Paano mabawasan ang timbang nang mabilis (lalaki)

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calor
• Paraan 2 Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isa pang diyeta
• Pamamaraan 3 Nawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Pagbabago ng Mga Pamumuhay

Sa artikulong ito: Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming caloriesPerishing weight sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isa pang diyetaPerdre timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng lifestyle28 Mga Sanggunian

Habang tumatanda ka, ang mga kalalakihan (hindi lahat!) Mawalan ng kanilang mga silhouette ng nakaraan sa pamamagitan ng pagkuha ng tiyan. Ang mga kadahilanan para sa mga ito ay iba-iba, ngunit posible na malunasan ang bahagi ng problema. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunti o naiiba at mag-ehersisyo. Ang lahat ay nakasentro sa paligid ng metabolismo na dapat gumising sa iba't ibang paraan. Sa pamamagitan ng kalooban, dapat mong mawala ang timbang nang madali.

yugto

Paraan 1 Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calor

1. 
   

   
   Maghanda ng isang pisikal na programa sa pagsasanay sa circuit-training. Pinapayagan ka ng program na ito na gumana ang lahat ng mga mahahalagang kalamnan ng katawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsasanay. Kailangan mong ilipat nang mabilis mula sa isang serye ng mga pagsasanay sa susunod na walang pagbaba ng rate ng puso. Ito ay kung paano mo susunugin ang mas maraming calories at mas mabilis, na gagawing mawala ka sa sapat na timbang. Ang mga programa ay variable sa dulo. Narito ang maaari mong gawin nang walang pag-pause:
   • tatlong hanay ng 10 burpees. Basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano magpatuloy,
   • tatlong hanay ng 10 squats,
   • tatlong hanay ng 10 pagsasanay sa timbang bench,
   • tatlong hanay ng 10 puwang,
   • ang lahat ng mga hanay na ito ay dapat patakbuhin sa isang sapat na mataas na rate ng puso upang sunugin ang higit pang mga kaloriya.

2. 
   

   
   
   
   Sinusubukan mo ba s. Ang s, hindi tulad ng lahi ng mahabang distansya, ay binubuo ng pagpapatakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa isang maikling distansya. Sa panahon ng karera na ito, ang puso ay mabilis na hinihingi at ang rate ng puso ay tulad na mabilis mong susunugin ang taba. Dahil ito ay isang pagsabog na pagsisikap, sa pamamagitan ng pagsasanay, ang iyong mga binti at iyong abs ay kalaunan ay mag-ukit, ang iyong lakas at paghinga ay magiging mas mahalaga. Ang SS ay nangangailangan pa rin ng mahusay na paghahanda.
   • Pumunta sa isang track ng atleta o maghanap ng isang rectilinear ground na isang daang metro.
   • Magpainit sa isang maikling lakad o brisk na paglalakad.
   • Pagkatapos magpainit, gumawa ng ilang pag-inat. Ang s ay isang napaka-maikling pagdidisiplina, ngunit napaka marahas. Kung hindi mo nais na slam isang kalamnan o tendon, mas mahusay kang gumawa ng isang mahusay na 10 minuto na pag-uunat na sesyon.
   • Gawin ang iyong unang daang metro. Kung bago ka sa ehersisyo na ito, walang silbi, sa una, upang tumakbo sa maximum ng iyong mga kakayahan. Para sa unang 100 metro, pumunta sa 50% ng iyong kapasidad upang makita kung ang lahat ay maayos sa kalamnan. Para sa mga sumusunod na ss, unti-unting madagdagan ang iyong pagsusumikap.
   • Bumalik ng tahimik sa panimulang linya. Kung wala ka pa ring hininga, gumanti ng oras upang makabawi bago ka tumalon para sa isa pa.
   • Gawin ang anim hanggang sampung ss bawat session. Para sa isang magandang resulta, bilangin ang dalawa hanggang tatlong sesyon bawat linggo.
   • Huwag tumakbo gamit ang anumang damit. Bigyang-pansin ang panloob na damit na panloob, ang s ay isang disiplina na, kung ito ay masinsinan, maaaring malubhang saktan ang iyong crotch.

