Paano madaling mawala ang taba sa paligid ng tiyan

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pansamantalang gayahin ang pagbaba ng timbang
• Paraan 2 Baguhin ang paraan ng pamumuhay
• Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain

Ang pagkawala ng timbang ay isang napaka-tanyag na layunin sa palakasan: halos isa sa dalawang Pranses na mga tao ang itinuturing na isang mahalagang layunin. Maraming mga tao ang isinasaalang-alang na ang pinaka-may problemang lugar ng kanilang katawan ay ang tiyan, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang visceral fat (sa paligid ng mga internal na organo) ay ang pinaka-mapanganib para sa ating kalusugan. Bagaman hindi mo mapapansin ang mga napakalaking pagbabago nang hindi naglalaro ng palakasan o pagdiyeta, mayroong ilang mga tip na maaari mong sundin upang pinuhin ang iyong tummy nang hindi nagpalista sa isang gym o gutom ang iyong sarili.

yugto

Paraan 1 Pansamantalang gayahin ang pagbaba ng timbang

1. 
   

   
   Magsuot ng mga damit na nagpapalalim ng iyong tiyan. Maraming mga pagpipilian sa damit na panloob ngayon na maaaring pinuhin at hubugin ang iyong tiyan. Ang mga barya na ito ay karaniwang magagamit sa mga tao ng lahat ng laki.
   • Para sa mga kababaihan, ang mga pagpipilian na magagamit ay kasama ang mga pantalong pantalon, panti, mataas na waisted shorts, body suit, camisoles at lycra jersey, elastics o overalls. Karamihan sa mga tatak ng tradisyonal na damit na panloob para sa mga kababaihan ay nag-aalok ng damit na panloob upang makontrol ang laki ng iyong tiyan. Bilhin ang mga ito sa iyong normal na sukat at asahan na ang mga ito ay napakaliit.
   • Mayroon ding maraming mga pagpipilian para sa mga kalalakihan at ang ilang markahan ay nagbebenta halimbawa ng mga longshoremen na target ang mga abdominals. Ito ay mahalagang mga compression shirt na binabawasan ang laki ng tiyan. Bagaman magkakaiba-iba ang mga resulta, inaangkin ng mga tatak na ang kanilang mga produkto ay maaaring mabawasan ang laki ng iyong tiyan mula sa 7.6 hanggang 12.7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Tangkilikin ang pinakabagong mga uso. Ang fashion ay ngayon sa corset at ang mga piraso na bumubuo ng laki. Ang mga tendencies na ito ay binubuo ng pagsusuot ng isang napaka-masikip na piraso sa antas ng tiyan. Kung pinagtibay mo ito sa katamtaman, ang fashion ng corset ay maaaring pinuhin ang iyong silweta nang hindi mo kinakailangang baguhin ang iyong mga gawi.
   • Ang ilang mga kilalang tao ay nagsusuot ng mga korset upang lumitaw ang mas payat, at bagaman sinabi ng mga doktor na ang mga pamamaraan na ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga selula ng taba, maaari pa rin silang tulungan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng baluktot ang iyong tiyan kapag kumain ka kaya mayroon kang mas kaunting timbang. puwang upang maiimbak ang iyong pagkain. Bilang karagdagan, ang mga fat cell ay maaaring palawakin o pag-urong depende sa kung gaano karaming taba ang iniimbak mo.
   • Iwasan ang pagsusuot ng mga bahaging ito nang mahigpit o madalas. Talagang binabawasan nila ang kapasidad ng imbakan ng iyong tiyan, at maaaring gawin kang nais na magsuka pagkatapos kumain ng isang normal na pagkain. Maaari rin silang maging sanhi ng heartburn at i-compress ang iyong mga organo.
   • Bumili ng iyong corset sa isang tindahan na may kwalipikadong salespeople na makakatulong sa iyo na pumili ng isang angkop na modelo at ilagay ito nang tama upang hindi ito masyadong mahigpit.

3. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang sculpting film. Ito ay isang paggamot sa spa na inaangkin na detoxify at pinuhin ang tiyan. Sa pamamagitan ng isang maliit na kasanayan, maaari mo ring kopyahin ito sa bahay. Bagaman iba-iba ang mga pamamaraan, marami ang nagsasangkot ng maraming mga hakbang at ang aplikasyon ng iba't ibang mga produkto ng katawan.
   • Magsisimula ang beautician sa pamamagitan ng pag-massage ng iyong tiyan at mag-apply ng isang scrub, na kung saan pagkatapos ay itataboy niya sa isang shower. Ang scrub ay karaniwang naglalaman ng iba't ibang mga halamang gamot at mineral na makakatulong sa paglilinis ng iyong balat at bawasan ang hitsura ng taba at cellulite.
   • Pagkatapos ay mag-aaplay ito ng isang losyon o langis na naglalaman ng mga emollients at iba pang mga pag-aari.
   • Pagkatapos, ibabalot niya ang iyong tiyan sa isang plastic film o thermal paper, pagkatapos ay isang electrically pinainit na tuwalya na magpapainit ng iyong katawan sa loob ng 30 minuto, at magpapawis ka. Ang hakbang na ito ay idinisenyo upang mapupuksa ang mga dumi at malinaw na mabawasan ang mga taba.
   • Matapos alisin ang tuwalya at pelikula, i-massage niya ang iyong tiyan upang mapukaw ang iyong sirkulasyon ng dugo.
   • Kahit na ang pamamaraang ito ay hindi naisip na mawalan ng timbang, maraming mga customer ang isinasaalang-alang na binabawasan nito ang hitsura ng taba at cellulite sa iyong tiyan, lalo na kung paulit-ulit. Pagpapawis (at sa gayon nawawalan ng tubig), bahagyang ipinapaliwanag na ang mga taong ito ay nawalan ng isang maliit na mass ng katawan sa tiyan, ngunit pansamantala lamang ito.

4. 
   

   
   Bawasan ang iyong tubig mass. Ang katawan ay maaaring mapanatili ang tubig sa maraming kadahilanan, na nagbibigay sa iyo ng hitsura ng pagdadugo, lalo na sa paligid ng baywang. Ang pagbabawas ng masa ng tubig ng iyong katawan ay magbibigay-daan sa iyo upang pansamantalang pinuhin ang iyong tiyan.
   • Manatiling hydrated. Sa maraming mga kaso, ang pagpapanatili ng tubig ay natural na tugon ng iyong katawan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig kapag hindi ka sapat na uminom. Ito ay totoo lalo na sa tag-araw. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw ng moisturizing fluid, na magpapahintulot sa iyong katawan na linisin ang sarili at mabawasan ang namumula at pamamaga na epekto.
   • Bawasan ang iyong paggamit ng sodium. Ang labis na asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Ang mga pang-industriya na pagkain at pinggan sa restawran ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng sodium. Ang mga pagkaing ito ay nagkakahalaga ng 75% ng iyong sodium intake (kalahating kutsarita ng asin).
   • Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol at kape. Ang mga inuming ito ay kilala upang maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig (dahil ang iyong katawan ay nagpupumilit na mag-imbak ng maraming tubig hangga't maaari.)

Paraan 2 Baguhin ang paraan ng pamumuhay

1. 
   

   
   Iwasan ang pagsuso sa hangin. Ito ay maaaring tila tulad ng isang medyo kakaibang payo, ngunit ang paglunok ng hangin ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagdurugo, at samakatuwid ay nag-aambag upang timbangin ang iyong tiyan. Sa pamamagitan lamang ng pagbawas ng dami ng hangin na nilamon mo sa araw, maaari mong pinuhin ang iyong taas.
   • Iwasan ang mga carbonated na inumin, kahit na mas magaan na inumin tulad ng sparkling water. Ang mga inuming puno ng hangin ay pupunan ang iyong tiyan at bibigyan ito ng hitsura ng pagdadugo.
   • Iwasan ang paninigarilyo. Ang mga naninigarilyo na humihinga ng usok ng sigarilyo ay may posibilidad din na umubo dahil nag-iimbak sila ng hangin sa kanilang tiyan.
   • Iwasan ang ngumunguya ng gum at pakikipag-usap habang kumakain, dahil masisipsip mo ang mas maraming hangin.

