Paano mawalan ng timbang sa diyeta ng Subway

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpili ng tamang pagkain
• Bahagi 2 Pagsasanay sa pagsasama

Maraming mga diyeta at programa na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit marami sa kanila ang sa halip ay mahigpit ang tungkol sa kung ano ang maaari at hindi ka makakain. Hinihiling sa iyo ng ilang mga tao na bumili ng mga yari na pagkain na maaari mo lamang bilhin mula sa ilang mga tindahan at ang mga plano na ito ay mabilis na magastos sa iyo ng maraming pera. Ang bentahe ng pagkain ng Subway ay ito ay mura at pinapayagan kang kumain ng iyong karaniwang pagkain araw-araw. Maaari kang mawalan ng timbang at pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa pagkain ng Subway.

yugto

Bahagi 1 Pagpili ng tamang pagkain

1. 
   

   
   Tingnan ang menu ng mga sariwang pagpipilian. Ang menu na ito ay tinawag na menu ng pitong hanggang mas mababa sa anim na gramo ng taba sa una, dahil ang pitong sandwich na naglalaman ng mas mababa sa anim na gramo ng taba para sa isang 15-cm na sandwich. Tinawag na ngayon ang Fresh Choice Menu at naglalaman ng walong 15 cm na sandwich at apat na minuto na sandwich. Narito ang mga sandwich sa menu.
   • Itim na kagubatan ham (kabuuang 4.5 g ng taba na nagsilbi sa isang 15 cm siyam na butil na butil na wholemeal na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng sili at pipino, walang keso o sarsa).
   • Ang inihurnong manok (5g kabuuang taba na isinilbi sa 15cm siyam na butil na wholemeal na tinapay na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng paminta at pipino, walang keso o sarsa).
   • Ang inihaw na karne ng baka (5g kabuuang taba na isinilbi sa isang 15cm siyam na butil na wholemeal na tinapay na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng sili at pipino, walang keso o sarsa).
   • Ang Subway Club (4.5g kabuuang taba na nagsilbi sa isang 15cm siyam na butil na wholemeal na tinapay na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng sili at pipino, walang keso o sarsa).
   • Ang Teriyaki na Manok na may Matamis na sibuyas (kabuuang 4.5 gramo ng taba na isinilbi sa isang 15 cm siyam-siyam na butil na wholemeal na tinapay na may litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng sili at pipino, walang keso o sarsa ).
   • Ang dibdib ng pabo (3.5 g kabuuang taba na nagsilbi sa 15 cm siyam na butil na butil ng wholemeal na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng sili at pipino, walang keso o sarsa).
   • Ang dibdib ng Turkey at itim na gubat ham (4 g kabuuang taba na nagsilbi sa 15 cm siyam na butil na butil na wholemeal na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng paminta at pipino, walang keso o sauce).
   • Veggie Delite (2.5 g kabuuang taba na nagsilbi sa isang 15 cm siyam na butil na butil na wholemeal na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng sili at pipino, walang keso o sarsa).
   • Black Forest ham mini sandwich (2.5 g kabuuang taba na inihain sa isang 15 cm siyam na butil na butil ng wholemeal na may litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng sili at pipino, walang keso o sarsa ).
   • Ang mini roast beef sandwich (3 g kabuuang taba na nagsilbi sa isang 15 cm siyam na butil na butil ng wholemeal na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng sili at pipino, walang keso o sarsa).
   • Turkey mini-turkey sandwich (2 g kabuuang taba na nagsilbi sa isang 15 cm siyam na butil na butil ng wholemeal na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng sili at pipino, walang keso o sarsa) .
   • Ang Veggie Delite Mini Sandwich (1.5 g kabuuang taba na nagsilbi sa isang 15 cm siyam na butil na butil ng wholemeal na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng paminta at pipino, walang keso o sarsa) .

2. 
   

   
   