3. 
   

   
   
   
   Gumawa ng ilang pagsasanay sa timbang. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga ehersisyo ng pagbabata lamang ang nakakakuha sa iyo ng timbang, ngunit ang bodybuilding ay nasusunog din ng maraming calories. Kapag sinimulan mo ang bodybuilding, ang metabolismo ay nagdaragdag sa ilalim ng epekto ng pagsisikap, sinusunog mo ang higit pang mga calories sa panahon at pagkatapos ng pagsusumikap. Ang isang muscular body, ehersisyo ang pareho o kahit na sa pamamahinga, ay sinusunog ang higit pang mga calories kaysa sa isang katawan na hindi.
   • Basahin ang artikulong ito upang gumana ang mga kalamnan na kumonsumo ng maximum na enerhiya.
   • Ang mga dumbbells, pull-up at squats ay ang pinakamahirap na pagsasanay, ngunit ang mga resulta ay nakakumbinsi: magkakaroon ka ng isang maayos na musculature. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapatibay sa mga pangunahing kalamnan, sa likod, binti at bisig. Para sa karagdagang mga detalye, mag-click dito.

4. 
   

   
   Pinahahalagahan ang mga pagsasanay. Sa loob ng ilang oras ngayon, nagsasagawa ka ng ehersisyo, ang iyong timbang ay hindi na bumabagsak, naabot mo na ang isang uri ng talampas. Sa katunayan, ang iyong katawan ay ginagamit sa mga ehersisyo na ginagawa mo at hindi ito nasusunog ng maraming mga kaloriya. Ito ay oras na upang ganap na baguhin ang uri at dalas ng mga ehersisyo upang mabuhay ang pagbaba ng timbang.
   • Baguhin ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga ehersisyo. Halimbawa, kung mayroon kang mga tiyan, armas, likod, at mga binti sa iyong pagkakasunud-sunod, subukang, halimbawa, upang baligtarin ang pagkakasunud-sunod o palitan ang isang ehersisyo sa isa pa.
   • Mayroong iba pang mga pagsasanay na gumagana sa parehong mga kalamnan. Isama ang mga ito sa iyong pagsasanay.
   • Ang pagbabagong ito ng mga pagsasanay ay maaaring gawin bawat buwan upang maiwasan ang hindi pangkaraniwang bagay ng talampas.

5. 
   

   
   Mag-ingat na huwag saktan ang iyong sarili. Siyempre, kailangan mong magsunog ng mga calorie, ngunit hindi ang mga hakbang. Kung hindi ka nagpatugtog ng sports sa napakatagal na panahon, kung ikaw ay napakataba (na may isang BMI na higit sa 30), ang pagkahagis ng iyong sarili sa isport ay maaaring magtapos ng masama at magiging isang pansamantalang pagtatapos sa iyong paghahanap para sa perpektong timbang. Huwag masyadong mabilis!
   • Alamin kung ano ang iyong mga limitasyon. Kaya, kung ipagpatuloy mo ang pisikal na aktibidad, pumunta nang paunti-unti. Suriin ang iyong pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya, depende sa kung mayroon kang aktibo o nakaupo na pamumuhay. Mag-ingat kung ikaw ay may sakit o kamakailan na nasaktan. Ang edad ay isa ring kadahilanan na dapat isaalang-alang.

Paraan 2 Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isa pang diyeta

1. 
   

   
   Manatiling maayos. Ang maraming mga benepisyo ng tubig ay hindi maaalala dito, ngunit alam kung ano ang nagdaragdag ng metabolismo. Ang isang nag-aalisang katawan ay nakaka-metabolize ng mas kaunti, nasusunog ng mas kaunting mga calories at nawalan ka ng mas kaunti o wala pang timbang.

