Paano mawawala ang tiyan (para sa mga batang babae)

Nilalaman

• yugto

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 53 katao, ang ilang hindi nagpapakilala, ay lumahok sa edisyon at pagpapabuti sa paglipas ng panahon.

Sinabihan ang mga batang babae na dapat tanggapin ang kanilang katawan tulad nito. Gayunpaman, ang ilan sa atin ay hindi makakatulong sa pag-iisip na magmukhang mas mahusay sila kung ang kanilang tiyan ay isang maliit na firmer at flat, lalo na kapag ang oras upang makalabas ng bikinis. Posible ang kalamnan at makuha ang flat tiyan ng iyong mga pangarap. Gayunpaman, tandaan na nangangailangan ng oras. Hindi ito nangyayari sa magdamag.

yugto

1. 
   

   
   Gumawa ng mga board. Subukan na hawakan ang posisyon sa tabla hangga't maaari sa pamamagitan ng pagpapanatiling puwit bilang flat hangga't maaari. Kung hindi mo alam kung ano ang isang board, tingnan ang Google. Wag kang magalala! Kung hindi mo mahawakan ang pose sa loob ng mahabang panahon, subukang hindi bababa sa 5 segundo at unti-unting madagdagan!

2. 
   

   
   Gawin ang mga tiyan. Gumawa ng isang serye ng 50 mga abdominals kapag gumising ka sa umaga o sa gabi. Hindi lamang palalakasin ang iyong tiyan, ngunit gisingin ka nito at palakasin ang iyong tiyan.

3. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba. Ang mga bomba ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng iyong mga bisig, mag-ingat na huwag pilitin ang masyadong matigas, madali nang umalis.

4. 
   

   
   
   
   Sundin ang isang balanseng diyeta. Kumain ng prutas at gulay sa bawat pagkain.

5. 
   

   
   Iwasan ang masinsinang mga diets. Ang ganitong uri ng diyeta ay mapanganib para sa katawan. Ang mga diets na milagro na natagpuan sa internet na may napakakaunting calories ay hindi maganda at maaaring maging sanhi ng maraming pinsala sa katawan.

6. 
   

   
   Kumain sa agahan at huwag makaligtaan. Ito ay maaaring mukhang hindi produktibo na makakain kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng agahan sa oras pagkatapos ng paggising ay pinapanatili ang antas ng insulin na mas matatag at ng LDL kolesterol (ang masamang) sa isang mas mababang antas.

7. 
   

   
   
   
   Subukang maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw. Maghanap ng isang panukat na lugar at subukang taasan ang bilang ng mga hakbang na gagawin mo sa bawat araw. Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator. Mas gusto ang paglalakad sa kotse. Tuwing tatlumpung minuto, bumangon at gumawa ng 30 mga hakbang. Kung mayroon kang isang hakbang sa pagbibilang ng application, makakatulong ito sa iyo na maabot ang iyong layunin.

8. 
   

   
   Gawin ang ilang mga ehersisyo sa cardio! Huwag masyadong gawin. Kapag sinimulan mo ang cardio, subukan ang 3 araw sa isang linggo na may isang araw sa pagitan ng bawat pahinga, pagkatapos ay pumunta sa isa't isa sa araw na sa tingin mo ay handa ka na. Kung pinipilit mo ang iyong sarili nang labis araw-araw, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang magpahinga at makakuha ng kalamnan at maaari mo itong saktan.

9. 
   

   
   Kalkulahin ang ratio ng iyong baywang-to-hip at layunin para sa pagpapabuti sa pamamagitan ng pananatiling motivation sa mga maliit na pagkawala ng timbang.

10. 
    

    
    Uminom ng 8, 10 o 12 malaking baso ng tubig sa isang araw. Uminom ng isang basong tubig bawat oras. Ito ang pinakaligtas na paraan. Huwag mo silang inumin nang sabay-sabay.

payo

• Kapag nagising ka, uminom ng hindi bababa sa dalawang baso ng tubig. Makakatulong ito sa iyong metabolismo na makabalik sa track.
• Uminom ng maraming tubig.
• Kahit mahirap ang mga diyeta, dumikit sa kanila at mapapansin mo ang ebolusyon sa isa hanggang dalawang linggo.
• Iwasan ang mga pagkaing mataas sa almirol, tulad ng tinapay, bigas, atbp. Kung mukhang imposible ito, subukang bawasan ang dami.
• Huwag hayaan ang ibang mga tinedyer na magsaya sa iyo, hikayatin ang iyong sarili na mawalan ng timbang. Ang pinakamahusay na oras upang mawala ang timbang bilang isang bata ay sa panahon ng pagbibinata.
• Bago maligo, gumawa ng ilan paglukso jacks.
• Itigil ang mga inuming sodas at asukal at uminom lamang ng tubig. Ang green tea ay inirerekomenda ding inumin hangga't uminom ka ng sapat na tubig.
• Tandaan, sinusunog mo lamang ng ilang mga calories sa unang 20 minuto ng isang pag-eehersisyo. Pagkatapos ng 20 minuto, nagsimula kang magsusunog ng taba. Para sa mga pinakamabuting kalagayan na mga resulta, gumawa ng isang 40-minuto na sesyon.
• Huwag hayaan ang sinumang magpamali sa iyo. Nangangahulugan lamang ito na ikaw ay higit sa iba.
• Subukang gumawa ng 50 mga abdominals kulutin sa umaga at 50 sa gabi o pagkatapos ng paaralan.

babala

• Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Minsan kailangan din ng pahinga ang iyong katawan.
• Masyadong maraming mga tiyan ang maaaring saktan ang iyong likod, mag-ingat.
• Hindi ka magutom ay mawawalan ka ng timbang, sa kabaligtaran, dahil ang kalamnan ay nawala bago ang taba.
• Huwag lang gawin ang abs. Ang paggawa lamang ng mga tiyan ay hindi makakagawa ng isang malaking pagkakaiba, dahil ang tiyan ay isang maliit na kalamnan kumpara sa iba pang mga kalamnan ng katawan, tulad ng mga nasa mga binti at braso. Kung mas gumagana ka sa lahat ng iyong mga kalamnan, mas maraming nasusunog ka ng taba.
• Huwag gumawa ng isang shock diet.
• Mapagbigyan ang iyong ehersisyo. Masanay ang iyong katawan sa parehong mga ehersisyo at hindi gaanong epektibo.
• Ang pag-unat bago ang pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang.
• Huwag itulak masyadong mahirap sa panahon ng pag-eehersisyo. Magpainit ng 10 minuto bago simulan upang maiwasan ang mga kumikinang na kalamnan.