   
   Piliin ang iyong tinapay. Upang hindi lalampas sa anim na gramo ng taba, maximum, dapat kang pumili ng isa sa mga sumusunod na pagpipilian ng mababang taba at calorie na tinapay. Mayroong maraming mga pagpipilian ng mga tinapay na naglalaman ng mas mababa sa anim na gramo ng taba, ngunit dapat mong tandaan na ang mga toppings at sarsa ay nagdaragdag ng taba at calories sa iyong sandwich. Narito ang 15 cm na tinapay na naglalaman ng mas mababa sa 6 g ng taba:
   • buong tinapay ng trigo na may siyam na butil (2 g ng taba sa kabuuan)
   • pita tinapay (4.5 g ng taba sa kabuuan)
   • Ang tinapay na Italyano (2.5 g ng taba sa kabuuan)
   • honey at vanilla bread (3 g ng taba sa kabuuan)
   • puting tinapay (2 g ng taba sa kabuuan)
   • damong-gamot at keso tinapay (5g kabuuang taba)
   • cheddar tinapay (6 g ng taba sa kabuuan)
   • cereal pita tinapay (4.5 g kabuuang taba)
   • parmesan at oregano tinapay (2.5 g taba sa kabuuan)
   • ang toast na may bawang (2.5 g ng taba sa kabuuan)
   • lebadura na tinapay (3 g ng taba sa kabuuan)
   • ang tinapay na may bawang (2.5 g ng taba sa kabuuan)
   • ang mini puting tinapay (1.5 g ng taba sa kabuuan)
   • ang mini bread roll (1.5 g ng taba sa kabuuan)

3. 
   

   
   
   
   Piliin ang iyong mga gulay. Mayroong isang mahusay na pagpipilian ng mga gulay sa Subway. Walang taba sa alinman sa mga ito maliban sa lavocate. Narito ang mga gulay na karaniwang matatagpuan mo sa Subway:
   • lavocat (5 g ng taba sa kabuuan)
   • berdeng sili, tatlong singsing (0 g ng taba sa kabuuan)
   • mga pipino, tatlong hiwa (0 g kabuuang taba)
   • berdeng sili, tatlong piraso (0 g kabuuang taba)
   • Jalapeño peppers, tatlong singsing (0 g kabuuang taba)
   • litsugas (0 g kabuuang taba)
   • olibo, tatlong hiwa (0 g kabuuang taba)
   • mga sibuyas (0 g ng taba sa kabuuan)
   • atsara, tatlong hiwa (0 g kabuuang taba)
   • spinach (0 g kabuuang taba)
   • mga kamatis, tatlong hiwa (0 g kabuuang taba)

4. 
   

   
   Iwasan ang mga sarsa at keso. Ang mga sarsa at keso ay maaaring magdagdag ng maraming mga calorie sa pinakamalusog na sanwits. Upang makuha ang anim na gramo ng maximum na taba na nais mo, mas mahusay mong maiwasan ang mga sarsa at keso.

Bahagi 2 Pagsasanay sa pagsasama

1. 
   

   
   Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng mga calories na sinusunog mo at sa mga ubusin mo. Para sa anumang diyeta upang gumana, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo mo bawat araw. Lumilikha ito ng tinatawag na "calorie deficit". Ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagsunod sa pagkain ng Subway ay magkakaiba-iba, depende sa uri ng tinapay, gulay at karne na inilagay mo sa iyong sandwich.

2. 
   

   
   Ilagay ang iyong sarili sa martsa. Ang lakad ay bahagi ng orihinal na diyeta ng Subway. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga low-calorie na Subway sandwich, ang diyeta na ito ay nangangailangan ng regular na pisikal na ehersisyo. Ang taong lumikha ng diyeta ng Subway ay lumakad ng higit sa dalawang kilometro sa isang araw habang kinokontrol ang kanyang paggamit ng taba at calories. Ang dami ng mga caloryang sinusunog mo habang naglalakad ay nakasalalay sa distansya na iyong nilalakad, ang iyong bilis ng paglalakad at ang iyong kasalukuyang timbang.
   • Ang isang 73 kg na indibidwal na lumalakad nang isang oras sa 3 km / h ay magsusunog ng 204 na kaloriya. Sa 5 km / h, susunugin ang 314.
   • Ang isang indibidwal na 91 kg na lumalakad nang isang oras sa 3 km / h ay susunugin ang 255 na kaloriya. Sa 5 km / h, susunugin ang 391 calories.
   • Ang isang indibidwal ng 109 kg na naglalakad nang isang oras sa 3 km / h ay susunugin ang 305 calories. Sa 5 km / h, susunugin ang 469 calories.

3. 
   

   
   Unawain ang Subway Diet. Kahit na ang gumagamit ng Subway na bato ay kumonsumo ng mas mababa sa 1,200 calorie sa isang araw, binabalaan ng mga eksperto na huwag, sapagkat maaaring humantong ito sa mga kakulangan sa iron, calcium at protina, na magpapabagal sa metabolismo ng indibidwal. Ang imbentor ng plano ay nawala ang 111 kg. Gayunpaman, binabalaan ng Subway na ang mga resulta ay hindi pangkaraniwan.
   • Makipag-usap sa iyong doktor o isang propesyonal at kwalipikadong nutrisyonista bago simulan ang anumang diyeta upang mawalan ng timbang.