2. 
   

   
   Punan ang protina. Tulad ng nakita natin, ang mga protina ay mahalaga para sa konstitusyon ng mga kalamnan, ngunit pinatataas din nila ang metabolismo. Sa sandaling naiinis, ang katawan ay kumonsumo ng maraming enerhiya upang masira, ang metabolismo ay gumagana nang buong bilis.
   • Ang magagandang mapagkukunan ng protina ay kasama ang manok, ilang mga isda (salmon, sardinas), itlog, tofu, skim milk, low-fat cheeses, nuts at puting beans.

3. 
   

   
   Kumonsumo ng mahusay na mga fatty acid. Bawat taon, libu-libong mga Pranses ang namamatay o nagkakaroon ng sakit sa puso. Ang mga tao sa mga mayayamang bansa ay kumonsumo ng maraming mga produkto na naglalaman ng kolesterol at puspos na taba mula sa sakit sa puso. Ang mabuting fatty acid (mono at polyunsaturated) ay mas mababa ang antas ng kolesterol at sa gayon ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa cardiovascular.
   • Ang ilan sa mga pagkaing mataas sa taba ay mga mataba na isda (salmon, sardinas), langis ng oliba, abukado at mani.
   • Kahit na ang mga taba na ito ay mabuti para sa kalusugan, hindi nila dapat na kumakatawan sa higit sa 25 hanggang 35% ng pang-araw-araw na calorie mula sa taba. Kung pupunta ka sa porsyento na iyon, makakakuha ka ng timbang.

4. 
   

   
   Huwag kalimutan ang mga pagkaing mayaman sa bakal. Ang kakulangan sa iron ay nagpapabagal sa metabolismo, kaya siguraduhin na mayroon kang sapat. Ang mga pagkaing mayaman sa iron ay kinabibilangan ng: pagkaing-dagat, pulang karne, lentil, beans ng bato at spinach.

5. 
   

   
   Kumonsumo ng mabagal na asukal (kumplikadong mga karbohidrat). Ang mga karbohidrat ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paggawa ng lahat ng mga kalamnan. Nang walang karbohidrat, ang katawan ay nagsusunog ng mga protina, na siyang pangunahing "bricks" ng mga kalamnan. Mayroong dalawang uri ng carbohydrates: kumplikado (pasta) at simple (asukal). Ang mga mabagal na sugars ay, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, dahan-dahang nabulok at nagbibigay ng isang tuluy-tuloy na enerhiya sa oras.
   • Ang mga kumplikadong pagkain na mayaman na may karbohidrat na ito ay kinabibilangan ng: buong produkto ng butil, mga pagkaing starchy, berdeng malabay na gulay at puting beans.

6. 
   

   
   Kumain ng maanghang. Ang mga pampalasa ay nagpapasigla nang mabilis, ngunit sa madaling sabi ang metabolismo. Gayunpaman, ang isang pang-araw-araw na maanghang na diyeta ay nagtagumpay sa paghingi ng metabolismo. Tandaan na maglagay ng ilang mga pinch na pampalasa sa iyong pinggan. Bukod sa panlasa, pinasisigla mo ang iyong metabolismo.

7. 
   

   
   Kumain ng mga malulusog na karne. Habang ang mga pulang karne ay mas nakakaakit, ngunit para sa kalusugan, hindi ito inirerekomenda, maliban sa makatuwirang dami. Kapag maaari mong, palitan ang pulang karne na may mga puting karne. Huwag kumain ng higit sa tatlong pulang karne sa isang linggo.
   • Huwag tanggalin ang mga pulang karne. Sa pamamagitan ng pagkain, ang sandalan na hiwa ng baboy o karne ng baka, mawawalan ka ng timbang at mas malusog. Ang lean meat ay karne na naglalaman ng hindi hihigit sa 5% fat, 2% saturated fat at mas mababa sa 1% kolesterol.