2. 
   

   
   Pagsasanay panoorin ang iyong pustura. Ang pagbabago ng paraan ng iyong paninindigan at pag-upo ay hindi gagawing mawala ang taba sa paligid ng iyong tiyan, ngunit bibigyan ka ng ilusyon ng pagiging payat at ipamahagi ang taba sa buong katawan mo kaysa sa antas ng iyong katawan. hips. Hawakan ang iyong itaas na katawan nang tuwid hangga't maaari, panatilihin ang iyong mga balikat at patayo ang iyong ulo.
   • Kapag nakaupo, ang iyong puwit ay dapat hawakan ang likod ng iyong upuan at ang iyong likod ay dapat bumuo ng tatlong natural na curves (na nangangahulugang ang isang maliit na tuwalya o pinagsama na tuwalya ay dapat magkasya sa iyong mga hips.)
   • Kapag nakatayo, hawakan ang iyong mga balikat, i-tuck ang iyong tiyan at panatilihin ang iyong mga paa ng parehong lapad ng iyong mga hips.
   • Kung handa kang gumawa ng ilang isport, ang mga paggalaw upang palakasin ang iyong katawan at ang iyong likod ay magbibigay-daan sa iyo upang magpatibay ng isang mas mahusay na pustura habang masikip ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tiyan. Gumawa ng kaunti pang mga tiyan at ehersisyo na nagpapasigla sa iyong likod upang mapabuti ang iyong pustura.

3. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog nag-iisa ay hindi nasusunog ng taba, ngunit ito ay isang mahalagang sangkap ng pagbaba ng timbang. Ang kakulangan sa pagtulog ay ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang, dahil kapag hindi ka napahinga ng sapat, mas mahirap na pukawin ang iyong sarili na tumayo at maging aktibo. Mas mahirap din na labanan ang laban sa mga cravings sa pagkain at mas matutukso ka sa basurang pagkain kapag naubos ang enerhiya.
   • Ang aming mga pangangailangan sa pagtulog ay naiiba, ngunit ang karamihan sa mga matatanda ay kailangang matulog ng 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi. Ang mga bata at matatanda ay nangangailangan ng higit na pagtulog.

4. 
   

   
   Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo. Ang paligid ng iyong sarili sa mga taong nakatuon sa malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na maging malusog. Bibigyan ka nito ng maraming mga pagkakataon upang lumahok sa mga aktibidad sa pagbaba ng timbang. Magsagawa ng isang pagsisikap na gumugol ng oras sa mga taong nasisiyahan sa mga libangan na nagtataguyod ng malusog na pamumuhay, tulad ng paglalakad, palakasan, pagbibisikleta, pagluluto ng pamilya at nutrisyon, atbp. Limitahan ang iyong oras sa mga may hindi malusog na libangan tulad ng mabilis na pagkain, labis na pag-inom o panonood ng TV nang maraming oras.
   • Kung walang sinuman sa iyong lupon ng mga kaibigan o pamilya ay interesado sa kalusugan o pagbaba ng timbang, huwag mag-atubiling makipagkita sa mga bagong tao. Sumali sa isang panloob na koponan sa palakasan o makibahagi sa isang laro ng pangkat sa iyong parke ng komunidad. Kumuha ng malulusog na klase ng pagluluto o mga klase ng umiikot sa iyong sentro ng komunidad. Maraming mga malusog na paraan upang matugunan ang mga bagong tao. Piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

5. 
   

