamaraan 2 Gawin ang iba pang mga pagsasanay

1. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba ng brilyante. Target ng mga bomba ng diamante ang mga kalamnan ng mga balikat at dibdib at sumunog ng mga calorie. Sa isang ehersisyo na banig, ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng klasikong bomba na may mga braso na kumakalat sa lapad ng balikat at nakaunat upang tanggalin ang itaas na katawan. Ilipat ang iyong mga kamay papasok upang makabuo ng isang tatsulok sa ilalim ng iyong dibdib gamit ang iyong mga daliri ng index na sumali sa tuktok at ang iyong mga hinlalaki na bumubuo sa base. Ibaba ang iyong sarili halos sa lupa at pagkatapos ay itulak upang bumalik sa iyong panimulang posisyon.
   • Target ng mga bomba ng diamante ang iba't ibang mga kalamnan mula sa maginoo na mga bomba.
   • Pakikialam ang iyong tiyan upang mapanatiling tuwid ang iyong katawan kapag umakyat ka pababa.
   • Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa mga binti na ganap na nakaunat o sa mga tuhod sa sahig.
   • Subukang gawin ang 2 hanggang 3 na hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit.

2. 
   

   
   Tumalon ng lubid. Ang pagtalon ay isang mainam na ehersisyo sa cardiovascular upang maipahiwatig ang mga braso. Upang tumalon ng lubid, magbilang ng ilang minuto kaysa sa mga pag-uulit.
   • Bumili ng isang mahusay na kalidad na lubid mula sa isang tindahan ng laruan sa palakasan o sa Internet upang mapadali ang ehersisyo. Pumili ng isang modelo na may komportableng mga mahigpit na paghawak.

3. 
   

   
   Magsanay sa isang rower. Tutulungan ka ng isang rower na magsunog ng mga calorie at tono ang iyong mga braso. Upang magamit ang makina, itali ang iyong mga paa at sandalan pasulong upang mahuli ang hawakan. Panatilihing tuwid ang iyong likod at lumuhod ang iyong tuhod. Itulak gamit ang iyong mga binti at hilahin ang hawakan patungo sa iyong dibdib. Pagkatapos ay iunat ang mga braso at ibaluktot muli ang iyong mga tuhod upang maibalik ang hawakan sa panimulang posisyon nito.

4. 
   

   
   Subukan ang callisthenia. Ang Callisthenia ay isang hanay ng mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng anumang mga singil o kagamitan. Ginagamit mo lamang ang bigat ng iyong katawan upang tono ang iyong mga kalamnan at susunugin ang iyong mga calorie. Kabilang sa mga kilalang ehersisyo na callisthenic, maaari nating banggitin ang mga jump na may paglihis, burpees at ang mga bomba.

5. 
   

   
   Kumuha ng 75 hanggang 150 minuto ng aerobic ehersisyo sa isang linggo. Ang mabagal na metabolismo at kawalan ng cardiovascular ehersisyo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang na maaaring lumala nang may edad. Labanan ang hindi ginustong taba sa pamamagitan ng paggawa ng hindi bababa sa 75 minuto ng mataas na intensity aerobic ehersisyo sa isang linggo. Makakatulong ito sa iyo na madagdagan ang iyong metabolismo at magsunog ng mga calorie. Ang mga aktibidad tulad ng pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy, pag-ski, jogging at rollerblading ay mainam.

Paraan 3 Pagbutihin ang iyong kalusugan

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor. Ang ilang mga sakit, tulad ng mga sakit sa teroydeo o diyabetis, ay maaaring mag-ambag sa akumulasyon ng taba sa mga bisig at ang natitirang bahagi ng katawan. Maaari ring subukan ng iyong doktor ang iyong mga antas ng hormone na may isang simpleng pagsusuri sa dugo upang makita kung mayroong isang kawalan ng timbang. Ang kakulangan sa testosterone ay maaaring magsulong ng pagtaas ng timbang sa mga bisig, hita at ilalim ng labdomen.
   • Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng therapy sa kapalit ng hormone o magrekomenda ng isang pagbabago sa pamumuhay upang madagdagan ang iyong mga antas ng testosterone.

2. 
   

   
   Matulog ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi. Ang pagtulog ay isang mahalagang sangkap ng pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng kalamnan, na mas malamang na mangyari kapag nabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya. Subukang matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras bawat gabi sa pamamagitan ng paglikha ng isang gawain sa pagtulog na kasama ang 60 hanggang 90 minuto ng pagpapahinga bago matulog. Sa yugto ng pagpapahinga, patayin ang iyong telepono at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks tulad ng pagbabasa o pagmumuni-muni.
   • Ang pagtulog ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi ay magbabalik ng sapat na antas ng enerhiya upang mai-optimize ang iyong ehersisyo sa susunod na araw.

3. 
   

   
   Gumamit ng isang diyeta na mababa sa taba at mataas sa protina. Ang isang kakulangan sa protina ay maaaring mabawasan ang mga antas ng testosterone, na nagsusulong ng pagtipon ng taba sa mga bisig. Ang isang diyeta na mataas sa taba ay maaari ring mag-ambag sa hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pamamagitan ng pagdudulot ng pagtaas ng timbang sa buong katawan, kabilang ang mga bisig. Subukang kumain ng isang diyeta na mayaman sa sandalan ng protina at maraming gulay.
   • Magdagdag ng mga pagkain tulad ng matabang manok, isda, yoghurt, buto at legumes sa iyong diyeta.
   • Iwasan ang junk food, sugary snacks at seasonings at hearty sauces.