Paano mangayayat tulad ng isang dummy

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagdiyeta bilang isang dummy
• Bahagi 2 Mag-ehersisyo bilang isang Model
• Bahagi 3 Pamamahala ng iyong timbang

Kapag tumitingin sa mga modelo o kilalang tao, maaari kang magtataka kung anong uri ng diyeta o ehersisyo ang ginagawa nila upang mapanatili ang linya. Marami sa kanila ang nag-aalok ng payo ng dalubhasa mula sa mga coach, mga dietician at mayroon ding isang walang limitasyong badyet na nagpapahintulot sa kanila na mawalan ng timbang at manatiling slim. Habang ito ay maaaring mukhang hindi makatotohanang para sa lahat, mayroong mga tip at trick na maaari mong kopyahin upang matulungan kang mawalan ng timbang.

yugto

Bahagi 1 Pagdiyeta bilang isang dummy

1. 
   

   
   Punan ang mga gulay. Ang mga gulay ay mababa sa calories, mataas sa hibla, bitamina, mineral at antioxidants. Ang mga ito ay mahusay para sa isang malusog at balanseng diyeta at maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga pagkaing mayaman sa nutrisyon.
   • Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat kumonsumo sa pagitan ng dalawa at tatlong tasa ng mga gulay sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo upang maabot ang pang-araw-araw na mga rekomendasyon.
   • Subukang ubusin sa pagitan ng isa at dalawang servings ng mga gulay bawat pagkain o gumawa ng kalahati ng iyong mga pagkain ay binubuo ng mga gulay. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay isang tasa o dalawang tasa ng berdeng malabay na gulay.
   • Sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong tiyan ng mga mababang calorie na pagkain, bawasan mo rin ang pagkonsumo ng iba pang mga pagkain. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpuno ng kalahati ng iyong plato ng mga gulay, awtomatikong lilikha ka ng kalahating mataas na calorie na pagkain.

2. 
   

   
   
   
   Pumili ng mga sandahang protina. Karamihan sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay binibigyang diin ang isang mas mataas na halaga ng walang taba na protina. Ipinakita ng mga pag-aaral na tumutulong ang mga protina na suportahan ang pagbaba ng timbang at pamahalaan ang gana.
   • Ang halaga ng protina na dapat mong ubusin bawat araw ay depende sa iyong antas ng kasarian, edad at aktibidad. Gayunpaman, ang pagkain ng isa o dalawang servings ng sandalan ng protina bawat pagkain ay masisiguro na kumonsumo ka ng sapat.
   • Ang isang bahagi ng protina ay kumakatawan sa mga 90 hanggang 120 g. Ito ay tungkol sa laki ng isang deck ng mga kard o iyong palad.
   • Pumili ng isang iba't ibang mga sandalan na walang taba tulad ng mga puki, manok, itlog, walang taba na baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba, pagkaing-dagat, baboy o tofu.

3. 
   

   
   
   
   Limitahan ang pagkonsumo ng karbohidrat. Maraming mga dietity diet ang nakatuon sa mas mababang mga karbohidrat intake. Maaari itong maging isang magandang ideya dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang diyeta ay mababa sa mga karbohidrat ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang nang mas mabilis.
   • Nakatuon ang mga mababang karbohidrat na pagkain sa pagbabawas ng mga karbohidrat na pagkain. Kadalasan ito ay nagsasama ng mga prutas, butil, legumes, starchy na pagkain at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
   • Sa isip, subukang bawasan ang mga karbohidrat mula sa mga cereal. Karamihan sa mga nutrisyon na matatagpuan sa mga pagkaing ito ay naroroon sa iba pang mga mapagkukunan ng protina, sa mga prutas at gulay.

4. 
   