   
   Timbangin ang iyong sarili nang regular. Ang ilang mga eksperto sa nutrisyon ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng isang malinaw na ideya ng timbang nito upang hikayatin ang isang malusog na pamumuhay. Timbangin mo ang iyong sarili nang regular na pinipilit mong isipin ang tungkol sa iyong kalusugan: kung ang bigat na ipinahiwatig ng iyong sukat ay masyadong mataas, tiyak na isasaalang-alang mo ang iyong mga gawi.
   • Ang bigat ng isang tao ay maaaring magbago ng halos 4.5 kg mula sa isang araw hanggang sa susunod. Upang makakuha ng isang tumpak na average, timbangin ang iyong sarili nang sabay-sabay sa bawat araw (halimbawa halimbawa pagkatapos ka bumangon). Sa pagtatapos ng linggo, magdagdag ng bawat sukat at hatiin ang kabuuan ng 7. Ang bilang na makukuha mo ay mas malapit sa iyong average na timbang.

Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain

1. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Kung sanay ka sa pag-inom ng sodas, mga inuming pampalakasan, mabango na mga coffe na may asukal o cream at caloric na inumin araw-araw, oras na upang palitan sila ng tubig. Marami kang mag-hydrate at magkakaroon ng parehong pakiramdam ng kapunuan habang binabawasan ang iyong caloric intake. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga bagong gawi, maaari kang mawalan ng kaunting timbang nang hindi nagsasagawa ng mas maraming pagsisikap.
   • Ang mga benepisyo ng tubig para sa ating kalusugan ay malawak na naitala. Ang pag-inom ng tubig ay nagdudulot ng enerhiya sa iyong mga kalamnan, nagpapagana ng iyong balat at nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang tubig ay hindi naglalaman ng higit pang mga kaloriya, kaya maaari kang uminom hangga't gusto mo. Suriin ang aming mga tip para sa madaling pag-inom ng mas maraming tubig araw-araw at maging inspirasyon ng mga bagong ideya.
   • Huwag palitan ang iyong mga sodas ng mga juice ng prutas, na napaka caloric din. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng juice ng isang prutas ay rids ito ng lahat ng pinakamalusog na mga hibla, naiwan ka lamang ng asukal. Uminom lamang ng tubig o mabangong tubig na walang calorie upang mapanatili kang hydrated habang iniisip ang tungkol sa iyong tiyan.

2. 
   

   
   Kumain ng mas maliliit na bahagi nang mas madalas. Sa halip na kumain ng tatlong pagkain sa isang araw, subukang kumain ng pitong mas maliit na pagkain na hindi hihigit sa ilang daang kaloriya. Papayagan ka nitong baguhin ang iyong kagutuman upang makagawa ng pagkakaiba sa pagitan nito at sa iyong gawi sa pagkain.
   • Ang isang napaka-simpleng paraan upang mabawasan ang bahagi ng iyong mga pagkain ay ang simpleng paggamit ng mas maliit na pinggan. Ang isang mas maliit na bahagi ay lilitaw sa iyo katulad sa isang mas malaking pagkain: ito ay tinatawag na ilusyon ng Delboeuf. Papayagan ka nitong bitagin ang iyong tiyan upang masiyahan sa mas maliit na mga bahagi.

3. 
   

   
   Timbangin ang iyong mga bahagi. Huwag magtiwala sa iyong mga mata upang matukoy kung aling mga bahagi ang kakainin mo, at sa halip ay gamitin ang iyong utak. Sa kasalukuyang kalakaran bilang malaking bahagi, maraming mga tao ay hindi na magkaroon ng isang malusog na representasyon ng kung ano ang isang normal na pagkain. Gumamit ng mga tarong upang masukat at basahin ang mga katangian ng nutritional sa iyong packaging ng pagkain upang maghatid lamang ng isang paglilingkod nang sabay-sabay. Maaari ka ring mamuhunan sa isang maliit na sukat ng pagkain.
   • Maraming mga pagkain ang may visual na paalala na nagpapahintulot sa iyo na makilala ang isang normal na paghahatid. Narito ang mga kilalang halimbawa (para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang website na ito).
     • Para sa mga gulay at prutas: ang katumbas ng isang hawakan.
     • Para sa karne, isda o manok: ang laki ng iyong palad (nang walang mga daliri).
     • Keso o kumakalat: ang laki ng iyong hinlalaki.
     • Mga karbohidrat (bigas, pasta, atbp.): Ang katumbas ng isang cupcake packaging.

