Paano i-optimize ang iyong kidney function

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Kumain ng malusog na pagkain
• Paraan 2 Malusog na hydration
• Pamamaraan 3 Panatilihin ang iyong linya at regular na mag-ehersisyo
• Pamamaraan 4 Alamin ang tungkol sa simula ng mga problema sa bato

Sa artikulong ito: Pagkain ng malusog na pagkainKalusugan ng hydrationMagtatamo ng isang linya at pagkuha ng regular na ehersisyoMalaman tungkol sa simula ng mga problema sa bato16 Sanggunian

Ang mga bato ay mga mahahalagang organo para sa wastong paggana ng iyong katawan. Kinokontrol nila ang dami ng dugo at pH pati na rin ang presyon ng dugo. Sinasala nila ang plasma na naglalaman ng dugo. Inayos nila ang basura habang pinapanatili ang kapaki-pakinabang na mga compound ng kemikal sa katawan. Kung nais mong pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan at maiwasan ang pagkakasakit, mahalaga na alagaan mo ang iyong mga bato. Maraming mga bagay ang maaaring magkamali. Gayunpaman, ang pagsunod sa mga simpleng tip sa ibaba ay magbabawas ng iyong pagkakataon na magkaroon ng mga bato sa bato, pagkuha ng impeksyon sa bato o pagkabigo sa bato.

yugto

Paraan 1 Kumain ng malusog na pagkain

1. 
   

   
   Kumain ng balanse. Ang iyong pangkalahatang kalusugan pati na rin ang iyong kalusugan ng bato ay nakasalalay sa isang balanseng diyeta. Iwasan ang mga pagkaing mataba at maalat. Kumonsumo ng maraming sariwang prutas at gulay. Upang malaman kung ano talaga ang isang balanseng diyeta, simulan sa pamamagitan ng pag-refer sa pyramid ng pagkain. Papayagan ka nitong makilala ang iba't ibang mga pangkat ng pagkain.
   • Ang mga eksperto sa kalusugan ng publiko ay pinuna ang orihinal na pyramid ng pagkain. Maaari mo, subalit, bisitahin ang sumusunod na site malusog na pagkain ng pyramid na nagtatanghal ng isang kamakailan-lamang na pag-update ng orihinal na pyramid. Ang bagong pyramid na ito ay nagpapakita kung paano dapat maiugnay ang isang balanseng diyeta sa pagsunod sa linya.

2. 
   

   
   
   
   Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Karaniwan na ang antas ng asin (o sodium) na naroroon sa diyeta ng maraming tao ay lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang isang diyeta na masyadong mayaman sa asin ay maaaring makaapekto sa mga bato, dahil ang kondisyong ito ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo. Sa paglipas ng panahon, ang mga bato ay nasira at napapailalim sa mga malubhang sakit.
   • Mas gusto ang mga sariwang pagkain sa pang-industriya na pagkain upang kumonsumo ng mas kaunting sodium.
   • Kung bumili ka ng pang-industriya na pagkain, mas gusto ang packaging na nagsasabing "walang idinagdag na asin" o isang katulad na expression.
   • Gawin itong ugali na basahin ang mga label at suriin ang dami ng asin sa produkto.

3. 
   

   
   Kumonsumo ng mga pagkaing mabuti para sa mga bato. Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay ang magkaroon ng isang malusog at balanseng diyeta. Gayunpaman, mayroong mga pagkain na partikular na kapaki-pakinabang sa mga bato at ang kanilang paggana. Ang mga pagkaing naglalaman ng mga antioxidant ay bahagi nito. Itinataguyod nito ang mahusay na pangkalahatang kalusugan at mabuting kalusugan sa bato. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mga prutas at gulay, ang pinaka kapaki-pakinabang na kinabibilangan ng mga repolyo, kuliplor, mga berry (lalo na ang cranberry na kilala rin bilang cranberry), pulang paminta at sibuyas. Idagdag ang mga ito nang regular sa iyong listahan ng pamimili.
   • Babala: Kahit na ang cranberry juice ay napakahusay para sa kalusugan, maaari itong humawak ng isang malaking halaga ng asukal kapag ibinebenta sa ladrilyo.
   • Tila napakahusay din ng asparagus para sa kalusugan ng bato.

Paraan 2 Malusog na hydration

1. 
   

   
   
   
   Uminom ng maraming tubig. Ang mahusay na hydration ay nag-aambag ng malaki sa pangkalahatang magandang kalusugan. Sa katunayan, ang tubig ay nakakatulong upang palabnawin ang ihi na nagpapadali sa mahusay na pagpapaandar ng bato at nagtataguyod ng mabuting kalusugan sa bato. Inirerekomenda ng ilang mga doktor na uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw. Gayunpaman, sa ilang mga kaso kailangan mong uminom ng higit pa. Pinapadali ng tubig ang paglisan ng mga lason at basura mula sa katawan, na tumutulong sa mga bato sa kanilang tungkulin. Tumutulong din ito sa pag-regulate ng temperatura ng katawan.

2. 
   

   
   Regular na uminom ng tubig. Regular na ang pag-inom sa buong araw sa halip na lunukin ang kalahating litro ng tubig ng dalawang beses sa isang araw ay maaari ring makatulong na ma-optimize ang pag-andar sa bato. Ang mga bato ay ginagamit upang ayusin ang mga likido sa iyong katawan at magiging mas madali para sa kanila na kunin ang kanilang papel kung madalas kang uminom sa maliit na halaga.

3. 
   