   
   Iwasan ang alkohol. Sa tuwing sinusubukan mong mawalan ng timbang, dapat mong maiwasan ang hindi kinakailangang mga calorie. Iniiwasan ng mga Star diet ang alkohol.
   • Ang alkohol ay maaaring mataas sa kaloriya at hindi nagbibigay ng anumang mga nutrisyon sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga calorie na nilalaman nito, makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
   • Kung kumonsumo ka ng alkohol, kumonsumo nang kaunti hangga't maaari. Ang mga kababaihan ay hindi dapat uminom ng higit sa isang inumin sa isang araw at ang mga kalalakihan ay hindi dapat lumampas sa dalawa.

5. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Ang tubig ay mahalaga sa anumang malusog na diyeta. Bilang karagdagan, ang mahusay na hydration ay nakakatulong upang mawalan ng timbang.
   • Inirerekomenda sa pagitan ng dalawa at tatlong litro ng tubig sa isang araw. Ang bawat isa ay may iba't ibang mga pangangailangan depende sa kanilang edad at antas ng aktibidad.
   • Sa pag-inom ng sapat na tubig, pamahalaan mo rin ang iyong gana sa pagkain. Kadalasan, maaari kang makaramdam ng gutom habang nauuhaw, ang dalawang senyas na ito ay nagdudulot ng parehong sensasyon.

Bahagi 2 Mag-ehersisyo bilang isang Model

1. 
   

   
   Maglakad nang higit pa araw-araw. Ang ilang mga modelo at ilang mga bituin ay pinamamahalaang upang madagdagan ang bilang ng mga calories na kanilang sinusunog sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga hakbang na ginagawa nila araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na masunog ang higit pang mga kaloriya.
   • Maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng iyong pang-araw-araw na aktibidad sa pamamagitan ng pagbilang ng iyong mga hakbang. Ang mas maraming paglipat mo, mas maraming caloryang sinusunog mo sa araw.
   • Inirerekomenda ng ilang mga propesyonal sa kalusugan ang paglalakad ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw. Kahit na hindi pormal na payo, kung naabot mo ang bilang ng mga hakbang, ipahiwatig nito na ikaw ay napaka-aktibo.
   • Ang anumang aktibidad na lampas sa nagawa mo na ay magpapahintulot sa iyo na maging mas malusog at marahil kahit na mawalan ng timbang.
   • Maaari kang bumili ng isang pedometer o mag-download ng isang app para sa iyong smartphone upang malaman kung aktibo ka. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga hakbang na gagawin mo araw-araw. Magsimula sa pamamagitan ng pagsubok na gumawa ng 1,000 dagdag na mga hakbang sa isang araw.

2. 
   

   
   Mag-ehersisyo sa isang kaibigan. Madalas kaming nakakakita ng mga modelo at bituin na magkasama. Kapag ginawa mo ito sa isang kaibigan, ipinakita ng mga pag-aaral na mas malamang na patuloy mong gawin ito.
   • Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa isang kaibigan ay tumutulong sa iyo na gawin itong isang ugali sa katagalan.
   • Hilingin sa isang kaibigan, isang miyembro ng pamilya o isang katrabaho na sumama sa iyo. Mag-iskedyul ng ilang lingguhang sesyon.
   • Baka gusto mo ring kumuha ng mga klase sa gym. Pinapayagan ka ng mga klase ng pangkat na makagawa ng mga bagong kaibigan at mag-enjoy sa isang pangkat ng grupo.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo sa umaga. Inirerekomenda ng mga co coach na mag-ehersisyo sa umaga kaysa sa hapon o gabi.
   • Kahit na may mga data pa sa kabaligtaran, ang ilang mga pag-aaral ay may posibilidad na ipakita na masusunog ka ng mas maraming taba sa umaga.
   • Kung nais mong pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa umaga, subukang gawin ito sa loob ng 150 minuto sa isang linggo. Ito ang inirerekomenda na tagal para sa average na may sapat na gulang sa mabuting kalusugan.
   • Isama din ang iba't ibang mga ehersisyo ng cardio tulad ng pagtakbo, elliptical, swimming, sayawan at aerobics klase.

4. 
   