4. 
   

   
   Huwag laktawan ang agahan. Maraming mga Pranses na tao ang walang agahan at bumubuo para sa mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng nakakaaliw na pananghalian at hapunan.
   • Ang iyong agahan ay dapat na binubuo ng hindi bababa sa isang pagkain mula sa tatlong mga pangkat ng pagkain: isang pagawaan ng gatas, isang prutas at iba't ibang mga buto.
   • Kung sumunod ka sa isang mataas na protina at mababang karbohidrat na diyeta, makakain ka ng mga itlog at keso. Ang pinakamahalagang bagay ay kumakain ka ng sapat upang makagawa ng labis na metabolismo at hindi magkaroon ng pandamdam ng pag-aayuno.
   • Ang isang malusog na agahan para sa isang may sapat na gulang ay 300 hanggang 400 calories.

5. 
   

   
   Kumain nang mas malusog. Ang isang mas balanseng diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong tiyan nang mas madali kaysa sa isang hindi gaanong malusog na diyeta, kahit na kumonsumo ka ng maraming mga calories.
   • Kumain ng mga sariwang prutas at gulay kaysa sa mga handa na pagkain. Ang mga ito ay madalas na naglalaman ng mga preservatives, artipisyal na sangkap at mayaman sa mga karbohidrat, asukal at taba. Ang mga sariwang pagkain ay magbibigay sa iyo ng higit pang mga nutrisyon sa bawat calorie kaysa sa mga pagkaing high-carb tulad ng mga crisps o crackers. Naglalaman din ito ng mas maraming asin, na nagtataguyod ng pagpapanatili ng tubig at may posibilidad na mapamaga ang iyong tiyan.
   • Huwag kumain nang direkta mula sa pakete. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong may malaking palayok ng popcorn ay kumain ng 44% higit pa kaysa sa mga may mas maliit na palayok. Totoong mas nakakaintindi sa labis na kainin kapag mayroon kang isang malaking bahagi na nakaharap sa iyo. Upang maiwasan ito, palaging gumamit ng isang mangkok at itabi ang iyong pagkain.

6. 
   

   
   Kontrolin ang iyong mga bahagi kapag kumakain sa labas. Ang pagkontrol sa iyong mga bahagi sa bahay kapag inihahanda mo ang iyong mga pagkain ay mas madali kaysa sa restawran, kung saan ang mga bahagi ay madalas na isang normal na paggamit ng calorie para sa isang buong araw, ngunit din sa iyong mga kaibigan, kung saan hindi mo makontrol ang iyong kinakain . Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga tip para sa pagkontrol sa iyong mga bahagi kapag hindi mo inihanda ang iyong sariling pagkain.
   • Planuhin kung ano ang kakainin mo nang maaga. Maraming mga restawran ang may isang website na magbibigay-daan sa iyo upang ma-access ang impormasyon sa nutrisyon sa menu upang maaari mong piliin ang iyong pagkain nang matalinong bago umalis sa bahay.
   • Kapag kumain, tanungin ang waiter na magdala sa iyo ng isang takeaway sa parehong oras tulad ng iyong pagkain. Sukatin ang isang normal na bahagi, at ilagay ang natitira sa iyong kahon. Hindi ka gaanong mahikayat na magpatuloy sa pagkain habang nakikipag-usap sa iyong kapareha.
   • Kapag kumakain sa bahay ng isang kaibigan, huwag matakot na humingi ng mas maliit na bahagi. Sa ganitong paraan, maaari mong tapusin ang iyong plato, hindi mag-iwan ng pagkain at potensyal na makasakit sa iyong host.
   • Kung bibilhin mo ang iyong pagkain mula sa isang negosyante, pumili ng isang indibidwal na bahagi sa halip na ibahagi. Halimbawa, sa halip na bumili ng isang buong palayok ng sorbetes, pumili ng isang kono o iced sandwich.

7. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng isang buong pakiramdam. Upang mabawasan ang laki ng iyong tiyan, dapat mong kontrolin ang dami mong kinakain, ngunit din ang kinakain mo. Ang ilang mga pagkain ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya ng mabilis at isang pakiramdam ng agarang kasiyahan, ngunit iwanan ka rin ng gutom hanggang sa iyong susunod na pagkain. Sa halip, pumili ng mga pagkaing gagawing mas buong pakiramdam mo.
   • Halimbawa, lumiko sa mga tinapay, bigas at pasta na may buong trigo, banilya, mani, tubig, karne at hilig na isda, itlog, berdeng gulay, beans at legumes.
   • Iwasan ang mga sodas, handa na pagkain, pasta, puting tinapay at bigas, pawis at starches.

8. 
   

   
   Kumain ng mabagal. Kapag kumakain ka ng napakabilis, maaari mong lunukin ang isang nakakagulat na dami ng pagkain bago ka magsimulang mabusog. Sa kabaligtaran, ang pagkain nang mas mabagal ay nagbibigay sa iyo ng oras upang masiyahan ang iyong pakiramdam ng gutom at magbibigay-daan sa iyo upang ihinto bago ang pag-ingest ng higit pang mga calories kaysa sa kinakailangan. Napatunayan din na ang pagkain nang mas mabagal ay maaaring maglabas ng mga hormone na may kaugnayan sa pakiramdam ng kapunuan sa iyong utak.
   • Kumuha ng oras upang kumain. Pagtuon sa chewing 10 hanggang 20 beses ang iyong pagkain at pag-inom sa pagitan ng bawat kagat.Pahinga ang iyong tinidor o kutsara sa pagitan ng bawat barado at kung kaya mo, kumain kasama ng ibang tao na magpahinga upang makausap.
   • Mag-trigger ng isang segundometro sa loob ng 20 hanggang 30 minuto bago simulang kumain. At pilitin ang iyong sarili na kunin ang iyong huling kagat kapag tunog ang alarma.
   • Kapag natapos ka na kumain, magpahinga kahit na gutom ka pa. Bigyan ang iyong oras ng katawan upang maunawaan na ang iyong tiyan ay puno, na kung minsan ay maaaring tumagal ng kaunting oras. Mabawi lamang kung nagugutom ka pa pagkatapos ng 30 minuto.

9. 
   

   
   Kumain sa isang kalmado at mapayapang kapaligiran. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong mga bahagi. Sa kabaligtaran, ang masyadong maingay o napakapangit na mga lugar ay maaaring magtulak sa iyo upang kumain nang labis. Kung ang sanhi ng epekto na ito ay hindi tinutukoy, posible na ang pag-iingat ay pinipigilan ka mula sa mapagtanto na nasiyahan ka sa pamamagitan ng paglikha ng isang form ng pagkabalisa.
   • Karaniwan kaming kumakain nang napakabilis kapag natatakot kami na dumating nang huli para sa paaralan o trabaho. Maiiwasan mo ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong iskedyul sa pamamagitan ng pagkuha ng bahagyang mas maaga upang masiyahan ka sa iyong agahan bago ka umalis.

10. 
    

    
    Subaybayan ang iyong kinakain. Napakahusay na karanasan sa pag-dokumento kung ano ang iyong kinakain dahil karaniwang magkakaroon ka ng ilang mga sorpresa tungkol sa iyong gawi sa pagkain. Subukang ilarawan kung ano ang kinakain mo sa iyong mga pagkain at meryenda sa isang kuwaderno na panatilihin mo sa buong araw. Tandaan din ang mga bahagi at nilalaman ng calorie bawat paghahatid.
    • Maraming mga libreng apps ang nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na gawi sa pagkain. Ang Myfitnesspal at Fatsecret.com ay parehong napakapopular.