   
   Uminom ng alkohol sa katamtaman. Ang labis na pag-inom ng alkohol ay maaaring makapinsala sa wastong paggana sa bato at maaaring makapinsala sa mga bato. Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng mga bato ay ang pag-filter at alisin ang mga nakakapinsalang sangkap sa dugo. Ang alkohol ay isa sa mga nakakapinsalang sangkap na kinakailangang lumikas sa mga bato. Ang labis na alkohol ay maaaring mapigilan ang bato sa pagsasagawa ng kanilang papel.
   • Alak dehydrates na kung saan ay may negatibong epekto sa bato. Sa kabaligtaran, ang mahusay na hydration ay may positibong epekto sa pagpapaandar ng bato.

Pamamaraan 3 Panatilihin ang iyong linya at regular na mag-ehersisyo

1. 
   

   
   Hawakan ang iyong linya. Bakit ito mahalaga? Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo, paglalagay ng pilay sa mga bato. Ang pagkakaroon ng isang malusog at balanseng diyeta habang ehersisyo ay dapat sapat upang matulungan kang mapanatili ang isang makatwirang timbang at maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.
   • Ang sobrang timbang ay maaari ring humantong sa simula ng diyabetis. Ang sakit at mataas na presyon ng dugo ang dalawang nangungunang sanhi ng sakit sa bato.

2. 
   

   
   Gumawa ng maraming ehersisyo. Ang ehersisyo ay napaka-kapaki-pakinabang sa kalusugan sa lahat ng antas at gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng linya. Itinataguyod nito ang sirkulasyon ng dugo at kadaliang kumilos na tumutulong sa mga bato na mas mahusay na ayusin ang dugo. Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang maiwasan ang diyabetes at makontrol ang presyon ng dugo. Sa gayon, ang mga bato ay hindi gumagana nang husto upang maipalagay ang kanilang papel na nagbabawas sa panganib ng pagkontrata ng sakit sa bato.
   • Kung hindi ka pa nag-eehersisyo nang regular, mahalaga na isama mo ang aktibidad na ito sa iyong lingguhan. Bibigyan ka nito ng maraming mga benepisyo sa pangmatagalang. Bilang karagdagan, magpapahintulot sa iyo na ma-optimize ang iyong kidney function. Kung ikaw ay isang abalang tao (o isang maliit na tamad), baka mahihirapan kang ilagay sa lugar. Gayunpaman, dapat mong gawin ang lahat ng maaari mong gawin ito.
   • Kung hindi ka bihasa sa regular na ehersisyo, ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng kasiyahan sa aktibidad na ito ay ang pumili ng isang isport o iba pang pisikal na aktibidad na partikular mong nasiyahan.
   • Kung hindi mo nais na sumali sa isang club o sumali sa isang koponan, maaari mong makita itong mas masaya at nakakarelaks na mag-ehersisyo sa iyong mga kaibigan o asawa.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo sa labas upang mabigyan ka ng bitamina D. Kinikilala na ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa sakit sa bato. Ang mga bato ay mayroon ding papel ng pag-activate ng bitamina D. Kaya kapag nagtatrabaho ka sa araw at gumawa ng Vitamin D kasama ang mga sinag nito, inilalagay mo ang mas kaunting presyon sa iyong mga bato.
   • Ang pisikal na aktibidad sa araw para sa isang minimum na 15 minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyong mga bato na gumana nang maayos.
   • Tumutulong din ang Vitamin D na mag-regulate ng mga antas ng calcium at posporus sa katawan.

Pamamaraan 4 Alamin ang tungkol sa simula ng mga problema sa bato

1. 
   

   
   Anong papel ang ginampanan ng mga kidney? Ang unang bagay na dapat gawin ay ipaalam sa iyong sarili at ipaalam sa iyo ang tungkol sa likas na pag-andar ng bato. Ang mga bato ay naglalaro ng isang napakahalagang papel: nililinis nila ang iyong dugo (pinapanatili itong malusog) at pinadali nila ang mahahalagang transportasyon ng mga nutrisyon sa buong katawan, pinoprotektahan ka nila laban sa mga sakit at pinapanatili nila ang dugo pH sa tamang rate. Pagninilay-nilay sa mga bagay na ito, malalaman mo na upang maging malusog dapat kang magkaroon ng malusog na bato na gumagana nang mabuti.

2. 
   

   
   Paano lumilitaw ang mga problema sa bato? Matapos maunawaan ang paggana ng mga bato at kung bakit mahalaga na mapanatili itong malusog, maaari mo ring malaman ang pinagmulan ng mga problema sa bato. Ang dalawang pinakamalaking sanhi ng sakit sa bato ay diyabetes at mataas na presyon ng dugo. Ngunit maraming iba pang mga sanhi. Kabilang dito ang: pagkalason, pinsala o trauma. Halimbawa, ang isang sakit sa bato ay maaaring lumitaw pagkatapos ng isang napakalakas na suntok sa mga bato.
   • Ang ilang mga analgesic na gamot ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa bato kapag kinuha nang regular nang mahabang panahon. Kung regular mong inumin ang ganitong uri ng gamot, kumunsulta sa iyong doktor.

3. 
   

   
   Suriin ang iyong pagmamana. Tanungin ang iyong mga magulang kung ang mga problema sa bato ay bahagi ng kasaysayan ng medikal ng iyong pamilya. Ang mga problema sa bato ay madalas na namamana. Kung ito ang kaso sa iyong pamilya, maaaring mas mataas ka sa panganib na magkaroon ng sakit sa bato. Sa kasong ito, kumunsulta sa iyong doktor upang maaari siyang gabayan ka at bigyan ka ng payo na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagbuo ng ganitong uri ng sakit na minana.