Paano mangayayat sa 3 buwan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Baguhin ang iyong diyeta
• payo

Ang coauthor ng artikulong ito ay si Claudia Carberry, RD. Si Claudia Carberry ay isang ambulatory dietician sa University of Medical Sciences ng Arkansas. Nakamit niya ang kanyang Master's degree sa Nutrisyon sa University of Tennessee sa Knoxville noong 2010.

Mayroong 24 na sanggunian na nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang pagkawala ng timbang sa isang ligtas, malusog at sapat na paraan ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang iyong pangmatagalang layunin. Dahil ang pagbawas ng timbang ng mabagal ay mas epektibo kaysa sa pagkawala ng mabilis, ang pagbibigay sa iyong sarili ng 3 buwan upang makapunta sa paaralan ay isang napakahusay na layunin. Sa 3 buwan, posible na mawala sa pagitan ng 6 at 10 kg, iyon ay sabihin 500 g hanggang 1 kg bawat linggo. Kaya, kung nais mong mawalan ng ilang pounds o mawalan ng maraming, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang maabot ang iyong layunin nang mabagal at tiyak.

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Baguhin ang iyong diyeta

1. 3 Isulat ang iyong mga layunin. Ang tip na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa anumang uri ng pagbabago, ngunit mas epektibo ito pagdating sa pagkawala ng timbang. Isulat ang mga hangarin na nais mong makamit sa loob ng 3-buwan na panahon.
   • Maging tiyak. Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay tumpak, makatotohanang at nakagapos sa oras. Alalahanin na ang pagkawala ng isang makabuluhang halaga ng pounds ay hindi makatotohanang at hindi ligtas para sa iyong kalusugan.
   • Magtakda ng mga maliliit na layunin bago mo subukang makamit ang mga pangmatagalang layunin. Halimbawa, magtakda ng isang layunin bawat buwan o bawat dalawang linggo sa loob ng 3 buwan.
   advertising

payo

• Iwasan ang saturated at trans fats hangga't maaari.
• Ang susi sa pagkawala ng timbang sa katagalan ay ang pagsunod sa isang simpleng diyeta at pag-ampon ng isang hindi nakatali na pamumuhay. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagbawi ng timbang sa hinaharap.
• Karaniwan, ang pagkawala ng maraming pounds sa isang maikling panahon ay hindi itinuturing na isang ligtas o malusog na pamamaraan.
• Ang pag-ampon ng isang balanseng diyeta ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Kumain ng mga pagkain mula sa 5 mga pangkat ng pagkain (protina, pagawaan ng gatas, prutas, gulay at buong butil).
• Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng pagbaba ng timbang o isang bagong diyeta upang matiyak na ligtas ang iyong plano para sa iyong kalusugan.

Nakuha mula sa "https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"