8. 
   

   
   Bilangin ang calories. Sa una, ito ang dapat mong gawin upang mawala ang timbang. Timbangin ang iyong pagkain, basahin ang paggamit ng enerhiya sa packaging at isulat ang lahat ng iyong kinakain. Sa pamamagitan ng hindi lalampas sa maximum na naitakda mo, tiyak na mawawalan ka ng timbang. Hayaan ang iyong bilang ng calorie, ngunit hindi higit pa, sa pamamagitan ng pag-alis ng mga pagkaing labis na caloric, hindi masyadong masustansya at pinapaboran ang mas magaan at mas nakapagpapalusog.
   • Alamin na maraming mga mobile app upang matulungan kang manghuli ng mga calorie. Ang ilan sa mga application na ito ay napaka sopistikado: binibilang nila ang mga calorie, inilalagay ang lahat sa memorya at nagbibigay payo.

9. 
   

   
   Iwasan ang mga draconian diets. Iniisip ng maraming tao na sa pamamagitan ng pagkain ng napakakaunting, mabilis silang mawalan ng timbang. Totoo ito sa maikling panahon, ngunit hindi sa pangmatagalan. Sa pamamagitan ng pagkain ng kaunti, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, ang mga calorie ay sinusunog nang mabagal. Mawawalan ka ng hindi lamang taba, ngunit din kalamnan, na mapanganib. Sa wakas, maaari kang makaranas ng isang rebound phenomenon. Upang mawalan ng timbang, kinakailangan na kumain, ngunit mas kaunti, at lalo na naiiba.

Pamamaraan 3 Nawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Pagbabago ng Mga Pamumuhay

1. 
   

   
   Maghintay sa pagitan ng bawat ulam. Ipinakita na ang kasiyahan ay nangyayari lamang 20 minuto pagkatapos ng paglunok. Kung kumain ka sa oras na ito, maaaring kumain ka habang hindi mo kailangang kumain. Kung kaya mo, pilitin ang iyong sarili sa puwang ng iyong iba't ibang mga pinggan sa pamamagitan ng 20 minuto. Sa pagtatapos ng panahong ito, kung nagugutom ka pa, kumain ka ng iba.

2. 
   

   
   Iwasan ang kumain sa labas. Ang mga bahagi na pinaglingkuran sa mga restawran ay mapagbigay, na lampas sa mga kinakailangang input. Ang mga inihandang pinggan ay karaniwang fatter at mas payat kaysa sa mga inihanda sa bahay. Nang hindi nakakasama sa iyong buhay panlipunan, limitahan ang mga outing na ito.

3. 
   

   
   Gumalaw nang regular sa araw. Ang linaction ay nagpapabagal sa metabolismo at mga calorya ay hindi gaanong sinusunog. Ang mga maliliit na pisikal na aktibidad na ito ay hindi kulang sa araw.
   • Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator.
   • Maglakad sa paligid ng kapitbahayan sa panahon ng pahinga, gawin ang ilang mga push-up sa panahon ng mga pahinga sa advertising.
   • Para sa iyong mga maikling paglalakbay, lakad sa halip na kumuha ng kotse.
   • Manatili sa bus o tren kaysa sa pag-upo.

4. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapabagal sa metabolismo at nagpapataas ng gana. Ang kumbinasyon ng parehong sanhi ay kumain ka nang higit pa at magsunog ng mas kaunting mga calories: nakakakuha ka ng fatter.

5. 
   

   
   Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Maraming mga kalalakihan ang may "counter abs" na, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay dahil sa alkohol. Kapag umiinom tayo, kumakain kami ng maraming mga calor na sa kalaunan ay nagiging taba ng tiyan. Kung nais mong mawalan ng timbang at magkaroon ng ugali sa pag-inom ng maliliit na pag-shot nang regular, sila ang dapat mong alisin kung nais mong magtagumpay sa iyong negosyo.