   
   Gawin ang regular na ehersisyo ng lakas. Ang mga modelo at bituin ay tila may mahusay na tinukoy at toned na kalamnan. Makakakuha ka ng isang katulad na hitsura sa pamamagitan ng paggawa ng regular na pagsasanay sa lakas.
   • Subukan ang paggawa ng lakas ng ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Gumugol sa pagitan ng dalawampu't tatlumpung minuto sa isang araw na nagtatrabaho sa mga pangunahing pangkat ng kalamnan tulad ng mga bisig, binti, trunk at likod.
   • Laging isama ang isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga araw kung kailan ka nakakagawa ng mga aktibidad na lakas. Pinapayagan nito ang mga kalamnan na mabawi at ayusin ang kanilang sarili.
   • Isama ang iba't ibang mga ehersisyo tulad ng nakataas na timbang (na may mga dumbbells o may mga makina), yoga, Pilates o pagsasanay na may timbang sa katawan tulad ng mga baga, bomba at abs.

Bahagi 3 Pamamahala ng iyong timbang

1. 
   

   
   Dahan dahan. Ang mga modelo na nawalan ng timbang at nagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa pangmatagalang ginagawa nang dahan-dahan at tuluy-tuloy. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi tatagal sa pangmatagalang at magiging madali para sa iyo na ibalik ito.
   • Sa pangkalahatan, dapat mong subukang mawala sa pagitan ng kalahating kilo at isang kilo sa isang linggo. Ito ay itinuturing na ligtas at malusog na pagbaba ng timbang na mas madaling mapanatili.
   • Ang mabagal at matatag na pagbaba ng timbang ay karaniwang resulta ng mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta. Kapag gumawa ka ng mga pangunahing pagbabago o marahas na diets, hindi mo masusunod ang ganitong pamumuhay sa katagalan.

2. 
   

   
   Pamahalaan ang iyong stress. Karamihan sa mga bituin at modelo ay nagtatrabaho sa pamamahala ng kanilang stress para sa kanilang emosyonal na kalusugan, ngunit din para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling mababa at kontrol sa iyong mga antas, tutulungan mo ang iyong pagbaba ng timbang at mas mahusay na pamahalaan ang iyong pagkagutom at gana.
   • Sa mga oras ng mataas na pagkapagod, maaari itong maging mas mahirap na pamahalaan ang iyong mga pagnanasa sa pagkain, maaaring mas magutom ka at mapansin na mas mahirap mawalan ng timbang. Ito ay isang natural na tugon ng katawan sa stress.
   • Panoorin ang iyong pagkapagod. Subukang panatilihin ang isang talaarawan, makinig sa musika, maglakad-lakad o makipag-chat sa isang kaibigan upang mapawi ang iyong sarili.
   • Maaari mo ring subukan ang paggawa ng yoga o pagmumuni-muni upang makatulong na kalmado ang iyong isip.
   • Kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi gumana nang maayos o sa palagay mo kailangan mo ng karagdagang tulong, subukang humiling ng isang therapist o isang propesyonal. Maaari ka niyang bigyan ng payo at isang istraktura upang pamahalaan ang iyong pagkapagod.

3. 
   

   
   Masiyahan sa iyong mga paboritong pagkain. Kahit na sinubukan ng mga dummy na mawalan ng timbang, kung minsan ay maaaring magbigay sila sa tukso ng kanilang paboritong pagkain. Hindi makatotohanang ganap na pagbawalan ang iyong mga paboritong pagkain at maaari mo ring dagdagan ang iyong mga pagnanasa.
   • Ang balanse ay ang susi sa pagbaba ng timbang. Hindi ka makakain ng labis sa iyong mga paboritong pagkain o maaari mong mabagal ang iyong pagbaba ng timbang o kahit na makakuha ng timbang.
   • Mag-iskedyul ng iyong mga paboritong pagkain sa linggo o buwan. Alam na ito ay binalak, magagawa mong magbayad para sa mga labis na calorie. Maaari mong madalas na mag-ehersisyo, mag-ehersisyo nang mas mahaba, o kumain nang gaanong mga araw kung kailan mo pinaplano na magpakasawa sa isang paggamot.